HSPさんって、1人になりたいってよく思う？
「1人になりたい」って思うことよくあるよ！
前半では、HSPが1人になりたい理由7と1人時間の大切さを解説しています。
後半では、1人時間を作るための5つの提案・1人時間がなくてもできる事4つを紹介していますよ！
HSPが1人になりたい理由7
HSPが1人になりたい理由7を解説します。
- 情報量をカット
- 自分でいい
- 心の充電
- 価値観
- 言葉
- 本当の気持ち
- リセット
それではゆっくり見ていきましょう。
1.情報量をカット
- 人が多い場所
- 騒がしい会話
- SNS
HSPさんにとってはそれだけで情報のシャワーを浴びているような感覚になります。
ひとりになることで、やっとその情報量をリセットし、頭の中が静かになるのです。
この「何もしない時間」が、HSPさんにとって最高の回復タイムになることも多いです。
特に何もしていなくても周りの情報を受け取ってしまうんです。
そりゃ静かな場所に行きたくなるよ！
2.自分でいていい
人の意見や気持ちに敏感なHSPさんは、気づかないうちに“自分軸”を見失いがちです。
1人で過ごすことで、
- 「私はどう思う？」
- 「何が心地いい？」
と確認し直すことができます。
ひとり時間は、“自分らしさ”を取り戻す貴重な時間。
人との関わりが多いHSPさんほど、こうしたリセットの時間が必要です◎
自分の気持ちを大切にしてくださいね◎
確認するって大切だね。
3.心の充電
HSPさんは人といるだけでも、無意識に気を配り、神経をすり減らしています。
やさしさの裏返しでもありますが、放っておくと「もうムリ…」と心が疲れ果ててしまうことも。
そのため、静かで安心できる空間で、ひとりになることがエネルギー補給になります。
これはわがままではなく、元気でいるための必要な行動なのです◎
あまり溜め込むと癒されるのに時間がかかります。
こまめにストレス発散するって大切だね！
4.価値観
HSPさんは「どうしようかな」と悩むとき、じっくり考えてから決めたいタイプです。
でも人と一緒にいると、
- 「早く答えなきゃ」
- 「相手の気持ちも考えなきゃ」
と焦ってしまうことも。
ひとりの時間があることで、“自分に正直な答え”が見つけやすくなります◎
急かされずに決断したいHSPさんにとって、これはとても大切な時間です。
後悔しない選択をしたいですよね？
あなたのペースでいいんだよ◎
5.言葉
HSPさんは感情の動きがとても豊かなので、日々の出来事で心が揺れやすいです。
楽しかったことも、傷ついたことも、一度「自分の中で整理する」ことで安心できます。
そのために、誰にも話しかけられず、静かな空間が必要になるのです。
紙に書き出したり、ひとりでぼーっとしたりすることで、自然と気持ちが整っていきます。
些細なことでも、私たちにっては大きな事です。
言葉にして感情を整理したいんだよね？
6.本当の気持ち
HSPさんはつい相手の気持ちを優先してしまい、自分の本音に気づきにくくなることがあります。
ひとりになることでようやく、「私、本当はどうしたいんだろう？」と考えられるようになるのです。
1人時間は、自分の心に正直になるための“対話タイム”。
「自分と向き合いたい」と思うのは、HSPの大きな強みでもあります◎
自分の気持ちを大切にできるあなた、とっても素敵です。
か、かっこいい…
7.リセット
HSPさんは音・光・人の感情など、日常のあらゆる刺激を深く受け取っています。
たとえ楽しい時間でも、情報が多すぎると頭と心が“パンパン”になってしまうのです。
そんなとき、静かなひとり時間があると、感覚が落ち着き、気持ちが整理されていきます◎
- 静かな空間
- 心地よい温度
- リラックスできる香り
魔法のような時間です。
HSPさんが心を守るための、とても大切な習慣だよね！
HSPは1人時間必須
自分軸を思い出す
私たちには、「共感力」という特別なギフトがあります。
人と長時間いることで、無意識に合わせすぎることにより、自分軸を見失いがち。
良くも悪くも人の影響を受けやすい私たち。
“You are the average of the five People you spend the most time with.”
“あなたは、最も一緒に過ごす時間の長い5人の友達の平均になる”
ジム・ローン氏
- 話し方
- 言葉遣い
- しぐさ
- 時間感覚
- 趣味
- 思考
- 年収
このように、「だれと関わるか」ってとっても大切なんです。
自分と似たような価値観を大切にしている人と過ごす時間は貴重です◎
自分軸を見直すきっかけに出逢えるかもしれないね？
素敵な人たちと過ごす時間を大切にし、自分軸を見直す時間もとることで、大切な価値観を満たす生活を楽しむことができます◎
HSPの生活5
おすすめのHSPの生活5つを紹介します。
- 自分のリズム
- 情報を選ぶ
- 安心できる空間
- 自然の中
- 朝の静けさ
1つずつ見ていきましょう。
1.自分のリズム
1日にたくさんの予定があると、HSPさんは心も体も疲れてしまいやすいです。
予定は少なめにして「移動時間＋休憩時間」もセットで確保しておくと安心◎
また、予定がキャンセルになったときに喜ぶようなら、それは「本当は詰めすぎてた」サイン。
空白の時間は「サボり」ではなく、HSPにとっての必要な“回復時間”です。
いかに癒しタイムを挟むかです◎
一度にたくさんより、こまめがいいんだね！
2.情報を選ぶ
HSPさんは人の感情や言葉に敏感なため、SNSやニュースを見すぎると感情が揺さぶられやすくなります。
「ちょっと疲れてるかも」と思ったら、スマホを閉じてデジタルデトックスする時間を取りましょう。
通知をオフにしたり、1日30分だけに決めておくのもおすすめ◎
“心の静けさ”を取り戻すためには、情報を選ぶことも大切です。
ネガティブなニュースはなるべく控えましょう。
ニュースを見ることで下記のようなデメリットがあります。
- 自信過剰を促進する
- バイアスが強くなる
- ニュースの消費量に比例してメンタルが悪化する
- 想像力の低下
- 注意力の低下
ネガティブから始まると、ネガティブな思考に引きずられやすいというデータがあったね。
夕方にチラッと見るくらいで◎
3.安心できる空間
- 明るすぎない照明
- 肌触りのいい布団
- 好きな香りや音楽
そんな“小さなこだわり”が、HSPさんの生活にはとても大切です。
自分の部屋が心から落ち着ける空間になると、外の疲れを回復できるようになります◎
見た目より「安心できるかどうか」を大切にして、心がほっとできる工夫をしてみましょう。
心がポワッとなるような空間づくりを楽しんでいきたいですね♪
肌触りのいいハンカチを持つと癒される〜
4.自然の中
- 公園の緑
- 鳥の声
- 川の音
HSPさんにとって自然は、心のノイズを消してくれるやさしい環境です◎
街の騒がしさや人ごみから離れて、自分の感覚をリセットすることで、「またがんばろう」という気持ちが自然と湧いてきます。
実際に、2016年に発表された研究によると、自然の中を歩いているような動画を見せただけで、人前で話すストレスが60％も減ったという結果が出た。
スマホのロック画面を緑にするだけでもリラックス効果を得ることができます。
散歩だけでなく、ベンチに座るだけでも効果がありますよ◎
それくらい自然の力は私たちに必要なんです。
窓から緑が見えるだけも癒されるね〜
5.朝の静けさ
HSPさんは、人や音、情報の多さに敏感です。
だからこそ、周囲が静かな早朝は心を整える最高の時間帯。
誰にも邪魔されない時間に、
- コーヒーを飲む
- 散歩をする
- ゆっくり呼吸する
ことで、その日一日の心の安定が大きく変わってきます◎
「人に会う前の準備運動」として、朝時間はHSPさんにとってとても大切です。
朝一に散歩するの癒されます。
車も人も少ないからリラックスできるよね◎
HSPの人間関係5
HSPの人間関係5を紹介します。
- 大切な価値観
- いい人を演じない
- 安心できる人
- 上手にNO
- 今の気持ち
1つずつ解説します。
1.大切な価値観
HSPさんは、人の価値観に合わせようとしすぎて、自分の意見を飲み込んでしまうことがあります。
でも、それが続くと「本当の自分」を隠してしまい、苦しくなる原因に。
だからこそ、「あなたはそう思うんだね」と違いを認め合える人との関係を意識してみましょう◎
ありのままの自分を大切にできる関係こそが、HSPさんにとって本当の安心です。
気が合うからといって、大切な価値観がすべてマッチする人はいません。
ちがいを受け止められるか、って大切なテーマだよね◎
2.いい人を演じない
HSPさんはとても思いやりがあるぶん、自分より相手を優先してしまう傾向があります。
- 頼まれごと
- 話し相手
- 空気を読む
…その積み重ねが疲れのもとになることも。
「やさしくしたい」と思うのは素敵ですが、自分の心に余裕があるときだけで大丈夫◎
“やさしさ”は、自分にも向けてあげましょう。
いい人を演じると疲れる理由わかりますか？
相手は、いい人を演じているあなたの顔に引き寄せられているからです。
自分で無理していい人の仮面をつけなくていいんですよ？
だって、つくればつくるほど、あなたが無理をしないといけなくなるんですから。
大切なのは、ありのままでいられる関係だよ！
3.安心できる人
HSPさんは多くの人と関わるよりも、気の合う人と深く関わることで安心感を得られるタイプです。
無理に輪の中に入ったり、たくさんの人と仲良くしようとしなくても大丈夫◎
少人数でも“安心できる関係”があることで、心が安定しやすくなります。
「この人と話すとホッとするな」と思える関係を、大切に育てていきましょう。
癒しタイムで心を解放してあげてください◎
しあわせ〜
4.上手にNO
HSPさんは
- 「断ったら悪いかも…」
- 「嫌われるかも」
と思って、つい無理なお願いも受けがちです。
でも、無理に受け続けてしまうと、どこかで心が疲れきってしまいます。
「ごめんね、今回はお休みするね」など、やさしく断る練習を少しずつしてみましょう◎
断ることもコミュニケーションの一つであり、長く良い関係を築くために必要なスキルです。
上手にNOをいえるようになるだけで、生きづらさが減りました。
工夫が必要ってことだよね！
5.今の気持ち
HSPさんは、たとえ親しい人でも長く一緒にいると疲れてしまうことがあります。
でも「疲れた」とは言えず、がまんしてしまうことも多いですよね。
そんなときは、「ちょっと一人で過ごす時間を持ちたいな」とやわらかく伝える勇気が大切です◎
無理に付き合い続けるよりも、正直に話すことで相手との信頼が深まることもあります。
“ひとりになりたい”は、関係を壊すことではなく、守るための行動です。
会う時間を短くしたり、ちょうどいい時間を提案する力、大切ですね◎
やさしく、やわらかく◎
HSPの仕事5
HSPの仕事5を紹介します。
- がんばりすぎない環境
- 静かな時間帯
- 働くスタイル
- 静かな環境
- ひとりランチ
1つずつ見ていきましょう。
1.がんばりすぎない環境
職種よりも、
- 「誰と働くか」
- 「どんな雰囲気か」
のほうがHSPさんには重要です。
数字で競い合う職場や、強い上下関係がある職場では心がすり減りやすくなります。
一方で、少人数で話し合いながら進める職場や、ペースを尊重してくれる職場では、本来の力を自然と発揮できるようになります。
転職や副業を検討する際には、「自分の感覚が安心する職場かどうか」を基準にしてみてください◎
仕事内容がよくても、環境が合わないというケースもあるからです。
どんな環境で働くかが鍵だよ◎
2.静かな時間帯
周囲が静かな時間のほうが、HSPさんは落ち着いて作業しやすい傾向にあります。
早朝や深夜など、外の刺激が少ない時間に働けるスタイルであれば、集中力も高まり、心も消耗しにくくなります。
フリーランスや裁量労働のような働き方を検討してみるのも選択肢のひとつです。
静かな空間で働けるだけで効率が爆上げしました◎
あえて静かな時間帯を選ぶことができるよね！
3.働くスタイル
HSPさんは、人間関係や通勤時のストレスに疲れてしまうことも多いです。
在宅ワークなら、自分のペースで作業できるうえに、外的刺激も最小限に抑えられます。
静かな空間で好きな飲み物を飲みながら、安心して仕事に集中できる環境は、HSPさんにとって大きな味方になりますね！
現在の働き方に違和感がある方は、一部リモートOKの職種を探すことから始めても◎
働き方が緩和されている今はチャンスですよね！
選べる権利があるってしあわせだね！
4.静かな環境
HSPさんは周囲の雑音や人の動きにとても敏感なため、オープンスペースやにぎやかな職場では集中力が続かないことがあります。
自分の仕事に合った“静かで落ち着いた環境”を探してみましょう◎
- 図書館のようなカフェ
- おしゃれなカフェ
が落ち着く人もいます。
「どこだと落ち着いて作業できる？」と問いかけて、自分だけの集中スポットを見つけてみてください。
静かなカフェで、癒されながらお仕事を楽しめるようになるかもしれませんね！
わくわく♪
5.ひとりランチ
HSPさんにとって、午前中に受けた刺激や人間関係の疲れは意外と大きいもの。
そんなときは、にぎやかなランチよりも、ひとりで静かにごはんを食べる方が回復につながります。
「誘いを断ったら悪いかな…」と気にすることもありますが、きちんと断り方を工夫すれば、関係性を損ねることはありません。
“自分を整える休憩時間”を優先することも、立派なセルフケアです◎
「今日はお弁当持ってきました！」もありだね！
お昼休憩で癒されよう！
1人時間を作るための5つの提案
1人時間を作るための5つの提案を紹介します。
- 距離を取るルール
- 1人時間の大切さを伝える
- 次の予定
- 具体的に
- 素直に
ゆっくり見ていきましょう。
1.距離を取るルール
- 毎日30分はスマホをオフにする
- 夜は早めに休む
などあらかじめ「これは私の時間」という枠を決めておくと、相手にも伝えやすくなります◎
ルールにしてしまえば「毎日そうしてるんだ」と伝えるだけで済み、気まずさも軽減。
自分の時間を確保することが、長く人間関係を続けるための優しさにもなります。
マイルールを守ることで、疲れにくさを軽減することができます◎
マイルールを事前に伝えておくと理解されやすいね！
2.1人時間の大切さを伝える
- 信頼できる家族や友人
- パートナー
には、「私、ひとりの時間があるとすごく落ち着けるんだ」と日常会話の中で伝えておくと、あとで「今はちょっと一人でいたいな」が伝えやすくなります。
HSP気質の特徴を知ってもらうことも、やさしい関係づくりに役立ちます◎
相手に理解してもらいやすい言葉の選び方をしていきたいですね！
相手に響く伝え方を意識したいね！
3.次の予定
断るだけで終わると、「嫌われたかな？」と相手も不安になることがあります。
そこで、
- 「明日の夜なら話せるかも」
- 「週末いっしょに過ごしたいから会える？」
など、別のタイミングを示すことで、“関係を大事にしている”気持ちも伝わります。
相手に安心してもらいながら、自分のペースを保つことができる、とてもおすすめの方法です。
代わりの日を伝えることで相手の気持ちも大切にできますね！
別日を提案するんだね！
4.具体的に
ただ「ひとりにさせて」と伝えるだけだと、相手が不安になることもあります。
そこで
- 「30分くらい」
- 「今日だけは」
など、目安を伝えることで安心感を与えられます◎
「ちょっとだけひとりで考えごとをしたくて」など、理由を添えるのも効果的。
HSPさんにとって、自分の時間をつくることは“リセット”のための自然な行動なんです。
「何も心配いらないよ」ということを相手に伝えると◎
相手も安心して「いってらっしゃい」が言えるね！
5.素直に
HSPさんは、「ひとりになりたい」と言うことに罪悪感を感じやすいですが、それを無理して我慢してしまうと、あとから心が限界を迎えてしまうことも。
たとえば「今日は少し疲れてて、一人で休む時間をとりたいんだ」と、やさしく自分の状態を共有するだけで、相手との関係を守りつつ自分も守れます。
相手に気を遣いながらも、自分の心にも誠実でいることが大切です。
こまめに気持ちを伝えることで、あなたと相手の負担も減らせることができますね！
気持ちを共有するって大切だね◎
1人時間がない時できる事4つ
1人時間がない時できる事4つを解説します。
- お守り習慣を決める
- 深呼吸＋マイクロ瞑想
- すれ違う人の幸せを願う
- ポジティブな思い出
1つずつ見ていきましょう。
1.お守り習慣を決める
HSPさんは“儀式”のようなルーティンが心の落ち着きにつながります。
ルーティンがもたらす効果。
1. 精神状態の安定：好調・不調に左右されにくくなる
2. ゾーン入りの確率向上：最高のパフォーマンスを発揮しやすくなる
3. 自信の向上：信頼できるルーティンが自信を生む
4. ストレス軽減：予測可能な行動パターンが心理的安定をもたらす
5. 集中力の向上：不要な思考を排除し、タスクに集中できる
たとえば、
- 「手を握る」
- 「お気に入りの香りをハンカチに忍ばせる」
- 「目を閉じて3つ数える」
など。
こうした小さな行動が、“自分の世界に戻るスイッチ”になります◎
環境がどんなに騒がしくても、「これをやれば落ち着ける」という習慣があると安心です。
癒される香りをハンカチに忍ばせるのおすすめです。
お気に入りの香りを嗅ぐことで、リラックス効果や幸福感を得られるんだよ！
2.深呼吸＋マイクロ瞑想
深呼吸は、いつでもどこでもできる“心のスイッチ”。
人の多い場所にいても、ゆっくり吸って吐くことに意識を向けるだけで、頭の中のざわざわが落ち着き、気持ちが整理されていきます。
- “マイクロ瞑想”として、1〜3分だけでも効果は十分。
目を閉じて「今ここ」に意識を戻すことで、外の喧騒から心が離れやすくなります◎
マイクロ瞑想をすることで得られる効果は下記です。
- ストレス軽減
- 集中力向上
- 感情の安定
- 思考のクリア化
どこでもできるのでうれしいですね♪
すぐ試せるのもすてきだね！
3.すれ違う人の幸せを願う
あなたはこの研究結果を知っていますか？
イェーテボリ大学のヨハンソンらによる、スウェーデン在住の女性800名（研究開始の1968年時点で平均年齢46歳）を38年間追跡調査するという貴重な研究があります。
この研究によると、怒りや不安や嫉妬などを抱きやすい傾向を持つ女性は、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まるという結果が報告されています。
ヨハンソンらは、男性も同じ傾向にあるとみており、嫉妬心が長期的な健康に大きく影響する可能性を示唆しています。また、東フィンランド大学のネウヴォネンらによる研究でも、他者に不信感を抱く傾向がある人は、認知症のリスクが約3倍になるとされています。
これらの研究から考えると、やはり健康面にリスクのある嫉妬はしないに限るといえるでしょう。
嫉妬をバネに行動するときは、「あのライバルに負けないようにがんばろう」とポジティブなアクションにつなげることが大切です◎
もう一つ、あなたにぜひ知っておいてほしい衝撃事実があります。
アイオワ州立大学のジェンタイルらの研究に、「他人の幸せを願うと自分も幸せになれる」というものがあります。
これは、どんな性格の人でも効果があったんだよね！
他人の幸福を願うグループがもっとも幸福度が高く、不安が減少し、共感性や他者とのつながりにおいてもプラスの作用が働いたことがわかっています。
すれ違う人に会うたびに「今日あの人に良いことが起きたら良いな」と願うことが日課になりました◎
4.ポジティブな思い出
ポジティブな思い出がどれだけあなたを幸せにしてくれるのか、という興味深い研究結果があります。
健常成人25人を対象にした脳活動の測定と、ポジティブな記憶のテストを行ったところ、ポジティブ記憶を想起しやすい人ほど、前頭葉と側頭葉のネットワーク結合が強いことが分かったのです。
同研究チームの研究者は「この結合を強化する訓練法や方法が開発されれば、ストレス耐性を高めたり、うつ病治療へ応用できる」と語っています。
ケンブリッジ大学の研究者らが10代を対象とした研究において、「楽しかったこと」を思い出すと精神的なショックから立ち直る回復力が鍛えられ、後の人生においても「うつ」の症状を予防することができると明かしています。
研究者らは、1990年代に収集された427名の若者たちのメンタルヘルスに関するデータを再分析することで、この結論に達しました。
参加者の平均年齢は14歳でしたが、すべての者がそのバックグラウンドから、「うつ」のリスクにさらされているとされていました。参加者は実験の中で、直近のネガティブなイベントについての質問に答えたり、「幸せ」な瞬間を思い出すことを求められました。
また、参加者はコルチゾールによってストレスレベルを測定するために、全員朝に唾液のサンプルを提出しています。そうして集められたデータを総合することで、研究者らは「幸せな瞬間」をより多く思い出せた参加者ほど、ネガティブな思考が少なく、コルチゾールのレベルも低かったことを突き止めました。
楽しかったことを思い出すといった行為が、うつに対するレジリエンス（回復力）を高めたことが考えられるのです。
「幸せな瞬間」を思い出すことを日課にしています◎
過去の楽しい記憶があなたを守ってくれているんだ◎
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問に答えていきます。
- 嫌われている気がする
- 逃げ癖があって…
- 疲れの取り方
1つずつ回答していきますね！
嫌われている気がする
「嫌われている気がするんです..。」というお悩み。
今そう思っているんだね。どうしてそう思うの？
ちょっと不安な気持ちになりますよね。
「嫌われた」と、「嫌われている気がする」というのは、似ているけど全然似ていないです。
今のあなたの気持ちが少しでもラクになるように下記記事を書いています◎
逃げ癖があって…
「いつも怖くて逃げてばっかりです…」というお悩み。
そんな気持ちになっているんだね。
「怖い」という気持ちを受け止めるのは、大切なことですよ？
あなたの感じていることが、あなたをつくるんですから。
疲れの取り方
「最近、疲れが取れにくいです..」というお悩み。
いつもがんばっているんだよね◎
無意識に気を遣っているからこそ、休憩したくなりますよね？
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 他人軸に疲弊
- 自分だけ？
- 自己成長
あなたの励みになったら嬉しいです。
他人軸に疲弊
当時は、今以上に人にいい顔をしすぎたなと反省。
当時の軸は「他人軸」です。
ブレブレで、常に人の顔色をうかがっていました。
教員をしていたこともあり、人の顔色をうかがわざるを得ないような毎日だったこともあって疲れ切っていました。
本音を出すのが本当にこわかったです。
「なんて思われるかな？」ってビクビクしていたんだよね
自分だけ？
自分の気持ちをオープンにいえるような人、失敗談とか話せる人が羨ましかったです。
今はこうやって自分の失敗談を笑って話せるようになりましたが、当時はそんな余裕なかったですね。
常に自分のことでいっぱいいっぱいだった。
「え、わたしだけ1人？」みたいな謎の孤独感がありました。
共感できる人が周りにいなかったので、さみしかったよね
自己成長
私はHSS型HSPです。
「常に情報がほしい！」という気持ちに駆られて、社会人4年目にして「読書」にのめり込みます。
それがきっかけで、1人時間を寂しいと思う気持ちより、「勉強したい！」って気持ちが勝りました◎
これまでこんな気持ちを味わったことがなかったので、当時の自分に感謝しています。
おかげで600冊ほどの自己投資をし、起業という理想の働き方を実現させることができました。
自分1人では限界がある、だからこそプロの知識が必要なんだなと実感しました。
つらい時、お守りの言葉にたくさん守ってもらったんだよね！
言葉は人を傷つけるけど、それ以上に回復させる力があるって信じています。
本からもらったお守りの言葉で、これから出逢う人たちを幸せの方向に導いていきます。
ついてきてください！