仕事を休みたいんだけど、どうしたらいい？
早く今できることをやっていこう！
前半では、仕事を休みたいと思うHSPさんの理由を解説します。
後半では、仕事を休む決断を迷う背景と、すぐできる実践法を紹介していきます。
HSPが仕事を休みたいと思う理由10
HSPが仕事を休みたいと思う理由10こを紹介していきます。
- 仕事以外のことが手につかない
- 朝になると涙が出る
- 頭が働かない
- 周りに迷惑をかけるのが怖い
- 直感でもう限界
- 自己否定が強い
- 笑顔が減った
- 何のために働いているのか
- 身体に不調があらわれてきた
- 心が限界
1つずつ見ていきましょう。
1.仕事以外のことが手につかない
HSPさんは、仕事のことをずっと頭の中で考え続けてしまう傾向があります。
例えば、
- 「休みの日もずっと仕事のことばかり考えてしまう」
- 「趣味を楽しむ余裕がない」
と感じることはありませんか？
これは心が疲れていて、リセットできなくなっているサインです。
仕事とプライベートの切り替えができない状態は、かなり危険なんですよ。
そのまま無理を続けると、心が限界を迎えてしまいます。
何も楽しめなくなったときは、休息が必要なタイミングです。
あなたの心を守るために、一度立ち止まってくださいね。
仕事以外の時間を「あなたのための時間」に戻していきましょう。
自分を大切にできる時間が必要だね！
2.朝になると涙が出る
HSPさんは、心が限界を超えると、体が勝手に反応することがあります。
例えば、
- 「仕事のことを考えると涙が出る」
- 「朝が来るのが怖い」
と感じたときは、しっかり心を守る必要があります。
涙はあなたの心が「もう頑張りすぎ」と訴えている証拠なんです。
このサインを無視してしまうと、心が折れてしまう危険もあります。
泣いてしまうあなたは弱いのではなく、とてもがんばってきたんです。
すぐに休む選択をしてくださいね。
そして、あなたが安心できる場所を確保することが大切◎
心から「ホッとする時間」を作ってあげてください。
あなたの気持ちを、何より大事にしてね！
3.頭が働かない
HSPさんは、疲れがたまると
- 「集中できない」
- 「考えがまとまらない」
と感じることが増えます。
例えば、「普段はすぐできることが、最近は何度も間違える」と気づいたときは、心と体がSOSを出しているサイン◎
思考が鈍るのは、単なる「疲れ」ではなく「限界が近い」合図でもあります。
そのまま無理を続けると、重大なミスや大きな不調につながることもあるんです。
「頭が働かないな」と思ったら、勇気を持って一度しっかり休んでくださいね。
休むことで、また本来の力が戻ってきます。
あなたは頑張りすぎています。
無理しないで、自分を一番に考えてね！
4.周りに迷惑をかけるのが怖い
HSPさんは、とても責任感が強く「迷惑をかけたくない」と思いやすいです。
例えば、
- 「私が休むとみんなに迷惑がかかる」
- 「申し訳なくて言い出せない」
と悩むことがありますよね。
でも、あなたが無理をして体や心を壊してしまったほうが、結果的に大きな迷惑になってしまいます。
あなたの健康が一番大切◎
無理を続けるより、早めに状況を伝えてしっかり休むことが大事です。
「迷惑をかけるのが怖い」という思いは、あなたがやさしい証拠です。
休むことは悪いことではありません。
自分を守るための大切な行動。
思いやりのあるあなたこそ、しっかり自分をいたわってね！
5.直感でもう限界
HSPさんは、自分の感覚がとても鋭いタイプです。
例えば、「理由はうまく説明できないけど、もう無理な気がする」と感じることがありますよね。
この「直感」は、あなたがこれまでの経験で培ってきた大事なセンサーなんです。
無理を続けると、体調やメンタルが崩れる前に、心が「もうやめよう」とサインを送ってくれることがあります。
理屈ではなく、あなたの感覚を信じることも大切ですよ。
「もう限界かもしれない」と思ったときは、迷わず休むことを考えてくださいね◎
あなたの心と体は、あなたが守るものです。
自分の感覚を信じる勇気を持ってください。
それが、あなた自身を大事にする行動なんですよ。
6.自己否定が強い
HSPさんは、ちょっとしたきっかけで自己肯定感が大きく揺らぎやすいです。
例えば、
- 「なんでこんなこともできないんだろう」
- 「私なんかいないほうがいい」
と自分を責める気持ちが強くなったときは要注意です。
これはあなたが失敗したわけではなく、心が疲れてネガティブな考え方になっているだけなんです。
この状態が続くと、どんどん自信を失ってしまいます。
そんなときは、まず「自分を休ませる」ことが必要です。
あなたの価値は、仕事の成果だけで決まるものではありません。
今のあなたのままで十分価値があるんです。
自己否定が強くなったときは、「今は疲れているだけ」と認めてくださいね◎
あなたはそのままで大丈夫！
ゆっくり心を癒してください。
7.笑顔が減った
HSPさんは、普段から周囲の空気を明るくしようと頑張る人が多いです。
例えば、
- 「最近まったく笑えなくなった」
- 「楽しいと感じることが減った」
と気づいたときは、要注意！
笑顔が消えてしまうのは、あなたの心が疲れているサイン。
「頑張らなきゃ」と思っても、自然な笑顔が出ないのなら、かなり無理をしている状態です。
このままだと、心がどんどんすり減ってしまいます。
だからこそ、「今はしっかり休むとき」と考えてくださいね。
あなたはもう十分にがんばっています。
心から笑える日を取り戻すために、まずはゆっくり休んでください。
あなたの笑顔は、あなた自身の幸せがあってこそ
8.何のために働いているのか
HSPさんは、「自分の軸」を大事にしたい気持ちが強いです。
例えば、「前はやりがいがあったのに、今は虚しさしか感じない」と思うことがあるかもしれません。
働く理由が見えなくなると、心がどんどん疲れていきます。
「私は何を大事にしたかったんだろう？」と迷子になった気持ちになることもありますよね。
これは、あなたが一生懸命生きてきた証◎
だからこそ、見直す時間が必要なんです。
立ち止まって「これからどうしたい？」とゆっくり考えることが、次のステップにつながります。
休むことは、あなたの人生を見つめ直す大事な時間なんだよ！
焦らず、あなたの幸せを取り戻してくださいね。
心が元気になる道を見つけていきましょう◎
9.身体に不調があらわれてきた
HSPさんは、心の疲れが体にも出やすい特徴があります。
例えば、
- 「朝になるとお腹が痛い」
- 「めまいや動悸が増えた」
といった体の変化を感じることがありますよね。
このサインを無視してしまうと、症状が悪化してしまう危険があります。
体調は、あなたが今どんな状態にあるかを正直に教えてくれるものなんです。
「気のせいかな？」と思わず、しっかり受け止めてくださいね。
心と体はつながっているので、体が悲鳴をあげたときは心もかなり疲れています。
早めにお休みをとることで、重症化を防げます！
あなたの体はとてもがんばっています。
無理をせず、いたわってあげてね！
健康を守ることが一番大切なんです◎
10.心が限界
HSPさんは、心の負担を敏感にキャッチする力があります。
例えば、
- 「最近ずっと気分が沈んでいる」
- 「涙が勝手に出る」
といったサインがあらわれることがありますよね。
これはあなたの心が「もう頑張りすぎだよ」と知らせているんです。
無理を続けると、うつや適応障害など深刻な問題につながることもあります。
「まだ頑張れるかも」と思ってしまいがちですが、限界を迎える前にしっかり休むことが大切です。
あなたの心は、あなたが守るしかありません。
休む決断は弱さではなく、あなたを大事にする強さ◎
「ここで一度立ち止まろう」と自分に優しく声をかけてくださいね。
休むことで、また元気を取り戻すことができます。
あなたの健康が何より大事なんですよ。
HSPが仕事を休む決断を迷う背景10
HSPが仕事を休む決断を迷う背景10を紹介します。
- 弱い人間と思われたくない
- 頼る事が苦手
- 申し訳ない
- 怠け癖がつく
- 我慢する事が美徳
- 職場での居場所
- 休む理由が言葉にできない
- 負けだと思い込んでいる
- 不安や怖さを感じる
- 強い罪悪感
ゆっくり見ていきましょう。
1.弱い人間と思われたくない
HSPさんは、他人からどう見られるかをとても気にしてしまうことがあります。
例えば、
- 「休むと弱いと思われそう」
- 「根性がないと言われるかも」
と怖くなることがありますよね。
でも、本当に弱い人は限界を超えてしまうまで無理を続ける人なんです。
あなたが「今は休む」と決めることは、むしろ強さの表れなんですよ。
外からの評価ではなく、あなた自身の気持ちを大切にしてください。
見た目よりもあなたの心の健康がずっと大事◎
誰に何を言われても、あなたはあなたの味方でいてくださいね！
あなたはもう十分に強い人ですよ。
自分を守る行動を、大切にしてね！
2.頼る事が苦手
HSPさんは、「誰にも頼れない」と思ってしまうことがあります。
例えば、「自分のことは自分でなんとかしなきゃ」と限界まで頑張ってしまうことが多いんです。
でも、あなたが思うより周りは頼ってほしいと思っているかもしれません。
「少しお願いしてもいいんだ」と思えるだけで、心が軽くなりますよ。
一人で抱え込むのはとても苦しいことです。
信頼できる人に少しだけ頼ってみることで、新しい安心感が得られます◎
あなたは一人でがんばりすぎています。
たまには甘えることも、大事なスキル！
助けを求めることも立派な強さなんです！
3.申し訳ない
HSPさんは、周囲に迷惑をかけることをとても気にしてしまう性格です。
例えば、
- 「休むと上司に迷惑がかかる」
- 「同僚が大変になる」
と申し訳なさでいっぱいになることがありますよね。
でも、職場はチームで動く場所なので、困ったときはお互いさまなんです。
あなたが無理をして壊れてしまうほうが、かえって周りに負担をかける結果になります。
「今は私が休む番」と思って、少し肩の力を抜いてくださいね。
申し訳ないと思う気持ちは、あなたが誠実だからこそ◎
でも、あなた自身の健康が一番大切なんですよ。
自分を優先することに罪悪感を持たなくていいんです。
あなたは思いやりのある素敵な人！
4.怠け癖がつく
HSPさんは、「休むともう戻れなくなるんじゃないか」と心配になることがあります。
例えば、「一度休んだらだらけてしまうかも」と不安になることがありますよね。
でも、あなたはとても真面目な性格なので、そう簡単に怠けることはありません。
むしろ無理を続けるほうが、長期的には大きなリスクなんです。
「少し休むことで、またしっかり働ける」と意識を変えてみてくださいね？
リフレッシュは、決して怠けることではありません。
あなたの元気が戻れば、自然とやる気も出てきますよ。
安心して休む時間を持ってね！
あなたはちゃんと立ち直れる力を持っています。
信じてゆっくり休んでください◎
5.我慢する事が美徳
HSPさんは、「我慢強いことはいいこと」と信じやすい特徴があります。
例えば、「みんな耐えてるんだから私も頑張らなきゃ」と自分を追い込むことがありますよね。
もちろん、頑張ることは素晴らしいですが、限界を超えてしまうと本当に危険なんです。
我慢はときに美徳ですが、無理を続けるとあなた自身が壊れてしまいます。
「本当に今は頑張るとき？」と立ち止まって自分に問いかけてくださいね？
あなたのやさしさは、もう十分に周りに伝わっています。
ときには「休む勇気」を持つことも、強さなんですよ！
頑張りすぎず、あなたのペースを大切にしてね！
我慢だけが正解ではありません。
6.職場での居場所
HSPさんは、周囲との関係をとても大切にするので「休んだら仲間外れになるかも」と心配しやすいです。
例えば、「長く休んだら戻りにくくなりそう」と思ってしまうことがありますよね。
その気持ちはとても自然なんです。
でも、あなたの健康のほうが何より大事なんですよ。
職場はあなた一人で成り立っているわけではありませんし、休むことは当然の権利◎
不安な気持ちがあるときは、信頼できる同僚に少しだけ話しておくのも安心材料になります。
あなたは必要な存在なので、過度に心配しなくて大丈夫です。
自分の居場所は、ちゃんと守られているよ！
まずはあなた自身の心を大事にしてくださいね？
7.休む理由が言葉にできない
HSPさんは、「なんとなくしんどいけど、うまく説明できない」と悩むことが多いです。
例えば、「体がだるいし気持ちも落ち込むけど、これって理由になるのかな？」と迷うことがありますよね。
でも、理由がはっきりしなくても「つらい」という感覚自体が立派な理由なんです。
無理に言葉にしようとすると、余計につらくなることもあります。
あなたの感じている「しんどい」は、ちゃんと意味のあるものです。
医師や上司に話すときは、「今とても疲れていて休みが必要です」と伝えるだけでも大丈夫◎
あなたの感覚は、あなたにしかわかりません。
しっかり受け止めて、自分を守ってね？
説明が苦手でも、あなたは休む権利があります。
8.負けだと思い込んでいる
HSPさんは、とても頑張り屋で「途中で休むのは負けだ」と感じやすいんです。
例えば、「みんなは頑張れているのに私だけ休むのは負けた気がする」と思ったことがあるかもしれません。
でも、実は「休むこと」は自分を守るための強い選択なんですよ。
勝ち負けで考えてしまうと、どんどん自分を追い込んでしまいます。
あなたが疲れているときは、しっかり立ち止まることが必要なんです。
「私は私のペースでいい」と意識することで、心が少しずつラクになります。
休むことは、負けではありません。
むしろあなたが長く元気に働くための「作戦」だね！
自分を追い詰めず、もっとやさしくしてあげてくださいね？
9.不安や怖さを感じる
HSPさんは、「休んだ後どうなるんだろう」と先のことを心配しやすいんです。
例えば、
- 「休んだら上司に嫌な顔をされるかも」
- 「居場所がなくなるかも」
と不安が膨らんでしまうことがありますよね。
その不安はとても自然なものなんです。
でも、あなたの健康や安全を守るほうが何倍も大切なんですよ？
怖さを感じたときは、信頼できる人に相談してみると気持ちが軽くなることもあります。
「不安があるのは当たり前」と受け止めて、自分を責めすぎないでくださいね。
不安を感じながらでも、一歩踏み出すことはできます。
あなたの勇気は、しっかりあなたを守ってくれます。
無理せず、自分の心を優先してね！
10.強い罪悪感
HSPさんは、とても責任感が強く「休むのは悪いこと」と思い込みやすい特徴があります。
例えば、「みんな頑張っているのに私だけ休むなんて申し訳ない」と自分を責めてしまうことがありますよね。
でも、本来はあなたの体調や気持ちを優先するのが当たり前なんです。
罪悪感が強すぎると、無理を続けて心や体を壊してしまうこともあります。
「休むことは悪ではなく、必要なケア」と意識を変えることが大切◎
あなたが元気でいることが、職場にとっても一番大事ですよ。
まずは「私も休んでいい」と自分に許可を出してあげてくださいね。
休むことは、あなた自身を守る行動！
罪悪感は、やさしさの裏返しです。
あなたが大事にされる権利も、しっかりあるんですよ。
仕事を休みたいと感じた時の実践法10
仕事を休みたいと感じた時の実践法10を紹介します。
- 未来の自分にメッセージ
- 医療機関に相談
- 信頼できる人
- 伝える勇気
- 代替案を用意
- テキストで気持ちを伝える
- 事務の人を頼る
- 心の本音に耳を傾ける
- ひとりの時間
- ストレスの元
ゆっくり見ていきましょう。
1.未来の自分にメッセージ
HSPさんは、「今の気持ちがよくわからない」と思うことがあります。
そんなときは、未来のあなたに向けて手紙を書いてみてください。
例えば、「今すごくしんどいけど、きっとまた元気になれるよ」と優しい言葉を書きます。
書きながら、自分の気持ちを整理できますよ。
あとで見返すと、「あのときの私は頑張ってたな」と思える日がきます。
あなたの未来は、今のあなたが守っています◎
優しい言葉で、あなた自身を励ましてくださいね。
2.医療機関に相談
HSPさんは、「自分だけで解決しなきゃ」と思い込みがちです。
でも、心や体の不調は、専門家に相談するのが一番安心なんですよ。
例えば、
- 「心療内科」
- 「カウンセリング」
など、気軽に話せる場所を探してみてください。
医師の意見があると、職場への説明もスムーズになります。
あなたはちゃんと助けを求めていいんです。
専門家の力を借りることは、とても賢い選択ですよ。
迷ったら、まず相談することから始めよう！
3.信頼できる人
HSPさんは、ひとりで考え込んでしまいやすいです。
例えば、「本当に休むべきかな？」と悩んで堂々巡りになることがありませんか？
そんなときは、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうと気持ちが整理されやすいです。
「話すだけ」で頭がスッキリすることもありますよ。
あなたはひとりじゃありません。
思い切って頼ってみてくださいね。
心が少し軽くなるはず◎
支えてくれる人がいるとわかると、不安も和らぐね！
4.伝える勇気
HSPさんは、「まだ大丈夫」とつい我慢しすぎてしまうことが多いです。
例えば、「もう限界なんだけど、弱音は言いたくない」と思ってしまうことがありますよね？
でも、あなたの心と体が悲鳴をあげているときは、はっきりと「もう限界です」と伝えることがとても大事です。
遠回しな言い方だと、相手に本当の深刻さが伝わらないこともあります。
あなたの健康は何より優先すべきもの。
勇気を出して伝えることが、あなたを守る第一歩なんですよ！
きちんと伝えたあとは、自分をほめてあげてくださいね◎
あなたはもう十分がんばってる！
無理せず、ゆっくり休んでくださいね？
5.代替案を用意
HSPさんは、「休むことで迷惑をかけたくない」という気持ちがとても強いです。
例えば、「この日はどうしても休みたいけど、代わりにできることはないかな？」と考えることがあるかもしれません。
そんなときは、事前に
- 「代わりにここまで進めておきます」
- 「復帰後にこれをやります」
といった埋め合わせ案を用意すると安心できますよ。
この工夫は、あなたの責任感の表れであり、周囲への信頼にもつながります。
もちろん、無理をする必要はありません。
あなたができる範囲でいいんです。
代替案を考えることで、罪悪感が少し軽くなります。
「自分なりに最善を尽くした」と思えると、気持ちが落ち着きますよ◎
あなたの思いやりはしっかり伝わっています。
自信を持って休んでね！
6.テキストで気持ちを伝える
HSPさんは、直接言うのが怖くて動けなくなることが多いです。
例えば、「電話や対面は緊張して話せない」と感じることもありますよね。
そんなときは、LINEやメールなどテキストで先に伝えるのもおすすめ◎
文章なら落ち着いて自分の気持ちを整理できますし、あとから読み返して確認もできます。
「まずは簡単に伝えて、後で詳しく説明する」という方法もいいですよ。
相手もテキストでの連絡を受けると、あなたの気持ちを理解しやすくなります。
言いづらいことは、無理に直接言わなくても大丈夫◎
あなたが一番安心できる形で伝えることを優先してね！
あなたのペースで進めばいいんですよ！
焦らず、ていねいに気持ちを伝えてください。
7.事務の人を頼る
HSPさんは、「お願いするだけで緊張する」という方が多いです。
例えば、「上司には言いづらいけど、事務の方なら話しやすいかも」と感じることがありますよね。
そういう場合は、できるだけ負担が少ない相手に相談するのも良い方法なんです。
事務の方は、手続きや休暇申請に慣れているので、スムーズに対応してくれます。
少しでもあなたの心がラクになる方法を選んでOK◎
無理に「自分で全部説明しなきゃ」と思わないでくださいね？
あなたが少しでもストレスを減らせるように工夫することは、とても賢い選択なんです。
必要なときは、遠慮せず頼ってね！
あなたの気持ちを大切にしながら行動しましょう。
無理せず、少しずつ前に進んでください。
8.心の本音に耳を傾ける
HSPさんは、周りを優先しすぎてあなた自身の本音を置き去りにしがちです。
例えば、「本当は休みたいけど、まだ大丈夫かも」と気持ちを無視してしまうことがありますよね。
でも、その我慢はあとで大きな疲れとなって戻ってきてしまいます。
だからこそ「私は本当はどうしたい？」と何度も自分に問いかけてみてください。
心の声を聞くのは、あなた自身しかできないことなんです。
「なんだかモヤモヤする」など小さなサインも見逃さないでくださいね？
あなたの本音が一番大事です。
自分の気持ちをしっかり感じることで、行動に移しやすくなるよ！
心にフタをしない勇気を持ってくださいね。
あなたはあなたの味方でいてあげてください！
9.ひとりの時間
HSPさんは、周りのエネルギーを受けやすく、ひとりになる時間がとても大切です。
例えば、「職場では気を張っていて、帰宅後もなんだか疲れが抜けない」と感じることがありませんか？
そんなときは、意識して「ひとりで静かに過ごす時間」を作ることが必要◎
短い時間でも、ひとりになるだけで心がスッと軽くなりますよ。
- 音楽を聴く
- 散歩をする
- 静かに本を読む
など、あなたが落ち着けることなら何でもOK◎
「私にはこの時間が必要なんだ」と自分に許可を出してくださいね。
ひとり時間は決してワガママではありません。
あなたが元気でいるために必要な、大事なケアなんだよ！
定期的に心をリセットすることを習慣にしてみてくださいね。
10.ストレスの元
HSPさんは、「何がつらいのか」がぼんやりしてしまうことがよくあります。
例えば、「職場全体がつらい気がする」など漠然としたストレスを抱えてしまうことがあるんです。
まずは
- 「人間関係が原因？」
- 「仕事内容が合わない？」
など、紙に書き出して整理してみてくださいね。
ストレスの原因がはっきりすると、気持ちが少し軽くなり対策も考えやすくなります。
見えない不安は、あなたの中でどんどん大きくなりがちです。
でも、見える形にすると「思ったより小さい」と感じることもありますよ。
あなたの心が何をつらいと感じているのかを知ることは、とても大事なんです。
焦らず、ゆっくり自分と向き合ってみてくださいね。
原因がわかると、少しずつ対応できるようになります。
まずは小さな一歩から始めよう！
HSPの私が仕事を休んで得たもの
とにかく反省したのは、自分をここまで追い詰めてしまった事です。
もう二度とこんな思いはさせない、と強く誓いました。
- やりたくないことの視覚化
- 大切な価値観
- 頼れるコーチに相談する
1つずつ見ていきましょう。
1.やりたくないことの視覚化
これ、かなり痺れました。
やりたいことよりも、やりたくないことを洗い出すことでどうしたらいいか方向性が見えてきます。
もう徹底的に書き上げました。
薄々、内心思っているなぁと思ったことは見事に出てきましたね！笑
一旦、文字にして認識してあげると落ち着きます。
2.大切な価値観
たくさん価値観はありますが、その中でも特に譲れないものを満たしたくて、そのためにどうすればいいか徹底的にリサーチしました。
ずっと満たせなかった「自由」を満たしたくて、フリーランスに挑戦します。
やっと「自分のやってみたい！」に一歩近づけたなって思いました。
やらない後悔だけは絶対にしてほしくない！
3.頼れるコーチに相談する
1人では限界があるとわかっていたので、頼れるコーチに相談。
そうすると、大きかった漠然とした不安がみるみる小さくなっていきました。
それは、
- この人がいたら絶対大丈夫という安心感
- 自分よりも遥かに知識を持っている
- 叶えたい未来を叶えている人がいる
このように、圧倒的安心感があったからです。
1人で怖いことも、支えてくれる人が1人いるだけでこんなに気持ちが違います◎
私もクライアントにとって、頼りになる存在になりたい！と思いました。
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめています。
- 仕事が怖い
- 組織が苦手
- フルタイムがきつい
1つずつ見ていきます。
仕事が怖い
「仕事が怖いです」という相談。
怖いですよね。
あなたの役に立てる記事を用意したよ！
組織が苦手
「組織が苦手です」という相談。
フリーランスになるチャンスかもしれません
挑むステージが変わったね！
フルタイムがきつい
「フルタイムがきついです」という相談。
今、がんばっているんですね！
フルタイムがきつい時に試せることを伝えているよ！
