HSPに合う適職の見つけ方がわからないよ
いっしょに探して行こうか！
前半では、HSPさんに合った適職の探し方5つを解説します。
後半では、適職チェックリスト5つなどを紐解いていきますよ！
HSPに合った仕事で適職の探し方5選
HSPに合った仕事で適職の探し方5選を解説していきます。
- 自分の価値観を明確にする
- 自分の強みを見つける
- 過去の違和感を振り返る
- 小さく試してみる
- HSP気質を活かせる職種を知る
ゆっくり見ていきましょう。
1.自分の価値観を明確にする
HSPさんが適職を見つけるためにまず大事なのは、あなたの価値観を深堀りすることです。
Schwartz（1992）の価値観理論でも、「人は価値観と合う環境にいると幸福度が高まる」とされています。
例えば
- 「人の役に立つことが嬉しい」
- 「静かな環境で安心したい」
など、あなたが何を大事にしているか書き出すと、方向性が見えやすくなります。
ヴァルターと同僚（2016）の研究では、自分の価値観に合った職場で働くと、満足感や継続率が高まることがわかっています。
価値観がずれていると、どんなに待遇が良くてもモヤモヤが残りやすいんです。
あなた自身の「心の羅針盤」を作るようなつもりでリスト化してみましょう。
HSPさんは周囲に流されがちなので、自分軸を持つことが適職探しの第一歩になります。
安心できる軸を自分の中で持つことが大切です。
自分軸を持つと安定するね！
2.自分の強みを見つける
Gallup社のクリフトン・ストレングス調査によれば、「自分の強みを活かして働くと、生産性は約6倍高まる」とされています（Hodges & Clifton, 2004）。
HSPさんは繊細な感受性、細やかな気配り、共感力が強みです。
過去に
- 「褒められた経験」
- 「自然とできること」
をリスト化してみると、あなたらしい適職のヒントが見つかりやすいです。
強みを意識すると、自己肯定感も高まります。
もらった言葉の中に強みが隠されているよ！
3.過去の違和感を振り返る
適職探しでは、これまでの違和感や失敗経験を振り返ることも役立ちます。
心理学者Gawronski（2004）は「ネガティブな経験は、次の選択のガイドラインになる」と指摘しています。
例えば
- 「騒がしい職場がつらかった」
- 「ノルマがきつくて疲弊した」
など、過去の嫌だった経験を書き出すと、向いていない職種が見えてきます。
HSPさんは繰り返し疲弊しやすいので、過去のパターンから学ぶことが大事です。
まちがいなく、これまでの違和感があなたを守ってくれます。
それを徹底的に避けて得意で闘うんだ！
4.小さく試してみる
適職は、実際にやってみないとわからない部分が多いです。
心理学者Kolb（1984）の経験学習理論では、「試行錯誤を通じて適応力が高まる」とされています。
HSPさんは慎重なので、いきなり転職するより、副業やボランティアで「お試し」することがおすすめです。
実際に体験すると、
- 「意外と平気だった」
- 「やっぱり向かない」
と判断がしやすくなり、安心して次に進めます。
私もたくさん挑戦したから今があります！
いきなり叶うんじゃなくて、小さく試すだよ！
5.HSP気質を活かせる職種を知る
Aron（1996）が提唱したHSP理論では、「HSPさんは静かな環境・意味のある仕事で力を発揮する」と述べています。
適職を探す際には、あなたの気質に合う職種リストを作り、視野を広げることも重要です。
例えば、
- ライター
- デザイナー
- カウンセラー
などが候補に挙がります。
HSPさんは「何が向いているか分からない」と不安になることが多いため、具体例を知ると道が見えやすくなります。
何が得意で、何が苦手かを徹底的に洗い出しましょう。
やってみよう！
HSP向けの適職チェックリスト5つ
HSP向けの適職チェックリスト5つを紹介します。
- 静かな環境で働けるか
- 一人で作業できる時間があるか
- 自分のペースで働けるか
- 人間関係が穏やかか
- 意味のある仕事と感じられるか
ゆっくり見ていきましょう。
1.静かな環境で働けるか
HSPさんは外部の刺激に敏感なため、職場の「音」や「人の動き」が大きな負担になります（Aron, 1996）。
チェックリストでは
- 「職場が静かか」
- 「集中できるスペースがあるか」
を確認しましょう。
例えば、コールセンターよりも図書館勤務のような場所の方が合いやすいです。
研究でも、騒音はストレスホルモンの分泌を増やすことが示されており（Evans & Johnson, 2000）、環境選びがあなたの心の安定に直結します。
それだけ周りの音に影響を受けるんですよね！
静かな環境があなたの生産性を上げてくれるんだね！
2.一人で作業できる時間があるか
HSPさんは、グループ作業が続くとエネルギーが消耗しやすい傾向があります（Aron, 1996）。
- 「1人で完結できる仕事があるか」
- 「定期的に1人で集中できる時間があるか」
をチェックするのがポイントです。
例えば、事務作業やクリエイティブな仕事は◎
心理学では「回復的環境」の概念があり（Kaplan, 1995）、一人時間は脳の疲れをリセットしてくれるとされています。
無理なく続けられる職場か見極める基準になりますね。
たしかに！
3.自分のペースで働けるか
スピード重視の現場は、HSPさんにとってストレスがたまりやすいです。
「作業ペースをある程度コントロールできるか」を確認しましょう。
Aron（2010）の研究では、HSPさんは「ペースが速すぎるとパフォーマンスが低下しやすい」と指摘しています。
例えば、締切がゆるい環境や自分でスケジュール管理できる仕事は安心です。
長く働くために無理のない働き方が重要です。
自分のペースを大切にしてね！
4.人間関係が穏やかか
HSPさんは周囲の感情に共鳴しやすいため（Acevedo et al., 2014）、職場の人間関係も大事な判断基準です。
チェックリストでは
- 「職場の雰囲気は穏やかか」
- 「感情的な衝突が少ないか」
を見ましょう。
例えば、アットホームな小規模な職場の方が向いていることが多いです。
人間関係のストレスはバーンアウト（燃え尽き症候群）の主な原因の一つなので（Maslach & Leiter, 1997）、慎重に選ぶことが推奨されます。
感情的な衝突はほんと勘弁してほしかったです。笑
常に穏やかであってほしいよね
5.意味のある仕事と感じられるか
Aron（1996）は「HSPさんは単調作業よりも、意義を感じられる仕事でやる気が高まる」と述べています。
チェックリストでは
- 「この仕事にやりがいを感じられるか」
- 「誰かの役に立っていると実感できるか」
を確認しましょう。
例えば、介護やカウンセリングなどは、やりがいを実感しやすい職種です。
自己決定理論（Deci & Ryan, 2000）でも「内発的動機づけ」は幸福感に大きく寄与するとされ、仕事満足度を高める要素になります。
誰を幸せにしたいのか、が鍵です◎
幸せにしたい人の笑顔が大切◎
自分らしく働く適職診断フロー4
自分らしく働く適職診断フロー4つを紹介します。
- 過去の「成功体験」を分析する
- 「苦手」を深掘りして職種を絞る
- 小さな体験から試してみる
- 刺激の許容量を見極める
ゆっくり見ていきましょう。
1.過去の「成功体験」を分析する
これまで「これはうまくできた！」と感じた経験を思い出し、そのときの環境や役割を洗い出してみましょう。
過去の成功体験は、あなたの適性を示す大事なヒントです。
心理学の自己効力感の理論（バンデューラ, 1997）でも、過去の成功体験は「自分はできる」という信念につながりやすいと示されています。
HSPさんは慎重な性格ゆえに自信を失いやすいですが、ポジティブな記憶を見つめ直すことで、適職の手がかりがつかめるでしょう。
小さな成功も拾うことが大事です。
ポジティブな感覚がビジョンに結びつくよ！
2.「苦手」を深掘りして職種を絞る
あなたが「絶対に嫌だ」と感じる作業や職場環境もリスト化してみましょう。
例えば
- 「電話対応が苦手」
- 「騒がしい場所が無理」
といった具体的なものです。
マイヤーズ＝ブリッグスの性格タイプ研究（MBTI）でも、適職探しでは「向いていること」だけでなく「避けるべきこと」の認識が重要だと指摘されています。
HSPさんは自分の苦手ポイントを無視すると消耗しやすいため、まずは「やりたくない」をハッキリさせることが長続きのカギになるんです。
どんなに得意でも、苦手が9割を占めていたらきついですよね？
避けた場所で得意に専念することが大切なんだね！
3.小さな体験から試してみる
最後に、頭で考えるだけでなく、少しずつ行動に移すことが必要です。
- アルバイト
- インターン
- ボランティア
などの「小さな体験」を重ねていくと、自分に合う・合わないが実感としてわかってきます。
認知行動療法の考え方（Beck, 1976）でも「行動しながら気づきを得ること」が自己理解を深める近道とされています。
HSPさんは考え込むクセがあるので、まずは「1歩踏み出すこと」が適職診断の最終ステップになります。
動きながら考える、これ大切です◎
なるほど！
4.刺激の許容量を見極める
HSPさんは刺激に敏感であることが多く、どのくらいの刺激まで快適に働けるかを知ることが重要です。
例えば、人と関わることが苦手なら「対人少なめ」の仕事を検討するなど、刺激の強弱を意識しましょう。
アーロン博士の研究（1997）でも、HSPさんは感覚処理感受性が高いと報告されています。
職場環境が刺激過多だと疲弊しやすくなるので、まずは自分の限界ラインを紙に書き出して明確にするのがおすすめです◎
この作業で「何を避けるべきか」が見えてきます。
あなたが無理なく続けられる職場を見つけるために欠かせない一歩だよ！
5つの質問でわかるあなたの強み
5つの質問でわかるあなたの強みを見ていきます。
- 1人作業派？グループ派？
- じっくり考える派？行動して学ぶタイプ？
- 感謝されることに強いやりがいを感じる？
- 細かい作業が好き？
- スケジュールはきっちり派？
さて、やってみましょう。
1.1人作業派？グループ派？
HSPさんは刺激に敏感なため、静かな環境の方が集中できる人が多いです。
しかし一方で、「共感力が高い」特性を活かして、人と関わる仕事でやりがいを感じる方もいます。
ここで自分がどちらにより快適さを感じるかを知ると、向いている職場環境が見えてきますね◎
2020年の心理学研究（Aron et al.）でも、HSPさんは「刺激の適切なバランス」が生産性に影響すると報告されています。
あなたの快適ゾーンをまず明確にしましょう。
HSPでも内向型と外向型があるもんね！
2.じっくり考える派？行動して学ぶタイプ？
HSPさんは深く考える傾向が強いですが、それが武器にもなりブレーキにもなり得ます。
慎重さが強みになる職種（例：品質管理、ライター）と、素早い行動が求められる職種（例：営業）では適性が変わります。
慎重さが評価される職場を選ぶことが、メンタルヘルスの安定にも寄与する（Greven et al., 2019）ことがわかっています。
あなたが自然にできるスタイルを見極めましょう。
どちらが多いか思い出してみてください！
タイプで求められる職種とのマッチングがわかるね！
3.感謝されることに強いやりがいを感じる？
HSPさんは他人の感情に敏感で、「ありがとう」の一言でモチベーションが大きく上がることがあります。
この特性を知ると、接客やカウンセラー、サポート系などの職種が自分に合っていると気づけます。
逆に感謝が見えにくい職場では「報われなさ」を感じやすくなる傾向も。
日本のHSP研究（山根 et al., 2018）でも「評価が見えやすい職場がHSPさんの満足度に影響する」と示されています。
それくらいフィードバックが得られるってHSPさんには大切なんです◎
モチベーションにもなるよね！
4.細かい作業が好き？
繊細さが強みのHSPさんは、細かい作業や確認作業に強い場合が多いです。
一方で、感受性が豊かなため、クリエイティブな発想も得意な方がいます。
どちらがあなたの得意かを把握すると、事務系かデザイン・企画系か、適職が絞りやすくなります。
心理学ジャーナル（Aron & Aron, 1997）でも「感受性が高い人は創造力が豊か」とされ、これをどう活かすかがポイントです。
自己表現をするのが得意ならクリエイティブ系ですね！
発想力でたくさんの人の役に立てるね！
5.スケジュールはきっちり派？
HSPさんは予定が立てやすい環境を好むことが多いですが、中には「自由に裁量を持てる方が楽」というタイプもいます。
この違いを知ることで、ルーティンワークかフリーランス系か、あなたに合う働き方が見えてきます。
研究（Acevedo et al., 2014）でも、HSPさんのストレス耐性は「環境の予測可能性」に左右されると示されています。
まず自分の感覚を振り返ってみましょう。
私は自由派でした！
あなたはどちら派？
HSPが長く続けられる職場の特徴5つ
HSPさんが長く続けられる職場の特徴5つを解説します。
- 静かで落ち着いた職場環境
- コミュニケーションが穏やかで誠実
- 一人で取り組む時間が確保できる
- 柔軟な働き方ができる
- クリエイティブな仕事が含まれている
ゆっくり見ていきましょう。
1.静かで落ち着いた職場環境
HSPさんは音や雑音に敏感な傾向があるので、静かな職場は大きな安心材料になります。
例えば、図書館や研究機関などは、自然と声を抑える文化があり、精神的な負担が少ないです。
逆に、オフィス内で常に話し声や電話のベルが響く職場は、無意識にストレスが溜まりやすいです。
働く場所の「音環境」はパフォーマンスに直結するので、内覧時などに注意深く観察することが大切。
環境心理学の研究でも、騒音は集中力と精神衛生に悪影響を与えることが確認されています（Evans & Johnson, 2000）。
基本、静かであってほしいですよね？
仕事に集中したいもんね！
2.コミュニケーションが穏やかで誠実
人間関係が穏やかで誠実な職場は、HSPさんが安心して働ける重要なポイントです。
例えば、意見交換の場でも感情的な発言が少なく、冷静に話し合える文化が根付いている場所は心地よく感じます。
HSPさんは他人の機嫌やトーンに敏感なので、攻撃的な発言やイライラした雰囲気が漂う職場はかなりの負担です。
心理学者AronのHSP理論でも、人間関係の「安全基地」がHSPさんの働きやすさを左右することが強調されています。
とにかく落ち着いているところがいいですよね
安心して作業に取り掛かれるもんね
3.一人で取り組む時間が確保できる
HSPさんは、複数の刺激が重なると疲れやすい傾向があるため、一人で集中できる時間がある職場は向いています。
例えば、在宅勤務やリモートワークが取り入れられている職場なら、自分のペースで作業が進められますね。
逆に、常にチームで動く環境や、誰かが近くにいる環境では、気疲れが起こりやすいです。
環境調整理論（Environmental Affordances Theory）でも、「個人空間」がストレスの緩衝材になることが確認されています（Gifford, 2014）。
リモートワークが理想的ではあります◎
午前は出社で、午後はリモートみたいな働き方がいいね！
4.柔軟な働き方ができる
HSPさんは日によってコンディションが大きく変わることがあります。
そのため、フレックスタイム制や在宅ワーク、時短勤務など、柔軟な働き方ができる職場は継続しやすいです。
- 体調が悪い日は早めに退勤できる
- 心の余裕がある日は集中して働ける
といった自由度がストレス軽減に役立ちます。
柔軟な勤務はワークライフバランス向上につながり、メンタルヘルス維持のカギであると厚生労働省の報告書（2021）でも指摘されています。
選べる働き方最高ですね！
自由度が高いお仕事いいね！
5.クリエイティブな仕事が含まれている
単純作業の繰り返しよりも、自分の感性を生かせる仕事は、HSPさんにとって「やりがい」を感じやすいです。
例えば、デザイン、ライティング、商品企画などは創造性を発揮でき、達成感を得やすい職種ですよね。
HSPさんは繊細な感覚を持っている分、細かい部分へのこだわりが強みになります。
ポジティブ心理学でも「創造的活動」は幸福度を高め、燃え尽き症候群のリスクを下げることが示されています（Forgeard & Elstein, 2014）。
最高の作品をつくる、というビジョンを持てば最高のクリエイターになれそうです◎
たしかに！
HSPのよくある質問
よくある質問をまとめました。
- 仕事が覚えられない
- 仕事を辞めたい
- 仕事に飽き性で
- HSPの苦手なこと
- HSPの成功者
1つずつ見ていきましょう。
仕事が覚えられない
「仕事が覚えられません」という相談。
それはなかなか大変だね
下記の記事がお役に立てます◎
仕事を辞めたい
「仕事やめたいです、どうしたらいいですか？」という相談。
素敵なあなたには、もっと可能性が広がるお仕事が待っているよ
これからいっしょに見ていきましょう！
仕事に飽き性で
「仕事に飽き性で…」という相談。
続かない？むしろチャンス！
天職が見つかるかもしれません…！
HSPの苦手なこと
「HSPの苦手なことってなんですか？」という相談。
気になるよね
下記記事で紐解いています！
HSPの成功者
「HSPの成功者はいますか？」という相談。
もちろん！
紹介していない人の中にも、成功されているHSPさんにはいっぱいいます◎
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 教える
- 子ども
- 大人
あなたの役に立てたらうれしいです。
教える
高校時代、ダンス部の友達の点数上げサポートをしていたら、なんと20点もスコアを上げることに成功しました。
友達が喜んでくれて、じゃがりこをくれたのが心に残っています。笑
「よし、教えることを仕事にしよう」と思い、小学校の先生として仕事をします。
子ども
勉強の得意・不得意に限らず、子どもたちの可能性を伸ばしていくことに8年間捧げました。
子どもたちが意欲的に授業に取り組む姿勢がつくれるような授業づくりに没頭しました。
ある年では、全国学力テストの平均値を担当した1教科は、10スコアも伸ばすことができました。
なんといっても、子どもたちが楽しそうに学校生活を送っている様子を見届けられて大満足です◎
受け持った子どもたちが、スクスク育つのを見て、胸がいっぱいになりました。
大人
現在は、私と似ている気質を持った繊細さんに向けたコーチングサービスを提供しています。
理由としては、私自身が適応障害を乗り越え、生き方や働き方をシフトチェンジすることで満足のいく毎日を過ごせるようになったからです。
この経験がなかったら、今のサービスをつくろうなんてこと、思わなかったです。
私の人生を大きく変えた転機とも呼べるビッグイベントとなりました。
本当に乗り越えられてよかったよね！
あなたの人生に、あなたの代わりはいません。
いっしょに、これから理想とする生き方・働き方を叶えていきませんか？