HSPに向いている副業を教えて！
おすすめの副業を7選紹介するよ！
前半では、HSPに向いている職業を7選紹介していきます！
後半では、副業を始めるために知っておきたい注意点3つを解説していきますよ！
HSPに向いている副業7選
HSPに向いている副業7選を紹介します。
- Webライター
- イラスト・デザイン制作
- データ入力
- ハンドメイド販売
- アフィリエイトブログ
- SNS運用代行
- オンライン講師・家庭教師
ゆっくり見ていきましょう。
1.Webライター
Webライターは、
- 記事
- コラム
などの文章をパソコンで執筆する副業です。
クライアントとのやり取りも、ほとんどがメールやチャットなので、人間関係のストレスが少ないんです。
HSPさんは集中力が高く、文章で丁寧に気持ちを伝えるのが得意な方が多いため、この仕事に向いています。
また、自分のペースで作業ができるので、疲れたときは休みながら働けるのも魅力です。
エレイン・アーロン博士の研究でも、HSPさんは「静かな環境での創作活動」で才能を発揮しやすいとされています。
好きなテーマで文章を書くことで、自分の世界観を活かした働き方ができます。
クラウドワークスやランサーズなどのサイトを活用すれば、初心者でも案件を受けやすいんです。
最初は収入が少なくても、コツコツ続ければ安定して稼げるようになるよ！
静かにコツコツ進めたいあなたにぴったりの副業なんです。
無理をせず、自分の心に寄り添いながら続けられる仕事なんですよ！
2.イラスト・デザイン制作
HSPさんは感受性が高く、美的センスに優れている人が多いです。
イラストやデザイン制作は、そうした感性を活かせる副業として人気があります。
例えば、
- SNS用アイコン
- LINEスタンプ
- Webサイトのバナー
などのデザイン案件があります。
仕事のやり取りも基本的にオンラインなので、人間関係に疲れにくい点も安心です。
心理学研究によると、HSPさんの脳は芸術的・創造的活動において活性化しやすいと報告されています。
つまり、創作の時間は「心が休まる時間」でもあるんです。
最初は趣味から始めて、収益化していくことも可能です。
自分の世界を表現しながら、誰かの役に立てることが大きな喜びになります。
「人と比べない働き方」ができるのも、この副業の魅力なんです。
あなたの繊細なセンスが、誰かの心に届くんだ！
3.データ入力
データ入力は、指定された内容をパソコンで正確に打ち込む仕事です。
人と関わる必要が少なく、自分のペースで集中できるのが最大の魅力。
HSPさんは細かいところによく気づく性格なので、正確性が求められる作業にとても向いています。
たとえば、
- アンケート結果の集計
- 文字起こし
- 顧客データの整理
などがあります。
このような業務は、ミスを防ぎたいと考えるHSPさんにとって、安心して取り組める仕事なんです。
研究でも、HSPさんは「刺激の少ない環境で高いパフォーマンスを発揮しやすい」と示されています。
周囲の雑音や対人関係によるプレッシャーがないため、心が疲れにくいんです。
初心者でも始めやすく、クラウドソーシングサイトに多くの案件があります。
地道な作業が得意なあなたにとって、心地よい働き方になるかもしれません。
無理せず、コツコツ進められる副業を選びたい方におすすめだよ！
4.ハンドメイド販売
HSPさんの繊細な感性は、
- アクセサリー
- 雑貨
- 刺繍
- アロマ
などのハンドメイド作品に活かされやすいです。
手作業が好きで、こだわりを持ってものづくりをしたい方にはとても向いている副業なんです。
ハンドメイド専門サイトでは、誰でも販売を始めることができます。
お客さまと直接会う必要はなく、やり取りも基本的にメッセージやレビューのみで完結します。
研究でも、HSPさんは「自己表現と静けさの時間」が心の安定につながると報告されています。
自宅でひとりで集中して制作できることも、HSPさんにとって大きな安心材料なんです。
また、感謝のメッセージやレビューが心の支えになることもあります。
あなたの手から生まれた作品が、誰かの大切な一品になるのは、とても素敵なことなんだよ！
売れること以上に、「あなたらしさ」が伝わることに意味があるんです。
気持ちをこめて作ることが、心を満たしてくれる副業なんです。
5.アフィリエイトブログ
ブログを書いて収益を得る「アフィリエイト」は、HSPさんにとって理想的な副業のひとつです。
文章を書くことが得意な人、感受性豊かな人にとっては、読者とつながる手段にもなります。
例えば、
- 「HSPさん向けの働き方」
- 「使ってよかったアイテム」
など、自分の経験をもとに紹介できます。
- Googleアドセンス
- Amazonアソシエイト
- A8.net
などの広告を貼って収益を得るスタイルです。
研究でも、HSPさんは「一人で深く考え、整理して発信する力」があると報告されています。
コツコツ継続が求められる副業ですが、その地道さもHSPさんの気質に合っているんです。
顔出し不要、匿名で発信できるため、プレッシャーを感じにくいのも安心材料です。
収益化までに時間はかかることもありますが、自分のペースで成長できる仕事なんです。
外に出ることなく、「誰かの役に立つ」という喜びを感じられるのも魅力。
文章で人とつながりたいあなたにぴったりの働き方なんだよ！
6.SNS運用代行
SNS運用代行とは、企業や個人の代わりにInstagramやX（旧Twitter）、TikTokなどのアカウントを運営する仕事のことです。
- 投稿作成
- コメント返信
- 分析レポートの作成
など、SNSに関わる業務を幅広くサポートする副業なんです。
HSPさんは
- 「人の気持ちに敏感」
- 「文章で気持ちを伝えるのが得意」
という特性があり、この仕事にとても向いています。
実際、心理学研究では、HSPさんは共感性が高く、相手のニーズを察知する能力に優れているとされています。
そのため、フォロワーの反応や空気感に合わせた投稿を自然とつくることができるんです。
また、業務は基本的にパソコンとスマホで完結するので、人と直接会わずに働ける点も安心材料です。
あなたの感性や丁寧な気遣いは、ブランドのファンを育てる大きな力になります。
- 「SNSが好き」
- 「書くことが好き」
という気持ちがあれば、スキルがなくても始められる仕事なんです。
繊細なあなたの特性が、企業の価値を伝える力に変わっていく副業に。
人付き合いで疲れやすいHSPさんでも、自分らしく活躍できるチャンスなんだよ！
7.オンライン講師
- 「教えることが好き」
- 「誰かの役に立ちたい」
と思うHSPさんには、オンライン講師という副業も向いています。
ZoomやSkypeを使ってマンツーマンで指導できるので、大人数に囲まれることが苦手な方でも安心なんです。
たとえば、
- 英語
- 国語
- ピアノ
- プログラミング
など、得意な分野を活かせます。
HSPさんは、相手の反応を丁寧に読み取れるため、「わかりやすい」と感謝されやすいんです。
研究でも、HSPさんは「相手の表情や声色から、理解度や感情を敏感に読み取れる」とされています。
この力は、生徒に合わせた柔軟な教え方をする際にとても役立つんです。
また、対面ではなくオンラインなので、移動のストレスもありません。
「少人数で深くかかわりたい」というHSPさんの希望を叶える働き方なんです。
人の成長に寄り添える時間は、あなたのやさしさを活かす機会になるんですよね。
安心して働きながら、人の役にも立てる仕事っていいよね！
ムリなく続けられる副業の選び方3選
ムリなく続けられる副業の選び方3選を解説します。
- 人と会わずにできる副業
- ルールがはっきりしている仕事
- 週に数時間から始める
1つずつ見ていきましょう。
1.人と会わずにできる副業
HSPさんは、人の表情や声のトーン、空気感にとても敏感なため、対面の仕事では疲れやすくなります。
そのため、人と関わらずに完結する副業を選ぶことで、心の余裕が生まれやすいんです。
例えば、
- Webライター
- イラスト制作
- ブログ運営
などは、やり取りがすべてオンラインで完結します。
心理学者エレイン・アーロン博士の研究でも、HSPさんは過剰な刺激を避けることで安定して力を発揮しやすいと示されています。
あなたにとって「静かな環境」で働けることは、パフォーマンスを支える基盤なんです。
- 「誰にも迷惑をかけないで働ける」
- 「人と比べずに取り組める」
という条件が、副業選びのカギになります。
仕事を選ぶときは、「自分が疲れにくいかどうか」を基準にしてみてください。
他の人にとって魅力的でも、あなたが疲れるなら合っていないということなんです。
副業は続けることが大事なので、“無理しないこと”が最優先です！
あなたが安心できる環境を、最初から選ぶことが大切なんだよ！
2.ルールがはっきりしている仕事
HSPさんは
- 「曖昧な指示」
- 「状況に応じて臨機応変に動くこと」
が苦手に感じやすい傾向があります。
そのため、タスクの内容が明確で、ゴールがはっきりしている副業を選ぶと、ストレスが減ります。
例えば、
- データ入力
- 画像作成
- 音声の文字起こし
などは、やることが決まっていて安心して取り組みやすいです。
研究でも、HSPさんは「ルールや役割が明確な仕事」で不安を感じにくくなることが報告されています。
逆に、柔軟すぎる仕事や毎回内容が変わる仕事は、心が疲れやすくなる原因になるんです。
「考える自由がある＝良い副業」とは限らず、HSPさんには安心できる枠の中での作業が合っています。
あなたにとっては、「正解がわかっている仕事」こそ心地よい選択なんです。
副業を長く続けたいなら、最初にルールが整った仕事を選ぶと気持ちが安定しやすくなります。
「わかりやすさ」は、HSPさんにとって最大の味方なんです。
迷わず動ける環境が、あなたの心をやさしく守ってくれるんだ！
3.週に数時間から始める
副業を始めると、
- 「早く成果を出したい」
- 「もっと頑張らなきゃ」
と思ってしまうことがあります。
でもHSPさんは、刺激に敏感で疲れやすいため、最初から飛ばしすぎると心が消耗してしまうんです。
心理学研究でも、HSPさんは休息と刺激のバランスを取ることで本来の力を発揮しやすくなると示されています。
最初は
- 「週に2〜3時間」
- 「1日30分」
など、小さなペースから始めるのがポイントなんです。
例えば、
- 朝のコーヒータイムにブログを書く
- 寝る前にイラストを描く
など、生活の一部として副業を取り入れるイメージが良いです。
「これくらいなら疲れないかも」と思える量を自分で決めて、それを守ることが長続きのコツに。
がんばることよりも、「無理をしないで続けられた」という実感が心の自信につながります。
副業はマラソンのようなもの。
ペース配分が、あなたを守ってくれるんです。
疲れたら立ち止まって一休み◎
心の声を無視しないことが、いちばん大事なんだ！
副業を始める前に知っておきたい注意点3
副業を始める前に知っておきたい注意点3つについて解説します。
- 刺激が強すぎる環境を避ける
- 頑張りすぎない働き方を意識
- 情報の“多さ”に振り回されない
1つずつて見ていきましょう。
1.刺激が強すぎる環境を避ける
HSPさんは、
- 周囲の音
- 光
- 人の気配
などに敏感で、普通の人が気にならないような環境でも疲れやすい傾向があります。
そのため、カフェやコワーキングスペースでの作業が向いていない場合もあるんです。
副業に取り組むときは、「静かで集中できる空間」を意識して選ぶことが大切。
例えば、自宅の一角にお気に入りの香りや照明を置いた専用スペースを作るだけでも、気持ちが落ち着くんです。
アーロン博士のHSP研究でも、HSPさんは「環境の影響を強く受ける」とされています。
また、刺激が多いと脳の扁桃体が過剰に反応し、疲労や不安につながるとも言われているんです（Acevedo et al., 2014）。
副業を無理なく続けるためには、「やる気」より「安心できる場所づくり」が土台になります。
場所選びを甘く見ないことで、継続しやすくなるね！
「居心地の良さ」は、HSPさんにとって最強の集中ツールなんですよ！
外ではなく、心が落ち着く内側の環境を整えていくことが大事なんです。
2.頑張りすぎない働き方を意識
HSPさんは責任感が強く、人から期待されると頑張りすぎてしまう傾向があります。
そのため、副業でも「完璧にやらなきゃ」と無意識に自分を追い込んでしまうことがあるんです。
大切なのは「量より質」そして「短期より継続」。
たとえば、毎日少しずつ進めるスタイルの方が、HSPさんの心には合っていることが多いです。
研究でも、HSPさんは「自己批判的な傾向」が強く、過度なプレッシャーにさらされると抑うつ感が出やすいと報告されています。
そのため、「これだけやればOK」と目標を明確にし、自己肯定感を守る工夫が必要ですね。
副業はマイペースに続けることで、あなたらしい働き方に育っていくものなんです。
最初から完璧を求めないことが、心の余白を守ることにつながるね！
「ほどほどでいい」と自分に言ってあげることも、立派な自己管理と言えますね◎
3.情報の“多さ”に振り回されない
副業を始めようとすると、ネットやSNSで多くの情報に触れるようになります。
HSPさんは情報処理が深く、ひとつひとつを丁寧に受け止めようとするため、混乱や不安が起きやすいんです。
- 「誰かが稼いでいる方法」
- 「あなたに合った方法」
は違うことに気づくことが大切。
たとえば、SNSで「毎月30万円稼いだ」という投稿を見ても、それがプレッシャーになってしまう場合があるんです。
研究でも、HSPさんは「他者との比較に敏感」で、情報に振り回されると自己評価が下がりやすいと示されています。
自分のペースや気持ちを大事にするためには、情報の取捨選択がとても重要なんです。
信頼できる少数の情報源に絞って、ひとつひとつ試していくことが安心につながります。
「情報に動かされる」のではなく、「あなたの価値観で選ぶ」ことが、副業の成功にもつながるんです。
外の声より、あなたの心の声を優先してあげてね？
“生きやすさ”を手に入れるための視点3
“生きやすさ”を手に入れるための視点3つ解説します。
- 人と比べない視点
- 感覚に合う仕事を選ぶ
- 自分の価値を認める
1つずつ見ていきましょう。
1.人と比べない視点
HSPさんは、人の気持ちに敏感なぶん、他人の成功や評価に影響を受けやすい傾向があります。
SNSで「副業で月収○万円」といった投稿を見ると、「私も頑張らなきゃ」と無意識に自分を責めてしまいがち。
でも、副業は“誰かと競うもの”ではなく、“あなた自身の幸せの手段”。
心理学の研究でも、HSPさんは比較による自己評価の変動が大きいと報告されています。
だからこそ、「今のあなたにとって心地よい働き方」を基準にしていくことが大切。
誰かのスピードではなく、「自分だけの歩幅」で進むことが、心を守る鍵なんです。
“比較”ではなく“選択”という視点を持つだけで、気持ちに余裕が生まれていきます◎
あなたの心が穏やかでいられる選択こそ、長く続けられる副業になるんだよ！
周囲の声に惑わされず、あなたらしさを大切にしていいんです。
2.感覚に合う仕事を選ぶ
HSPさんは、五感が敏感なぶん、働く内容や環境が合っていないと、すぐに疲れを感じやすくなります。
例えば、
- 大きな音
- 強い光
- せかされる空気感
などが続くと、どれだけ好きな仕事でも続けるのがつらくなるんです。
アーロン博士の研究では、HSPさんは「刺激を抑えた環境」でこそ、能力を発揮しやすいとされています。
だからこそ、
- 自分に合う環境
- 作業内容
- 働くペース」
を選ぶ視点が必要なんです。
たとえば、静かな場所でコツコツ取り組めるイラスト制作や文章執筆などは、HSPさんに向いている副業です。
「頑張る」よりも「疲れない工夫」が、生きやすさにつながるんです。
あなたが落ち着ける環境でこそ、本来の力が出せるようになるんですよ！
自分の感覚を尊重して仕事を選ぶことで、長く無理なく続けられます。
あなたの感性を味方にすることで、副業がもっとやさしいものになるんだ！
3.自分の価値を認める
HSPさんは、人の気持ちに寄り添う力や、細やかな配慮ができる才能を持っています。
けれど、「そんなの当たり前」と感じてしまい、価値を自覚できないまま疲弊してしまうことが多いんです。
心理学の視点では、HSPさんは「自己肯定感」が不安定になりやすく、その影響で疲れやすくなるとも言われています。
副業を通じて、あなたの強みを「人の役に立てた」という実感に変えることが、生きやすさにつながります。
たとえば、
- 「丁寧な対応を褒められた」
- 「優しい言葉が安心感を与えた」
など、小さな成果を大切にすることが必要なんです。
副業の報酬は“お金”だけでなく、“自己信頼”を育てる手段にもなります。
あなた自身を認めてあげる時間が、あなたの人生に温かさをくれるんです。
まずは「あなたの良さを誰かが必要としている」と信じるところから始めてみてね！
自分を信じる視点が、HSPさんにとっての生きやすさの土台になるんです。
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめました。
- リモートワーク
- HSPの適職
- 在宅ワーク
1つずつ見ていきましょう。
リモートワーク
「HSPにおすすめのリモートワークはありますか？」という相談。
あるよ！
リモートワークが向いている5つの理由を解説します。
HSPの適職
「HSPの適職を教えてください」という相談。
あなたに合った仕事の探し方を5つ解説しているよ！
適職診断を4つ用意しています！
在宅ワーク
「HSPにおすすめの在宅ワークを教えてください！」という相談。
いいよ！
おすすめの在宅ワークを10選紹介します。
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
あなたの励みになったら嬉しいです。
ブログ
趣味で始めたブログで、本格的に収益化を目指します。
初月で5桁達成した実績があります。
本を買って、ちまちま勉強して120記事ほど執筆することができました。
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意味不明なカタカナ用語を調べながら、始めました！笑
くじけそうなこともありましたが、地道にコツコツしたおかげでWebマーケティングスキルがメキメキと身につきました◎
まずはやってみることで、合うか合わないか答え合わせすることをおすすめします♪
あなたに合った副業が見つかるといいな！