就活難しいし、できる気がしないよ
ぺんたなら大丈夫だよ！
前半では、就活できないと感じているHSPさんの理由8を紐解きます。
後半では、強みを伝えるための準備法10と対策について解説していきますよ！
就活できないHSPの理由8
就活できないHSPの理由8つを紹介します。
- 完璧な自分
- 「こうあるべき」
- 何をしていいかわからない
- 「もう無理」と思い込む
- 長所をうまく伝えられない
- 就活の話が噛み合わない
- 面接がいや
- 相当緊張する
ゆっくり見ていきましょう。
1.完璧な自分
HSPさんは
- 「相手に嫌われたくない」
- 「良い印象を与えなきゃ」
と思うあまり、完璧な自分を作り込もうとしがちです。
でも、それはとても疲れますし、相手にも「無理をしているな」と伝わってしまいます。
就活で大事なのは「自然体」でいることです◎
心理学的にも「自己開示の適度さ」が面接での印象アップにつながるとされています（Jourard, 1971）。
あなたがあなたらしくいることが、結局一番の近道なんです。
リラックスして◎
2.「こうあるべき」
HSPさんはまじめなので
- 「新卒で就職するのが当たり前」
- 「ちゃんとしなきゃ」
という思い込みに縛られがちです。
これがあなたのストレスになり、就活をつらく感じさせます。
でも、働き方は時代とともに多様化しています。
研究でも「キャリアの多様性」が幸福感に寄与することがわかっています（Hall, 2004）。
「就活＝正社員だけ」ではなく、いろいろな可能性を見てみるのも大事ですよ。
あなたの理想の働き方を教えて？
3.何をしていいかわからない
HSPさんは情報を一度にたくさん処理しようとして疲れやすい傾向があります。
就活情報も例外ではなく、あれこれ見ているうちに「何が正解かわからなくなった」と混乱してしまいがちです。
情報の取捨選択は、意外とトレーニングが必要なんです。
あなたは
- 「必要な情報だけに絞る」
- 「信頼できる1～2サイトに絞る」
など、情報ダイエットを意識してみてください。
これだけで、頭がすっきりし、行動がラクになります。
絞って深掘りしてみて！
4.「もう無理」と思い込む
HSPさんは一度の失敗を大きく捉えてしまう傾向があります。
「あの面接がうまくいかなかった…もう無理だ」と考えてしまうのは、あなたが真面目で責任感がある証拠です。
ただ、就活はそもそも「うまくいかないことが当たり前」と割り切る必要があります。
心理学でも「認知のゆがみ」が落ち込みの原因になるとされています（Beck, 1976）。
失敗しても「学びに変える」視点を意識できると、次第に前向きになれますよ。
まだまだこれから！
5.長所をうまく伝えられない
「あなたの強みは？」と聞かれても、HSPさんは「これといったものがない」と思ってしまいがちです。
でも、あなたが気づいていないだけで
- 「細かいところに気がつく」
- 「相手の気持ちを想像できる」
などの強みはたくさんあります（Aron et al., 2012）。
HSPさんは内省的なので、抽象的な表現で終わりやすいのも特徴です。
「具体例を混ぜて話す」練習をするだけで、あなたの長所は相手にしっかり届くようになりますよ。
あなたの強み徹底的に言語化していきましょう！
素敵なところをたくさん伝えようよ！
6.就活の話が噛み合わない
HSPさんは深い悩みを一人で抱え込みやすい傾向があります。
特に就活は、友だち同士で情報交換することも多いですが、「なんとなくしんどい」「比べてしまってつらい」と感じやすいんです。
比較のストレスは自己肯定感を下げる要因にもなります（Neff, 2003）。
だからあなたが「就活の話は避けたい」と思うのは、とても自然なこと。
必要以上に自分を責める必要はありません。
あなたのペースで就活を進めるのが一番だよ！
7.面接がいや
HSPさんは、相手のちょっとした表情の変化や声のトーンにも敏感です。
そのため、少し圧のある面接官に当たると「この人怖い」と感じ、委縮してしまうことがあります。
これはあなたが「危険を避けようとする本能」が強いからです（Aron & Aron, 1997）。
怖いと感じると、いつもの自分らしさを発揮できず、ネガティブに考えがち。
実際は、面接官も業務の一環で質問しているだけで、あなたを否定しているわけではありません。
この違いを意識するだけでも、少しラクになるね？
8.相当緊張する
HSPさんはもともと刺激に敏感なため、面接のような非日常の場では緊張がピークに達しやすいです。
普段は冷静に話せる内容でも、頭が真っ白になってしまうことがよくあります。
これは「扁桃体」の反応が過剰になる傾向があるため（Aron et al., 2012）、身体的な反応として自然なことなんです。
緊張すると言葉が詰まり、余計に自己嫌悪してしまう負のループに入ることもあります。
でも安心してください！
面接で緊張するのは、あなたの責任ではなく、HSPさん特有の反応だよ！
就活で強みを伝えるための準備法10
就活で強みを伝えるための準備法10つを紹介します。
- 模擬面接でフィードバック
- 1日5分の声出し練習
- 小さな成功体験を記録
- 自分を知る
- 周りの人に聞く
- 過去の経験を思い起こす
- あなたはあなたでいい
- ツールを使う
- 小さな行動目標を設定
- あなたらしさを言語化しておく
ゆっくり見ていきましょう。
1.模擬面接でフィードバック
HSPさんは緊張しやすいので、模擬面接で場数を踏むのがとても効果的です。
本番と同じ環境を作り、友人やキャリアセンターのスタッフに面接官役をお願いして練習してみましょう。
最初はうまくいかなくても大丈夫です。
繰り返すことで
- 「ここは改善できる」
- 「この話し方なら安心できる」
というポイントが見つかります。
心理学の研究でも、事前練習（リハーサル効果）は本番のパフォーマンスを向上させることが知られています◎
例えば、エリクソンら（1993）は「意図的な練習」が成長に重要と示しています。
自主練をすることで不安感を下げることができますね！
不安が強いHSPさんだからこそ、準備の積み重ねが本番の自信につながるよ！
2.1日5分の声出し練習
HSPさんは「声が小さい」「自信なさそう」と言われて落ち込むことがありますが、それは単に気質が影響している場合も多いです。
発声のコツをつかむと驚くほど改善するので、1日5分だけ声出し練習を取り入れてみましょう。
例えば「あいうえお」をゆっくりはっきり言うだけでも効果があります。
呼吸が深くなるので、緊張もほぐれていきます。
ポリヴェーガル理論（Porges, 2011）では、発声と心の安定は深く関係していることが示されています。
はきはき発声するを当たり前にしてしまいましょう！
少しずつ声に慣れることで、面接での印象がぐっと良くなるよ！
3.小さな成功体験を記録
HSPさんは、成功しても「まだまだ」と感じてしまいがちです。
でも、小さな達成も積み重ねれば大きな自信につながります。
今日一日で
- 「少し勇気を出したこと」
- 「うまくいったこと」
を毎日メモする習慣をつけましょう。
記録することで客観的にあなたの成長が見えるようになります◎
心理学では「セルフアファメーション」が自己肯定感を高める方法として効果があるとされています（Creswell et al., 2005）。
就活の時期は不安定になりやすいので、メモを読み返すことで「自分はちゃんと頑張っている」と心が落ち着きます。
安心感大切だよね！
4.自分を知る
HSPさんは感受性が高く、周りの意見に流されやすいところがあります。
そのため、まずは「あなたが本当に大切にしていること」を深掘りする自己分析が大事です。
静かな環境で、あなたが大事にしてきた価値観や興味を書き出してみましょう。
紙に書くことで頭が整理され、思わぬ強みが見つかることもあります。
心理学的にも、内省することで自己理解が深まり、自信が持てるようになるとされています（Grant et al., 2002）。
焦らずコツコツと、自分と向き合う時間を確保することが第一歩なんです。
たっぷり時間をかけて取り組んでほしい！
5.周りの人に聞く
あなたの強みは、意外と自分では気づきにくいものです。
HSPさんは謙虚な性格の人が多いため、強みを「当たり前」だと思って見逃しがちです。
そんなときは、親しい人に「私のいいところって何だと思う？」と聞いてみるのが有効です。
他人の視点は新鮮で、「そんな一面もあったんだ」と気づけることが多いです。
心理学研究でも、第三者のフィードバックは自己理解の質を高めると言われています（London, 2003）。
あなたの強みを客観的に知ることで、アピール材料が増えますね◎
どんどん理解を深めていこう！
6.過去の経験を思い起こす
あなたがどんなときにやりがいや達成感を感じたか、これまでの経験をふり返ってみることが役立ちます。
HSPさんは小さな成功体験も深く記憶しているので、ひとつひとつ思い出すと意外なヒントが見つかりますよ！
たとえば「学校で人をサポートして感謝された経験」など、些細なことでもOK◎
キャリア理論（Super, 1990）でも「過去の経験の棚卸し」は、将来の方向性を見つける大切な作業とされています！
あなたのこれまでの道のりが、未来のヒントになるんです。
じっくりやっていこうよ！
7.あなたはあなたでいい
HSPさんはつい他人と比べて落ち込む傾向があります。
特に就活中はSNSや友人からの報告で焦りが増すこともありますが、比べてもあなた自身の価値は変わりません。
むしろ、あなたのペースで進むことが一番大事です。
心理学でも、社会的比較は過度になるとストレスを増幅させるといわれています（Festinger, 1954）。
「あなたはあなたでいい」という意識を持ち、自分の道に集中することで、安心して就活に取り組めます。
自分軸だよね！
8.ツールを使う
あなたが強みを見つけるとき、客観的なツールも便利です。
HSPさんは思考が深い反面、「これが本当に強み？」と迷いやすいところがあります。
ツールの診断結果は「そういう見方もあるんだ」と新しい発見を与えてくれます。
研究でも、診断を活用した自己理解は自己効力感を高める効果があるとされています（Harter, 1998）。
自分をもっと信じる材料として、役立ててみてくださいね？
あなたの可能性広がるね！
9.小さな行動目標を設定する
HSPさんは「就活全体が大きな壁」に見えてしまい、圧倒されることがあります。
そんなときは
- 「今日は企業を1社調べる」
- 「明日は履歴書の1行目だけ書く」
など、小さな行動目標を立てると気持ちがラクになります。
心理学の研究（Bandura, 1997）でも、小さな達成感を積み重ねると自己効力感が高まるとされています。
大きな目標をいきなり達成しようとせず、あなたのペースで一歩ずつ進めば大丈夫なんです。
10.あなたらしさを言語化しておく
HSPさんは「言いたいことが頭では分かっているのに、うまく言葉にできない」と悩むことが多いです。
そのため、事前に「私はどんな性格で、どんな価値観を大切にしているか」を紙に書き出しておくのがおすすめです。
言語化の作業は、面接時にも自然な言葉で話す助けになります。
研究（Pennebaker & Seagal, 1999）でも、自己表現を文字にすることで心理的な整理が進むと報告されています◎
あなたの言葉でまとめておくことが、安心材料になるんです。
理解している状態と、していない状態ってちがうもんね
就活うつの理由と対策5
就活うつの理由と対策5つを紹介します。
- 視線を強く意識してしまう
- 刺激が多すぎて心が追いつかない
- 失敗を過度に引きずってしまう
- あえてペースダウンする
- 安心スペースを確保する
1つずつ見ていきます。
1.視線を強く意識してしまう
HSPさんは、人の期待や評価を敏感に感じ取る性質があります。
就活では
- 「親や友達が見ている」
- 「失敗したら恥ずかしい」
といったプレッシャーが重くのしかかります。
そのため、他の人よりも早く心が疲弊してしまうことがあるんです。
心理学でも、HSPさんは社会的な圧力に対するストレス反応が強いとされています（Aron & Aron, 1997）。
あなたが気にしすぎてしまうのは性格のせいではなく、気質として自然な反応なんです。
そんな時は、自分がどうしたいかだけを考えてね！
2.刺激が多すぎて心が追いつかない
就活は情報収集、エントリー、面接練習など、とにかくやることが多いです。
さらに、説明会や面接では多くの人と接するため、HSPさんの心は常に刺激でいっぱいに。
感覚処理感受性が高いため、通常より疲れやすいのも特徴です（Aron et al., 2012）。
「普通の人が大丈夫だから私も…」と頑張りすぎると、限界を超えてしまうことがあるんです。
早めに休もう
3.失敗を過度に引きずってしまう
HSPさんは、一度の面接での失敗やお祈りメール（不採用通知）を非常に深く受け止めがちです。
- 「自分はダメだ」
- 「向いていない」
と極端に考えやすく、落ち込みが長引きやすいんです。
研究でも、HSPさんはネガティブな出来事を繰り返し思い出してしまう傾向が示されています（Brindle et al., 2015）。
一度の失敗が大きな心の傷になり、就活そのものが怖くなることもあります。
うまくいくための材料が1つ手に入ったね！
4.あえてペースダウンする
就活で「早く内定を取らないと！」と焦る気持ちは自然ですが、HSPさんはあえて「ゆっくり就活」を意識することが大切です。
1日に予定を詰め込みすぎず、合間にリラックスできる時間を作りましょう◎
短期間で詰め込みすぎると、心が疲れ切ってしまいます。
Aron博士も「HSPさんはスローペースが健康維持に有効」と述べています。
焦りすぎず、あなたのペースで進めるのがコツです。
スローペース！
5.安心スペースを確保する
面接で疲れた心を癒すために、自宅やカフェなど「安心できる場所」を持つことが大切です。
場所を決めておくと、「ここに来れば大丈夫」と自然と気持ちが落ち着くようになります。
研究（Ulrich, 1984）でも、安心できる環境はストレス低下に効果があるとされています。
あなたが「ほっとできる場所」を就活中に用意しておくことで、メンタルのリカバリー力が上がるんです。
ホッと一息つける場所◎
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめています。
- HSPが向いている仕事
- 天職
- 転職
- 無理しやすい職場
- フリーランス
ゆっくり見ていきましょう。
HSPが向いている仕事
「HSPが向いている仕事が知りたいです」という相談。
いっしょに見てみよう！
向いている仕事をまとめています◎
天職
「HSPの天職ってありますか？」という相談。
あるよ！
自己理解をすることで見えてきますよ？
転職
「転職でつまずきたくありません」という相談。
そうだよね！
役に立てる記事を書いています◎
無理しやすい職場
「無理しやすい職場の特徴を教えてください」という相談。
我慢強いHSPさんには、避けた方がいい職場があるよね！
自分の身を削らないで済むように、下記記事を参考にしてください◎
フリーランス
「フリーランスに憧れています」という相談。
素敵な目標だね！
これからちょっとずつ視野に入れて動き出すことも◎
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 自分の得意・弱みを言語化
- 笑顔
- 感謝心
あなたの励みになったら嬉しいです。
自分の得意・弱みを言語化
なんといっても、自身の得意とする分野・苦手とする部分を言語化し、対処法までをセットで考えられていたら◎
いきなり質問されて答えられないことは、ある程度準備することで対策してきました。
自分の中で、答えるパターンを複数持っておくだけで、慌てず落ち着いて答えることができます。
笑顔
笑顔があるだけで魅力度が高まります。
言葉に詰まっても、途中で止まっても大丈夫という余裕を忘れずに、最後は笑顔を意識することで好印象を面接官に与えることができました。
感謝心
「時間をとっていただいて、ありがとうございました。」
感謝の気持ちを乗せて言うことで、しっかりと相手に届きます。
最後まで気持ちを抜かず、礼儀を意識していけば大丈夫です◎
どう転んでも自分は大丈夫って信じる力があれば◎
あなたのペースで面接を楽しもう！
