HSPさんにおすすめの休み方ってある？
たくさんあるよ！
くわしく解説していくね！
前半では、疲れやすいHSPにおすすめの休み方5選を紹介します。
後半では、HSPのための心を休める習慣を解説していきますよ！
疲れやすいHSPにおすすめの休み方5選
疲れやすいHSPにおすすめの休み方5選について解説します。
- 静かな環境での“感覚遮断休息”
- 感覚リセット散歩
- アロマや音楽の活用
- 人との予定をあえて減らす
- ジャーナリング習慣
ゆっくり見ていきましょう。
1.静かな環境での感覚遮断休息
HSPさんは、音や光などの刺激にとても敏感なんです。
そのため、完全に静かな部屋で目を閉じるだけでも、脳が深く休まります。
可能であれば、耳栓やアイマスクを使って「感覚のシャットダウン」をしてみてください。
これは「感覚遮断」と呼ばれ、心の疲労回復に効果があるとされているんです。
特に2017年の心理学研究では、外部刺激を減らすと神経の過活動が落ち着くと報告されています（Kumari et al.）。
たった5〜10分でも効果があるので、こまめに取り入れてみてください。
テレビやスマホを見ながらの休憩は、HSPさんには逆効果になることもあります。
「何もしない時間」をあえて作ることが、深い休息につながるんだ
頭がスッキリしたり、気分が落ち着いたりしやすくなります。
何もしていないようで、実はとても大切な回復の時間なんです。
2.感覚リセット散歩
HSPさんは、自然の音や風の感覚でリラックスしやすい傾向があります。
自然の中を歩くことは「森林浴」としても知られ、心拍数やストレスホルモンを下げるとされています。
実際に、2010年の日本の研究では、森林浴により副交感神経が優位になり、回復力が高まると報告されています。
木々の間をゆっくりと歩いたり、川のせせらぎを聞くだけでも効果があります。
「歩かなきゃ」と思うより、「五感で自然を味わう」ことが大切に。
公園のベンチに座るだけでも十分なので、無理をしなくて大丈夫◯
人混みやにぎやかな場所ではなく、なるべく静かな場所を選んでください。
できればスマホをポケットにしまって、目の前の風景を感じてみて！
自分のリズムでゆっくりとした時間を過ごすことで、疲れがじんわり抜けていきます。
自然は、HSPさんにとって“安心できる空間”になりやすいんです。
3.アロマや音楽の活用
HSPさんは五感が繊細なので、癒しの刺激も深く届きやすいんです。
たとえば、ラベンダーやベルガモットの香りは、副交感神経を刺激し、心を穏やかにするとされています。
2009年の研究（Hwang & Shin）では、アロマが不安軽減に効果を示したと報告されています。
香りの好みは人によって違うので、あなたが「心地よい」と感じるものを選んでください。
おすすめのアロマ
- すべて植物由来天然100%
- プロ納得の香り
- 常にフレッシュな状態の精油
- 初心者の方でも使いやすい
- 天然の香りにこだわった
- リラックスやリフレッシュをしたい時に
おやすみ前やリラックスタイムに
また、ヒーリング音楽や自然音（雨音や風の音）もリラックスに役立ちます。
YouTubeやSpotifyで「HSPさん向けリラックス音楽」と検索してみるのもおすすめ◯
- 視覚
- 聴覚
- 嗅覚
のバランスを整えることで、脳がゆるみやすくなるんです。
マッサージやお風呂と組み合わせると、より深い癒しにつながることも◎
「感覚に優しく働きかける時間」は、HSPさんにとって回復の鍵になります。
あなたの五感が「心地よい」と感じる瞬間をたくさん増やせたらいいね
4.人との予定をあえて減らす
HSPさんは、人と会うと楽しくても、あとでぐったりしてしまうことがあります。
エネルギーを外に出しすぎてしまうんです。
だからこそ、予定のない「ひとり時間」を意識的に入れてください。
これは「社会的刺激からの回復」として、心理学でも重要視されているんです。
2020年の研究では、1人時間を好む人ほど、内面的な充電ができるとされました。
「断るのが申し訳ない」と感じることもあるかもしれません。
でも、あなたのエネルギーを守るためには必要な選択に。
カフェで読書したり、好きな動画を観たりするだけでもOK！
誰にも気をつかわない時間が、HSPさんの心をじわっと癒してくれるんです。
「ひとりの時間＝わがまま」ではなく、「大切な自己ケア」に◯
5.ジャーナリング習慣
HSPさんは、頭の中でぐるぐる考えすぎて疲れることがよくあります。
そうした思考を外に出す方法として、「ジャーナリング」が効果的。
これは、感じていることや思ったことを紙に自由に書く方法です。
心理学者James Pennebakerの研究では、感情表現を書くことでストレスホルモンが下がるとされています。
書くことで頭の中が整理され、モヤモヤが軽くなるんです。
正しい書き方はありません。
あなたの感じたことを、そのまま書いて大丈夫！
- 「今日は疲れた」
- 「誰にも言えなかったこと」
など、何でもOKです。
日々の気持ちを書き出すことで、心の重さが少しずつ軽くなっていきます。
眠る前や朝に3分だけでも書いてみてください。
ジャーナリングは、HSPさんにとって「心の整頓」の時間になるね！
グッタリした時の回復法3選
グッタリした時の回復法3選を紹介します。
- 温かいお茶でリラックス
- 好きな香り
- 体をゆらす
ゆっくり見ていきましょう。
1.温かいお茶でリラックス
人と会った後に心がざわついて落ち着かないときは、あたたかい飲み物をゆっくり飲んでみてください。
特に、カフェインレスのハーブティー（カモミールやラベンダーなど）がおすすめ◎
温かさは副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせてくれるんです。
HSPさんは五感が敏感なぶん、温度や香りによる癒し効果を受けやすいんです。
心理学の研究でも、温かい飲み物を手に持つだけで、心が落ち着くとされています（Williams & Bargh, 2008）。
「飲む」だけでなく、
- 「香りを感じる」
- 「手のひらを温める」
こともリカバリーに繋がるんです。
自宅で、お気に入りのカップを使うだけでも効果があります。
ティータイムは、あなたの感覚を整える大切な一時に◎
おすすめのハーブティー
- ノンカフェイン
- 砂糖不使用
- 飲むタイミングを気にしなくていい
- 保存料、合成着色料不使用
- オリジナルブレンド
- リラックスやリフレッシュをしたい時に
ホッとリラックスタイムに
2.好きな香り
HSPさんは嗅覚も敏感な傾向があるため、香りを使ったセルフケアが効果的。
アロマオイルやピローミストなど、リラックスできる香りを1つ持っておくと便利です。
例えば、ベルガモットやオレンジスイートは「気持ちの切り替え」におすすめの香りなんですよ◎
香りは脳の「扁桃体」や「海馬」に直接作用し、記憶や感情を穏やかにしてくれます。
これはアロマセラピーの研究でも明らかになっており、ストレス緩和に有効とされています（Lehrner et al., 2000）。
持ち歩きできるアロマロールやスプレーなら、外出先でも安心です。
「この香り＝安心」と脳が覚えてくれると、回復が早くなると言われています。
自分だけの「香りの避難所」をつくるイメージだね！
ちょっとした香りの力が、あなたの気持ちをやさしく整えてくれるんです。
意識的に使うことで、切り替えが上手になっていきます。
おすすめのアロマ
- すべて植物由来天然100%
- プロ納得の香り
- 常にフレッシュな状態の精油
- 初心者の方でも使いやすい
- 天然の香りにこだわった
- リラックスやリフレッシュをしたい時に
おやすみ前やリラックスタイムに
3.体をゆらす
HSPさんは会話中に体が緊張しやすく、無意識に肩や首がこわばっていることが多いんです。
そのため、人と会った後は、体をゆらすような軽い動きを取り入れるのが効果的。
「マインドフル・ムーブメント」と呼ばれる動作で、無理なく心身を緩めることができます。
例えば、椅子に座って体を左右に軽く揺らしたり、首をやさしく回したりしてみてください。
ヨガや太極拳のように、呼吸と動きを合わせるとより効果が高まります。
これにより、自律神経が整い、心が落ち着きやすくなるんです。
米国心理学会も、「動きとマインドフルネスの組み合わせがストレス低下に効果的」と発表しています（APA, 2019）。
HSPさんにとって、動きは「感じすぎた感情を流す手段」にもなるんだ
難しい動きは必要ありません。
大切なのは「心地よさ」を感じること。
静かな時間に、あなたのペースでやってみてください。
HSPのための心を休める習慣
HSPのための心を休める習慣を2つ紹介します。
- 朝の静かな時間を大切に
- 頑張りすぎない予定の立て方
ゆっくり見ていきましょう。
1.朝の静かな時間を大切に
朝起きた直後は、あなたの脳が最も落ち着いた状態にあります。
スマホを見る前に、静かに深呼吸をしたり、カーテンを開けて自然光を浴びることで副交感神経が優位になります。
HSPさんは周囲の刺激に敏感だからこそ、朝に「誰にも邪魔されない時間」を作ることが心を守る習慣に◎
スタンフォード大学の研究でも、朝の光を浴びることが気分の安定に効果的だとされています。
また、朝は外部からの刺激が少ないため、自分の気持ちに素直に向き合いやすい時間でもあるんですよ！
少しだけ早く起きて、温かいお茶を飲むだけでも安心感が生まれますね◯
この“自分のための静けさ”は、心の緊張を和らげる効果があると心理学でも報告されています。
例えば「マインドフルネス・ストレス低減法」も、朝の実践が推奨されていたね！
あなたの心の余白をつくるために、1日10分でも構いません。
静かな朝の習慣は、HSPさんにとって“心の防波堤”になるんです。
2.頑張りすぎない予定の立て方
HSPさんは
- 「周囲に迷惑をかけたくない」
- 「ちゃんとやりたい」
という思いが強くなりやすい傾向があります。
予定を詰めすぎると、気づかないうちに心がすり減ってしまうんです。
そこで、予定を立てるときは「予備時間」を入れておくのがおすすめ◎
例えば、1時間のタスクに1時間半の枠を設けると、それだけで安心感が生まれます。
これは心理学の「認知的余白」の考え方に近く、柔軟に対応できる余裕がストレスを減らすと言われているんですよ。
また、予定が終わったら「予定を1つクリアできた」ことを自分に優しく伝えることも大切に。
達成感を意識することで、自己効力感が高まり、前向きなエネルギーが回復しやすくなります。
さらに「今日はここまででいい」と決める習慣は、自己境界のトレーニングにもなるんだ！
頑張りすぎない予定こそ、HSPさんにとって“自分を守るスケジュール”なんです。
あなたの1日は「詰める」ものではなく「整える」ものとして考えると◎
やさしい休み方のすすめ
HSPさんは、日常のささいな刺激でも心や体が疲れやすい傾向があるんです。
だからこそ「がんばらない休み方」こそが回復のカギに◯
例えば、「今日は何もしない日」と決めて、予定をすべて白紙にするだけでも脳はホッとします。
また、何かをしなきゃという思考を手放して、「ただ横になる」だけでも十分効果が◎
心理学では「意図的な無活動」が疲労回復に有効だとされているんです（Ariga & Lleras, 2011）。
さらに、安心できる香りを使ったアロマセラピーも、神経系のバランスを整える助けになります。
ラベンダーやベルガモットは、自律神経を落ち着かせる効果があると複数の研究で示されているほど。
おすすめのアロマ
- すべて植物由来天然100%
- プロ納得の香り
- 常にフレッシュな状態の精油
- 初心者の方でも使いやすい
- 天然の香りにこだわった
- リラックスやリフレッシュをしたい時に
おやすみ前やリラックスタイムに
大切なのは「あなたにとって心地よい」ことを選ぶこと。
周りと比べる必要はまったくありません。
「これだけで休めるのかな？」と思うくらい、やさしい方法でちょうどいいんです。
あなたの繊細さに寄り添った休み方が、毎日のエネルギーを取り戻す力になりますよ。
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめています。
- HSPとペットの相性は？
- 脳疲労の5つのサインとは？
- どうして本音を言えないの？
1つずつ見ていきましょう。
HSPとペットの相性は？
「HSPとペットの相性について教えてください」という相談。
種類にもよるけど相性いいよ！
おすすめのペットを10選紹介しています。
脳疲労の5つのサインとは？
「脳疲労している時のサインを知りたいです」という相談。
いつもお疲れさま！
下記記事から詳しく解説しています！
どうして本音を言えないの？
「どうして本音を言えないのでしょうか？」という相談。
3つの心理的理由を見てみよう！
本音を言えない背景を言語化しています。
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 読書
- 散歩
- サウナ
あなたの励みになったら嬉しいです。
読書
趣味・勉強を兼ねてもありますが、読書をよくしています。
学んだことをサイトに反映させることに熱中しています。
新しい情報を得られるのがうれしいので、ずっと続いているリラックス方法の1つです。
散歩
天気がいい日は午前中に散歩を30分するようにしています。
ランニングしようと思ったのですが、1分でやめました（笑）
散歩なら続けられます！
勉強しながら散歩することが多いです。
サウナ
たまにフラッとサウナに行きます。
プライペートサウナがすきで自分のペースでサ活ができるのがしあわせです◯
サウナで脳疲労が取れるって知っていますか？
体調に合わせて、マイペースにおやすみしていきましょうね◯