身近な人がHSP気質だった場合の接し方を教えて！
OK！HSP気質の人への理解を深めていこう！
前半では、HSPへの接し方で気をつけたいポイントを7つ解説します。
後半では、安心できる人間関係の作り方を紹介していきますよ！
HSPへの接し方で気をつけたいポイント7
HSPへの接し方で気をつけたいポイント7つについて解説します。
- 声のトーンは「柔らかく、落ち着いて」
- 否定せず「まず受け止める」
- 「急がせない」ペースを意識する
- 無理に励まさない
- プライベート空間を尊重する
- 感情を言葉で確認する
- 静かな共感を意識する
ゆっくり見ていきましょう。
1.声のトーンは「柔らかく、落ち着いて」
HSPさんは五感が鋭く、特に聴覚が敏感な人が多いんです。
大きな声や早口の話し方は、必要以上に緊張を与えてしまうことがあります。
心理学者エレイン・アーロン博士も、HSPさんは音の刺激に対して過敏に反応しやすいと述べています。
そのため、落ち着いたトーンやゆったりした話し方が心の安心につながるんです。
あなたが穏やかに話すだけで、相手は「この人と一緒にいても大丈夫」と感じやすくなります。
接し方で迷ったときは「音が静かでも伝わる」ことを意識してみて！
2.否定せず「まず受け止める」
HSPさんは感情が豊かで深く考える傾向があるため、何気ない一言にも強く反応してしまうことがあるんです。
特に
- 「気にしすぎじゃない？」
- 「そんなことで落ち込むの？」
といった言葉は大きなダメージになります。
米国心理学会の報告でも、自己表現を否定されると心的ストレスが高まる傾向があると示されています（APA, 2017）。
だからこそ、あなたの
- 「それはつらかったね」
- 「そう感じたんだね」
の一言が、大きな安心感につながるんです。
意見や助言はあとでOK
まずは感情の存在を認めることが信頼関係の第一歩に
3.「急がせない」ペースを意識する
HSPさんは、情報を深く処理する傾向があるため、早急な判断や返答を求められるとパニックになりやすいんです。
脳科学的にも、HSPさんは前頭前皮質の活動が高く、思考や意思決定に時間がかかるとされています（Acevedo et al., 2014）。
急がせるより「考えてからでいいよ」と一言添えるだけで、安心感が生まれるんです。
あなたのペースではなく、相手の心の準備に合わせることが大切に◯
焦らずに、ゆっくり歩くような関わり方を心がけてみてね！
4.無理に励まさない
HSPさんは励ましの言葉も、時としてプレッシャーに感じてしまうことがあるんです。
- 「頑張って」
- 「大丈夫」
はよかれと思ってかけたつもりでも、時には「もっと頑張らなきゃ」と追い詰められてしまうことがあります。
大切なのは「今のままでもいいよ」という受容の姿勢。
心理学的にも「無条件の肯定」が自己肯定感を高めるとされているんです（Rogers, 1957）。
励ます前に、「あなたの気持ちを大事に思ってる」と伝えてあげてください。
その一言が、HSPさんの心をそっと支える力になるね
5.プライベート空間を尊重する
HSPさんは一人の時間や空間が必要なタイプが多いんです。
その理由は、外部からの刺激や他人との接触でエネルギーを消耗しやすいから。
例えば、突然の訪問や深夜の連絡は強いストレスの原因になります。
「1人の時間が必要なだけで、嫌っているわけじゃない」と理解することが大切に
距離を置く行動を「冷たい」と誤解せず、心を守るための大事な行動と受け取ってください。
相手のリズムを尊重することが、信頼関係の土台に
6.感情を言葉で確認する
HSPさんは相手の感情を敏感に察知する反面、相手が何を感じているか曖昧だと不安を感じやすいんです。
そのため、
- 「さっきの話、嫌な思いさせてないかな？」
- 「怒ってない？」
と過剰に気にしてしまう傾向があります。
そんなときこそ、あなたが
- 「大丈夫だよ」
- 「怒ってないよ」
と明確に言葉で伝えることで、安心できるんです。
“察してほしい”ではなく、“伝える努力”がHSPさんへの思いやりに。
感情の可視化が、HSPさんの安心材料になるんだ
7.静かな共感を意識する
HSPさんは、言葉よりも“空気”や“雰囲気”を敏感に感じ取る人が多いんです。
そのため、大げさなリアクションよりも
- 「うん」
- 「そっか」
という静かな共感の方が心に届くことがあります。
「共感」とは、相手の立場に立って一緒に感じること。
心理療法でも「アクティブ・リスニング（積極的傾聴）」は、信頼形成に有効とされています（Gordon, 2003）。
あなたが無理に話さず、黙ってそばにいてくれるだけでもHSPさんは救われるんです。
寄り添う気持ちがあれば、伝わるものは必ずあるんだよ
HSPが傷つきやすいフレーズ集5
HSPが傷つきやすいフレーズ集5つについて解説します。
- 気にしすぎじゃない？
- そんなこと、どうでもいいでしょ
- そんなに繊細だと生きづらくない？
- もっとポジティブに考えたら？
- 甘えてるだけじゃない？
ゆっくり解説します。
1.気にしすぎじゃない？
この言葉は、HSPさんにとって非常に傷つきやすいフレーズなんです。
感受性が強いHSPさんは、周囲の空気や人の言葉に敏感に反応します。
「気にしすぎ」と言われると、ありのままのあなたを否定されたように感じてしまうんです。
実際、心理学でも「感情の否定」は自己肯定感を下げる要因とされています。
この言葉の代わりに「そう感じたんだね」と受け止める言葉の方が、安心感につながるんだよ
2.そんなこと、どうでもいいでしょ
このフレーズも、HSPさんの心に深く刺さる表現なんです。
あなたにとっては些細に思えることでも、HSPさんにとっては重要なテーマかもしれません。
「どうでもいい」は、相手の大切にしている気持ちや価値観を軽視してしまう言葉です。
研究でも、個人の価値観が軽んじられると、共感性のある人ほどストレスが高くなると示されています。
話を切り捨てず「それが気になったんだね」と一言添えることで、信頼関係が築かれやすくなるんだ
3.そんなに繊細だと生きづらくない？
この言葉は、一見心配しているように見えて、実は相手を追い詰める表現になりやすいんです。
HSPさんはすでに「自分は生きづらいのかな」と悩みながら日々を過ごしていることが多いんですよね。
そこに追い打ちをかけるような表現は、さらに孤立感や無力感を高めてしまうリスクがあります。
米国の臨床心理学研究でも、繊細な人ほど「ネガティブな評価」に対して脳の反応が強く出る傾向があるとされています。
「あなたの繊細さには価値がある」と伝える方が、心の回復につながるんだ
4.もっとポジティブに考えたら？
一見、前向きなアドバイスに見えるこの言葉も、HSPさんにとっては逆効果になりやすいんですよね。
ネガティブな感情を否定されると、「感じてはいけない」と自己否定につながりやすくなるんです。
心理学では「トキシック・ポジティビティ（有害な前向き思考）」という概念があります。
不安や悲しみを無理にポジティブに変えようとすることが、心の健康に悪影響を及ぼすと報告されています（Quintero & Long, 2021）。
「ネガティブな感情にも意味があるよ」と寄り添う方が、ずっと力になるんだ
5.甘えてるだけじゃない？
このフレーズは、HSPさんの心を強く傷つける代表的な言葉の一つに。
HSPさんは、誰よりも「頑張りすぎてしまう」傾向があるんです。
それにもかかわらず「甘え」と見なされると、罪悪感や無力感に苦しむことになります。
臨床心理学でも、「努力を認めてもらえないこと」は心の疲弊の大きな要因だとされています（Maslach & Leiter, 1997）。
- 「頑張ってるよね」
- 「無理しなくていいよ」
の一言が、救いの言葉になるんです。
HSPに喜ばれるフレーズ集5選
HSPに喜ばれるフレーズ集5選について解説します。
- それだけ真剣に考えてたんだね
- その気持ち、感じたことあるよ
- 無理しなくていいからね
- あなたのその優しさ、ちゃんと伝わってるよ
- いてくれるだけでありがたいよ
1つずつ見ていきましょう。
1.それだけ真剣に考えてたんだね
HSPさんは物事を深く考える傾向があるんです。
そのため、悩みやすさを指摘されると「考えすぎかな…」と自分を責めてしまいがち。
この言葉は、思考の深さや丁寧さを尊重しているというメッセージになるんです。
心理学でも「認知的評価の尊重」は、自己肯定感を高める要因になるとされています。
あなたが大切にしている気持ちを理解してもらえると、自然と心がほぐれるんだ
2.その気持ち、感じたことあるよ
HSPさんは共感を重視する性質を持っているんです。
この言葉は、感情を否定せず、丸ごと受け止めてくれる安心感があります。
「わかってくれる人がいる」というだけで、心が軽くなるんです。
共感にはストレスホルモンを抑える効果があることも、脳科学の研究で示されています。
何より、相手の存在そのものが認められたように感じられる言葉なんだ
3.無理しなくていいからね
HSPさんは周囲に気を遣いすぎて、つい自分を後回しにしがち。
そんなとき「無理しないでいいよ」と言ってもらえると、安心して呼吸ができるような感覚になります。
これは相手に“安心して休む許可”を与える言葉なんです。
心理学では「許可的メッセージ」がストレス軽減に効果的だと報告されています。
あなたの心と身体を守るために、とても大切な言葉なんだよ
4.ちゃんと伝わってるよ
HSPさんは人のために行動することが多い反面、「気づいてもらえない」と感じて傷つきやすいんです。
この言葉は、心遣いや努力がちゃんと届いていることを伝える表現なんです。
社会心理学では「承認欲求の充足」が人間関係の満足度を高めるとされています（Baumeister & Leary, 1995）。
あなたのやさしさは見えないところでも光っている、と伝えることで自己肯定感も育まれるんです。
小さな一言が、HSPさんの心を大きく支えるんだ
5.いてくれるだけでありがたいよ
HSPさんは
- 「何かしなきゃ」
- 「役に立たなきゃ」
とプレッシャーを感じやすいんです。
この言葉は、存在そのものを肯定してくれる最高のメッセージに。
“Doing（何をするか）”ではなく“Being（どうあるか）”を認めてもらえると、人は深く癒されるんです。
心理療法の分野でも、「無条件の肯定的関心」が回復力を高めるとされています（Rogers, 1951）。
あなたがそこにいるだけで大切なんだよ、と伝えることが、最も心を満たす言葉なんです。
素敵な言葉掛けだよね
HSPが安心できる人間関係5選とは？
HSPが安心できる人間関係5選とは？について解説します。
- 否定せずに話を聴いてくれる
- 距離感を尊重してくれる
- 共感力が高い人
- 評価よりも存在を大切に
- 静かなつながりを許してくれる
1つずつ見ていきましょう。
1.否定せずに話を聴いてくれる
HSPさんは、感情や考えを丁寧に受け止めてくれる人に安心感を覚えるんです。
話を途中で遮られたり、アドバイスばかりされると、心を閉ざしやすくなってしまいます。
「うんうん、それでどう思ったの？」と共感しながら聞いてくれる人は、HSPさんにとって貴重な存在。
心理学では「傾聴」が信頼関係の土台を築くうえで効果的だと証明されています。
あなたの気持ちを否定せず受け入れてくれる相手がいると、安心して心を開けるんだ
2.距離感を尊重してくれる
HSPさんは、誘いや集まりを断ることに罪悪感を覚えやすい傾向があるんです。
だからこそ「無理しなくていいよ」と言ってくれる人との関係はとても心地よいんですよね◯
距離を取ることを“拒絶”ではなく、“安心のための工夫”と理解してくれる相手は、HSPさんにとっての味方。
認知心理学でも「自律性の尊重」はストレスを軽減するとされています。
あなたのペースを大切にしてくれる関係が、心のエネルギーを守ってくれるんだ
3.共感力が高い人
HSPさんは、相手の気持ちに敏感である反面、自分の感情にも深く影響を受けやすいんです。
だからこそ、感情に寄り添ってくれる共感力の高い人との関係に心が安らぎます。
- 「それ、つらかったね」
- 「嬉しかったでしょ」
と言葉で感情を読み取ってもらえると、自己理解も深まるんです。
脳科学では、共感が脳の前帯状皮質を活性化させ、安心感を高めるとされています。
あなたの気持ちに共鳴してくれる人は、内面を安心してさらけ出せる存在なんだ
4.評価よりも存在を大切に
HSPさんは「ちゃんとしてるね」と言われると、嬉しい反面、プレッシャーを感じることもあるんです。
だからこそ、成果ではなく「いてくれて嬉しい」と言ってくれる人との関係が心をラクにしてくれます。
行動よりも“存在”を認めてもらえることは、自己肯定感アップに◯
心理学では「無条件の肯定的関心」が自己受容を高める効果があるとされています。
あなたが何かをしなくても愛されているという感覚が、心を癒してくれるんだ
5.静かなつながりを許してくれる
HSPさんは、常にしゃべったり、集まったりしなくても大切な関係を築きたいと思っているんです。
だからこそ、沈黙や“何もしない時間”を共有できる人との関係が心地よく感じられます。
言葉がなくても通じるような、静かな時間に安心感を覚える傾向が。
この“非言語的共感”の重要性は、多くの心理学研究でも示されています。
あなたが「ただ一緒にいるだけで安心できる」関係は、HSPさんにとってとても貴重なんだ
関係がすれ違う理由5つ
HSPとの関係がすれ違う理由5つを解説します。
- 「察してほしい」と「言ってくれなきゃわからない」
- 「考えすぎ」と「気にしすぎ」
- 「断る＝嫌い」だと誤解されやすい
- 沈黙が「無視」に感じられる
- 自分を後回しにする
ゆっくり見ていきましょう。
1.言ってくれなきゃわからない
HSPさんは空気を読む力が高いため、相手の気持ちを自然と察して行動することが多いんです。
でも、全員が同じように感じ取れるわけではないので、HSPさんの「気づいてくれるはず」という期待が裏切られることもあります。
逆に、相手からすると「はっきり言ってくれたらいいのに」と思うことがあるんです。
このような“察し文化”のギャップが、関係のすれ違いを生んでしまう原因に。
心理学でも、非明示的な期待はコミュニケーションミスにつながるとされています（Tannen, 1990）。
だからこそ、「わかってほしい」よりも「伝える」ことが大切になるんだ
2.受け取り方の違い
HSPさんは物事を深く考え、様々な可能性を想定して行動する傾向が。
でも、周囲からは
- 「考えすぎ」
- 「気にしすぎ」
と言われてしまうことも少なくないんです。
この言葉は、HSPさんにとって“否定された”と感じる要因になり、距離が生まれやすくなります。
実際、過剰な外的刺激に敏感であるという特性は、神経科学的にも裏付けがあります（Aron et al., 2010）。
あなたの深い思考は強みでもあるので、相手がその繊細さを理解してくれるかどうかが大切に
3.「断る＝嫌い」だと誤解
HSPさんはエネルギーを使いやすいため、予定を断ったり、一人の時間を優先したくなる時があるんです。
けれども、それを「嫌われたのかな？」と受け取る人もいるんです。
この誤解は、HSPさんにとってつらい状況を生みやすく、無理をして付き合ってしまうことにもつながるんです。
心理学では「自己開示と期待の不一致」が関係性の不和を引き起こすとされています（Jourard, 1971）。
だから、あなたが「今はひとりで充電中なんです」と伝えることで、誤解を防ぐことができるんです。
4.沈黙が「無視」に感じられる
HSPさんは言葉だけでなく、表情や沈黙、雰囲気からも情報を読み取ろうとするんです。
そのため、相手の沈黙を
- 「怒ってるのかな？」
- 「何か悪いことしたかな？」
と不安に感じることが。
一方で、沈黙を気にしない人にとっては、まったく問題がない時間だったりもするんです。
この感受性の差がすれ違いを生み、HSPさんにとって負担になってしまうこともあるんです。
共感性が高い人ほど、他者の反応に過敏になるという研究結果もあります。
だから、あなたの感じ方は“繊細なアンテナ”の表れとして、大切にされるべきものなんだよ
5.自分を後回しにする
HSPさんは相手を優先しすぎる傾向があり、「嫌われたくないから言えない」と感じやすいんです。
しかし、それが積み重なると「自分ばかり我慢している」と感じて、関係そのものに疲れてしまいます。
相手からすると「問題ないと思ってたのに」となるため、突然の距離に驚くこともあるんです。
このように“本音を抑えすぎる”ことが、見えない壁を生む原因に。
臨床心理の分野でも、自己抑制がストレスの蓄積を招くことが指摘されています（Gross, 2002）。
だから、あなたの本音も丁寧に伝えていくことが、良い関係を築くために必要なんです。
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめています。
- HSPとは？
- HSS型HSPとは？
- HSEとは？
1つずつ見ていきましょう。
HSPとは？
「HSPとはなんですか？」という相談。
繊細さんのことを指すよ
HSPの特徴をまとめているので下記記事を参考にしてくださいね！
HSS型HSPとは？
「HSS型HSPについて知りたいです」という相談。
刺激追求型といわれているよ
人口の6％しかいないんです。
HSEとは？
「HSEとはなんですか？」という相談。
外向型さんのことを指すよ
HSPの中の1つを指します。
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 優しい言葉をかけられたい
- 非繊細さんの言葉
- スルーする力を鍛える
あなたの励みになったら嬉しいです。
優しい言葉をかけられたい
だれだってそうですが、優しい言葉をかけられたいですよね。
言葉選びに敏感だからこそ、私も言葉をだれかにかける時は慎重に選ぶようにしています。
非繊細さんの言葉
非繊細は80％です。
だから、HSPじゃない人が多いわけで、そこまで言葉を選べる人って少ないなって社会人になって思いました。
言葉の勉強も兼ねて読書でたくさん知識を得ることができています。
スルーする力を鍛える
スルーする力を鍛えることって大事だと思っています。
それでも刺さるものは刺さりますが、最近はACTという心理セラピーを自分にも適応しています。
そうすることで、スルーできなかった感情を都度癒すようにしています。
感情を癒す技術をコーチングの際もレクチャーできたらうれしいです◎