HSPさんは楽な生き方ができないの？
そんなことないよ！ポイントを押さえたら大丈夫だからね◎
前半では、HSPさんが楽な生き方を目指すコツを紹介します。
後半では、HSPさんの強みが活かせる働き方やお悩みを解説しています◎
HSPが楽な生き方を目指すコツ6つ
HSPが楽な生き方を目指すコツ6つを紹介します。
- 小さな楽しみ
- 感性を信じる
- SNSに惑わされない
- まぁ、いっか♪
- 疲れているサイン
- 大丈夫
1つずつ見ていきましょう。
1.小さな楽しみ
HSPさんは他人に気を遣いすぎて、自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。
だからこそ、自分の
- 好き
- 心地よい
- 落ち着く
と感じる時間を意識的に取り入れることが大切です。
例えば、
- 香りの良いお茶を飲む
- 楽器を弾いてみる
- イラストを描いてみる
- 最近できたカフェに行く
- 自然の中を散歩する
など。
心が落ち着く瞬間を1日にひとつでも持つことで、安心感が生まれます。
それはご褒美ではなく、HSPさんにとって「生きる土台」です◎
日常の中に“癒しのルーティン”をつくってあげましょう。
「まずは自分を大切にする」ことが、楽な生き方への第一歩です。
ミセスの曲聴くよ〜
2.感性を信じる
HSPさんは、人の気持ちに深く共感できたり、小さな変化に気づけたりする特別な力を持っています。
それは決して「弱さ」ではなく、「豊かさ」や「思いやり」として表れる力です。
例えば、誰かの痛みに寄り添えたり、言葉にできない想いを察したりする場面で、その力は発揮されます。
あなたのその優しさで救われた人は何人もいます。
社会では目立ちにくいですが、なくてはならない大切な存在です。
- 「私は繊細でいい」
- 「このままの自分でいい」
と思えるようになることが、心の土台になります。
繊細な感性は、クリエイティブな分野や人間関係で大きな強みにもなります。
感性を信じているから、Emiさんは起業できたんだね！
その感性を信じて、大切に育てていきましょう。
3.SNSに惑わされない
HSPさんは周りの様子に敏感なので、SNSなどで他人の“楽しそうな投稿”を見ると落ち込みやすいです。
- 「私は全然ダメだな…」
- 「どうして自分ばかりうまくいかないんだろう」
と比較してしまうことも。
SNSは“見せたい部分”だけを切り取った世界です。
「不幸になりたいなら、他人と比較しなさい」という言葉があるほど。
誰にも見えないところで、つらさや葛藤を抱えている人も実はたくさんいます。
豪邸に住んだり、お金に困らない生活をしているのにも関わらず、命を絶つ人だっているんです。
自分の小さな幸せに目を向けてみて！
- 自分の大切にしている価値観を大切にしてもらえた
- 散歩をしていたら、あいさつされた
- プレゼントをしたら喜んでもらえた
それ以外にも、お気に入りのカフェで期間限定の苺ケーキを食べる時間を楽しんだり。
「自分の幸せのものさし」を持つことが、心を守るコツです。
だれかと比べて得る幸せは心の内側を満たしてくれないよ
4.まぁ、いっか♪
HSPさんは細かいところまで気づく力がある反面、何事も完璧にしようとして疲れてしまいがちです。
- 「ミスをしてはいけない」
- 「ちゃんとやらなきゃ」
と自分を追い込みやすい傾向があります。
でも、ちょっとの失敗は誰にでもあるもの。
むしろ「完璧じゃない方が人間らしい」です。
「ここまでやったなら十分」と、自分に合格点を出す練習をしてみましょう。
- 「60点でOK」
- 「とりあえず出す」
ができるようになると、心がぐっと楽になります◎
大切なのは、“できたこと”に目を向ける習慣だね！
「完璧」よりも「自分らしさ」を大切にしていきましょうね！
5.疲れているサイン
HSPさんは我慢強く、自分の疲れに気づかず頑張りすぎてしまうことがあります。
でも、
- 「なんか疲れやすい」
- 「頭が重い」
など、小さなサインが体や心に表れていることも。
あらかじめ「この状態が続いたら休んだ方がいいな」と限界ラインを知っておくと安心です。
例えば、
- 「人混みの後は一人の時間が必要」
- 「連続で人と会うのは2日まで」
など。
自分だけの“休みどき”を把握しておくことが、長く元気に過ごすコツになります。
限界の前にちゃんと休むことで、自己嫌悪や燃え尽きを防げます。
休むから楽しめるんだよね！
「少し休むことは、前に進むための準備」と考えてみてください！
6.大丈夫
HSPさんは人からどう思われるかをとても気にしてしまい、「嫌われたらどうしよう」と不安になります。
でも、どれだけ気をつけても、全員に好かれることは難しいのが現実です。
「合う・合わない」があるのは当たり前で、あなたが悪いわけではありません。
人に合わせすぎると、自分の心がどんどんすり減ってしまいます。
合わせるのを手放していいんだよ
勇気を出して「この人とは合わないかも」と距離をとるのも、自分を守る大切な方法ですね◎
人間関係の質を大切にすることで、もっと自然体で過ごせるようになります。
「嫌われても大丈夫」と思えると、心がすっと軽くなります。
HSPが楽な生き方を実現させる8つ
- 昨日の自分と向き合う
- 安心できる環境
- 予定を詰めすぎない
- 心が落ち着く場所
- 自分の気持ち
- 暮らしの土台
- できること
- 内面を理解する
1.昨日の自分と向き合う
HSPさんは感受性が高いため、他人のすごさがよく見え、「自分はまだまだだ…」と落ち込みやすいです。
でも、成長のスピードややり方は人それぞれ。
誰かと比べる必要はないんですよ！
昨日の自分と比べて、
- 少し早起きできた
- ちょっと優しくできた
など、小さな変化を見つけてみてください◎
それだけで、自己肯定感がじんわりと高まっていきます。
ちょっと成長した！
他人を基準にすると苦しくなりますが、自分を基準にすると前向きになれます。
成長とは、少しずつでも「自分を大切にできるようになること」。
焦らず、自分のペースでお互い成長していきましょう◎
2.安心できる環境
HSPさんは、周囲の雰囲気や人の気持ちにとても影響を受けやすいです。
だからこそ、
- 「ここは落ち着く」
- 「この人とは安心して話せる」
と感じられる場所が必要です。
無理して合わない環境にい続けると、自己肯定感がどんどん下がってしまいます。
一方で、自分の感性を受け入れてもらえる場所では、のびのびと自分を出すことができます。
それは職場でも、コミュニティでも、オンライン上のつながりでもOK◎
「ここにいていいんだ」と思える場所は、心の居場所になります。
自分にとっての“安全基地”を見つけていきましょう。
ぼくたちを頼ってね！
3.予定を詰めすぎない
HSPさんは予定がぎっしりだと、気づかないうちに心が疲れてしまうことがあります。
休む時間があっても、「〇〇しなきゃ」と頭の中が忙しい状態になっていませんか？
予定と予定の間に“何もしない時間”をあえてつくることが、心の回復につながります。
- 散歩
- 昼寝
- サウナ
など、「ただリラックスする時間」はとても大切です◎
余白があると、物事を冷静に考えられるようになり、イライラや不安も減っていきます。
「何もしない＝ムダ」ではありません。
心のバッテリーを充電する時間です。
一休みしよう
忙しさより、“ゆとりのある毎日”を目指してみませんか？
4.心が落ち着く場所
HSPさんは人の気配や音、ざわついた空間に敏感で、すぐに疲れてしまうことがあります。
例えば、満員電車や騒がしいオフィスでは、無意識にエネルギーを消耗しています。
そんな時は、
- 人が少ない時間に行動する
- 静かなカフェで過ごす
など、工夫してみましょう。
場所を変えるだけでも、驚くほど心が軽くなることがあります。
刺激が少ない環境は、HSPさんにとって“充電できる空間”です。
「どこにいるか」も、心の安定に大きく影響します。
なるべく穏やかに過ごせる場所を、意識して選んでいきましょう。
5.自分の気持ち
HSPさんはまわりの意見に左右されやすく、「本当はどうしたいか」が見えにくくなりがちです。
でも、他人の期待に応えるより、自分の心に正直になることが大切です◎
- 「私がどうしたいか？」
- 「本当に必要か？」
と立ち止まって考えてみましょう。
他人の評価ではなく、自分の価値観で選ぶことで、後悔が少なくなります。
最初は小さな選択からでOK◎
例えば、ランチのメニューでも構いません。
「自分で選んだ」という感覚を積み重ねていくことが、自信につながります◎
段々楽しくなってきた！
自分を大切にする生き方が、HSPさんを楽にしてくれます。
6.暮らしの土台
不安を感じやすいHSPさんにとって、「お金の不安」は大きなストレスになります。
そこで、自分にとって必要最低限の生活費を知っておくと、心にゆとりが生まれます◎
- 家賃
- ガス代
- 電気代
- 水道代
- 食費
- サブスク代
- 貯金
「これだけあれば生きていける」とわかると、仕事や環境の選択肢も広がります。
無理して稼ぐより、「心が安定する生活」を基準にすることが大切です。
家計簿アプリなどを使って、まずは現状を把握することから始めてみましょう。
「これくらいで十分」と思えるラインを知ると、自分らしい暮らしが見えてきます。
足るを知ることから始めてみよう
経済面の安心は、HSPさんの心の安定にもつながります◎
7.できること
HSPさんは完璧を求めたり、人と比べすぎたりして「できないこと」に目が行きがちです。
でも、他の人が見逃すような細かさや、共感力といった“得意”を持っています。
自分が
- やっていて疲れない
- 人に喜ばれる
と感じることを見つけてみましょう◎
それを活かせる場所でこそ、自分らしく輝けます。
苦手を克服するより、得意を育てる方が心にも余裕が生まれます。
得意を認めることで、自信にもつながります。
「これは自分の強みかも」と思える瞬間を大切にしてね！
8.内面を理解する
HSPさんは周囲に敏感で、つい人に合わせてしまい、自分の本音が見えなくなることがあります。
だからこそ
- 「自分は何が好き？」
- 「どんなときに安心する？」
と問いかける時間が大切です。
日記をつけたり、静かな時間をつくったりすると、自分の内側に耳を傾けやすくなります。
焦らず少しずつ、本当の自分と向き合っていくことがポイントです。
「これが私なんだな」と思えると、周りに流されにくくなっていきます。
自分の輪郭がはっきりしてくると、生き方にもブレがなくなります。
“自分との関係を深めること”は、楽に生きるための土台づくりなんですよ◎
HSPの強みを活かせる仕事8
- 図書スタッフ
- 農業系
- 寄り添う専門
- 写真家
- 動画編集
- WEBデザイナー
- WEBライター
- ブログ
1.図書スタッフ
HSPさんにとって、静かで落ち着いた場所は心が休まる大切な環境です。
図書館スタッフは穏やかな空気の中で、丁寧な対応やサポートが求められます。
「この人のために役立ちたい」という気持ちを形にできる仕事です。
細やかな心配りが求められるため、HSPさんの共感力が活きます。
人と深く関わりすぎない適度な距離感も心地よく感じられるでしょう。
本や知識に触れながら働ける点も、内向的な性質を持つ人には魅力的ですね◎
本いいよね！
- 「落ち着いて働きたい」
- 「人の役に立ちたい」
と思う方におすすめです。
2.農業系
HSPさんは自然に触れることで、心が落ち着く人が多いです。
農業は、土に触れたり、季節の変化を感じながら働けるので、感性を癒す時間にもなります。
また、機械的な忙しさが少なく、自分のペースで作業ができることが多いのも特徴です。
実家が農業しているのでよく手伝ってました！
苗植えをして、収穫した時の喜びは◎
植物や動物と向き合う時間は、人間関係のストレスが少ないのも魅力です◎
「自然とともに生きる」という価値観に共感できるHSPさんには特におすすめです。
五感を使って働くことで、心が整い、「生きている実感」を味わいやすくなります。
心と体のバランスを取り戻したい方にもぴったりです。
3.寄り添う専門
HSPさんは、人の感情や悩みに深く共感できる力を持っています。
その力は、コーチングでクライアントの本音を引き出すときにとても役立ちます。
「この人になら話せる」と思ってもらえる安心感を自然と与えられるのが強みですね◎
聞く力や相手を否定しない姿勢は、HSPさんならではの魅力です。
人と深く関わることが苦ではなく、「人の変化を応援したい」と感じる方には向いています。
成長意欲がある私たちには最高だよ！
自分の体調や時間に合わせて働ける点も、HSPさんにとって働きやすい環境になりますね◎
「心を支える仕事」にやりがいを感じる方には、ぴったりの分野です。
4.写真家
HSPさんの「小さな美しさに気づける力」は、写真の世界で大きな強みになります。
人が見逃してしまう
- 瞬間
- 表情
- 光の移ろい
を繊細に感じ取り、写し出すことができます。
特に自然の風景や、人の表情をキャッチすることが得意なHSPさんも多いです◎
写真を通して「共感」や「癒し」を届けることができるのが、この仕事の魅力です。
静かな撮影環境や一人での作品制作など、マイペースで働ける場面も多くありますね！
感性と集中力を活かして、世界に一つだけの作品を届けることができます。
あなただけのオリジナルが見れるの楽しみ◎
「自分の目に映る世界を誰かに伝えたい」と思う方におすすめです◎
5.動画編集
HSPさんは、音や映像の雰囲気に敏感なので、動画の「空気感」をつくるのが得意です。
編集では
- 細かなカット
- BGM選び
などにセンスが問われますが、HSPさんの感受性はそこでも活きます◎
誰かの感情を読み取り、伝えたい気持ちをカタチにする力は、動画編集にぴったりです。
黙々と作業する時間が多く、集中しやすい環境を整えられるのもポイント。
納期を守れば自分のペースで仕事を進められる場合が多くあります。
完成した作品が人に感動や気づきを与えることもあり、大きなやりがいを感じやすい仕事です。
感動をダイレクトにもらえるね！
「言葉にしづらい感情」を映像で伝える仕事とも言えます。
6.WEBデザイナー
Webデザインは、
- 色使い
- レイアウト
- 使いやすさを考える
クリエイティブな仕事です。
HSPさんは、視覚的なバランスや、見る人の気持ちを考える力に優れています◎
「こうしたらもっと伝わるかも」といった細やかな視点が、デザインに活きます。
静かな環境で作業できることが多く、マイペースに取り組める点も魅力です。
自分の作品を通じて、人の心を動かす喜びを感じられる仕事でもあります◎
特に「やさしい」「安心感のある」デザインを得意とするHSPさんは重宝されます。
センスを活かして、自分の世界観を形にしたい方にぴったりです。
あなたのセンスが活かされるんだね！
7.WEBライター
Webライターは、クライアントから依頼されたテーマに沿って記事を書く仕事です。
HSPさんの
- 細部に気づける力
- 丁寧な表現
- 相手目線
は、ライターとして大きな強みになります◎
調査や執筆は一人でできるため、人間関係のストレスが少ないのも魅力ですね！
相手の意図を汲み取る能力が高いので、クライアントとのやりとりもスムーズにいきやすいです。
自宅でできる仕事なので、自分のペースで集中できる環境を整えやすいですし最高◎
テーマによっては「悩み解決系」や「レビュー系」など、共感力を活かせる分野も多くありますね！
書くことで人の役に立てることが、HSPさんのやりがいにつながります。
読んでくれた文章で元気になってくれたらうれしいな
8.ブログ
HSPさんは繊細な感性を持っており、日々感じたことを丁寧に表現する力があります。
その感性は、文章を書く仕事ととても相性が良いです。
ブログは、自分のペースで働ける上に、無理なく人とつながれる手段でもあります。
特に
- 人の心に寄り添う記事
- 体験談の発信
- 学んだ情報を活かす
ことはHSPさんの得意分野です。
共感力があるので、「読んでいて安心した」と言われることも多くなるでしょう。
集中できる静かな時間を活かしながら、コツコツと積み重ねていける仕事です。
自分の内面を活かしながら、収入にもつなげやすいのが魅力です。
気づけば300記事執筆していました。
いろんなサイトを運営したからこそ、今に繋がったんだよね！
HSPさんのよくあるお悩み5つ
- 心が疲れない働き方
- 人の評価が気になる
- 一歩目が踏み出せない
- 頑張りすぎて燃え尽きそう
- 今の自分に自信が持てない
1.心が疲れない働き方
HSPさんは、音・人間関係・プレッシャーなどに敏感なので、日常の仕事でも疲れやすい傾向があります。
「今の仕事、毎日クタクタ…」と感じている人は少なくありません。
でも、仕事は生活の大きな部分を占めるものだからこそ、自分に合った働き方を見つけることが大切です。
静かな環境での仕事、ひとりで集中できる作業など、選択肢はたくさんあります。
「楽＝怠けている」ではなく、「自分の力を発揮できる状態」と考えてみてください◎
無理を続けるよりも、心地よさを大切にすることで、長く続けられる仕事になります。
生活の大半を占めるからこそ真剣に考えたい
「自分が楽でいられる働き方」は、あなたにしかわからない貴重な感覚です。
2.人の評価が気になる
HSPさんは共感力が高く、「どう思われるか」が気になってしまうことが多いです。
例えば、
- 「仕事を辞めたらダメな人って思われるかも」
- 「もっと頑張るべきかも」
と自分を責めてしまいます。
でも、本当に大事なのは「周りがどう思うか」より「自分がどう感じるか」です。
人の評価をすべて受け入れていたら、どこかで自分が壊れてしまいます。
私はいい人を演じすぎ、適応障害になりました。笑
かっこつけちゃったんだよね…
あなたの人生を生きるのは、他の誰でもなく、あなただけです◎
「人の目が気になるのは自然なこと」と認めつつ、それでも「自分の心を大切にする」ことが第一です。
小さな行動から、自分軸を育てていきましょう。
3.一歩目が踏み出せない
HSPさんは物事をじっくり考えるタイプなので、行動する前に不安が大きくなってしまうことがあります。
- 「転職？副業？自己分析？」
- 「情報が多すぎて、どれが正解かわからない…」
と悩んで止まってしまうことも。
でも、完璧な準備や正解を求めなくて大丈夫です。
まずは
- 「本を1冊読んでみる」
- 「ブログを1記事書いてみる」
など、小さなことから始めてOK◎
一歩踏み出せば、不思議と次の道が見えてくることがあります。
焦らず、自分のペースでゆっくり進めばいいんです！
Emiさんも4年間模索したおかげで今楽ができているね！
「まずはこれをやってみよう」と決めるだけでも、大きな前進です。
これだけは忘れないでください。
あなたを変えられるのは、あなただけです◎
4.頑張りすぎて燃え尽きそう
HSPさんは真面目で責任感が強いため、自分でも気づかないうちに無理をしてしまいがちです。
周りに迷惑をかけたくなくて、がんばりすぎてしまうことも。
でも、無理が続くと心も体も疲れ切って、何もやる気が起きなくなってしまうことがあります。
- 「最近よくため息が出る」
- 「朝がしんどい」
といったサインを見逃さないようにしましょう。
休むことは、決して怠けではなく「生きるためのメンテナンス」です。
しっかり休んでリセットすることで、また前に進む力が戻ってきます。
いっしょに休憩しよう！
自分のペースを守ることは、心の健康を守る第一歩です◎
5.今の自分に自信が持てない
HSPさんは他人と比べてしまいやすく、「自分はダメなんじゃないか」と思ってしまうことがあります。
でも、感受性が強い分、人にはない気づきや優しさを持っているのがHSPの魅力です。
すぐに大きな成果が出なくても、小さな努力を積み重ねる力があります◎
誰かの期待に応えなくても、今のままのあなたはすばらしいです。
「できていないこと」ではなく、「できていること」に目を向けてみてください。
不安な時こそ、自分の内側にある「がんばってる自分」を見つけてあげましょうね？
自分を肯定できると、少しずつ未来への希望が見えてきます◎
ぼくたちは、あなたの未来がよくなる事を信じているよ！
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介しますね！
- HSS型HSP
- 小学校教員8年
- 大切な価値観
1つずつ解説します。
HSS型HSP
今から4年前、ちょうどブログにハマっていた時期に私自身がHSS型HSPであることを本で知ります。
やっぱり、これ名前あるんだ！！！
とても安心したし、「やっと見つけた！」って思えました。
気疲れの原因は体力不足ではなくHSP気質ゆえの特性であることがわかり、ホッとしました。
刺激追求型なのに、内向的な部分を持ち合わせている自分のことをやっと認めれたような気持ちになったんです。
小学校教員8年
教えることが得意で、父が小学校教員だったこともあり、私は教育の道に進みました。
給料が安定していることも魅力的でそのまま教員の道に。
働いてみてわかったことは、「先生の仕事ってどれだけあるの！！」ってくらいに大量にあったことです。
なんかの冗談かと思ったよね！笑
「仕事多いのに時間なくない？！」ってびっくりしたよ
4月に担任が決まるんですけど、そこから始業式までの時間って、時間があるようでなかったり…。
会議が長々とある上に、自分が使える時間なんてちょぼっとしかなかったのを思い出します。笑
よくやった！
大切な価値観
大切な価値観を6割満たせてはいたものの、私にとって「教員」は理想の働き方ではありませんでした。
「もっと効率化できないの？」って思うことがたくさんありました。
- 学級通信のペーパーレス化
- 会議の時間短縮化
- 行事の回数を減らすもしくは短縮化
- アプリなどの統一化
- パソコンの統一化
私はタブレットでバリバリ仕事をしていたので、面倒くささをショートカットしまくってましたが…
あろうことかUSBの廃止があり、PC自体を持って帰らなければ仕事ができないという事態に。
使うアプリも変わったり、ますます面倒くさい仕組みを作っていることに不満だらけでした。
現場のことを考えて欲しかったです。
学校組織にも不満をずっと抱えていました。
ラストの年に限り、途中から担任を持たざるを得ない状況&職場の人間関係でストレス過多。
いい人を演じすぎたせいか、精神がおかしくなり気づけば適応障害に…。
その経験をプラスに変えるために起業したんだよね！
言葉で深く傷つきました。
しかし、私は言葉が人を癒す力を持っていることを信じていました。
なんだかんだここまで教員ができたのは間違いなく「本」に支えられてきたからです。
ざっと600冊は読んできました。
病んだからこそ、人の痛みが、気持ちがわかる。
今度は言葉で守るんだよね？
たくさんの言葉に救われてきた私だからこそ、あなたを支えられると確信しています。
もし、あなたが今辛いのなら、私はあなたに心から幸せになってほしいと願います◎
あなたが笑顔で輝ける生き方を選ぶお手伝いをこれからもさせてくださいね？
