仕事したくないと思う回数が増えてきたよ…
そうだったんだね。そう思うエピソードを1つ教えて？
前半では、仕事したくないとHSPが悩む要因10こと実践法10を解説します。
後半では、「休職か転職か」迷ったときの判断基準5つを紐解いていきますよ！
仕事したくないとHSPが悩む要因10
仕事したくないとHSPが悩む要因10こを解説していきます。
- 通勤時間がストレスになる
- 指示が曖昧で混乱する
- 完璧を求めすぎて疲弊する
- 評価されないとやる気が出ない
- プレッシャーに弱い
- 些細なことでも気分が沈みやすい
- 考えすぎて動けなくなる
- 本音を言えずに抱え込む
- 人間関係のストレスがたまりやすい
- 働くことがしんどい
1つずつみていきます。
1.通勤時間がストレスになる
HSPさんは周囲の刺激にとても敏感なので、満員電車や騒がしいバスなどの通勤環境は大きな負担になります。
特に、朝の混雑は心と体のエネルギーをかなり消耗させます。
通勤中にすでにクタクタになってしまい、会社に着くころには疲れてしまうこともありますよね。
心理学の研究では、感覚刺激が多い環境はHSPさんにとって強いストレス要因になるとされています（Aron & Aron, 1997）。
だからこそ
- 「できれば通勤を減らしたい」
- 「在宅勤務がいい」
と感じるのは自然なことなんです。
仕事これからなのに、着いて一仕事終えたような気分です。
それだけエネルギーを使うんだよね！
2.指示が曖昧で混乱する
HSPさんは物事を深く考える性質があるため、曖昧な指示だと「これで本当にいいのかな？」と迷い、混乱してしまいやすいです。
特に「とりあえずやっておいて」など曖昧な表現は苦手で、何度も確認したくなることもありますよね。
脳科学の研究では、HSPさんは曖昧な情報を過度に分析しがちで、ストレスが増大する傾向があると報告されています（Acevedo et al., 2014）。
できるだけ明確なゴールを求めるのは大切なんです。
受け取る情報が増えるから、その処理に脳のリソースをたくさん使うんだよね
3.完璧を求めすぎて疲弊する
HSPさんは「ちゃんとやらなきゃ」という思いがとても強いです。
小さなミスも見逃せず、細部まで気を配るあまり、自分を追い込みやすくなります。
心理学の研究では、HSPさんは完璧主義的な傾向を持つことが多く、それがストレスや燃え尽きにつながりやすいと示されています（Dunn et al., 2015）。
そのため、時には「7割でOK」と自分に言い聞かせることも必要なんです。
どんどん次に進むイメージ！
4.評価されないとやる気が出ない
HSPさんは、人に感謝されたり評価されたりすると、やる気がぐっと上がる傾向があります。
でも、努力が認められないと「頑張っても意味がない」と落ち込みやすいです。
研究では、HSPさんはフィードバックに対する感受性が高いことが確認されており（Aron, 2010）、特にポジティブな評価は大きなモチベーションになります。
きちんと評価される環境を選ぶのが安心して働くコツなんです。
フィードバックをもらうってうれしいんだね！
5.プレッシャーに弱い
HSPさんは、他人からの期待や「失敗できない」というプレッシャーにとても敏感です。
会議で発表する場面や締め切りが近いときは、心がぎゅっと緊張してしまいますよね？
脳の反応を見る実験では、HSPさんは「評価される状況」でストレスホルモンが大きく増えることがわかっています（Acevedo et al., 2014）。
だからあなたが「緊張しすぎる」と感じるのは決して弱さではなく、生まれつきの気質なんです。
むしろ、そのストレスはあなたを成長させてくれるんですよ！
心配はパワーで、目標達成を支えてくれると言われているよ！
6.些細なことでも気分が沈みやすい
HSPさんは、何気ないひと言や小さな出来事でも深く考えてしまい、気分が沈むことがあります。
例えば、ちょっと注意されただけで「嫌われたかも」と思い詰めてしまうことも。
心理学では、HSPさんはネガティブな出来事への反応が強いことが報告されています（Brindle et al., 2015）。
そうした気分の落ち込みが起こるのも自然な反応なんですよ？
「今、悲しい気持ちになっているという状態に気づいるよ〜」って声かけてあげて！
7.考えすぎて動けなくなる
HSPさんは「どうするのがベストか？」と何度も考えすぎて、結局行動に移せなくなることがあります。
慎重なのは強みですが、やるべきことが進まずに「自分はダメだ…」と自己否定につながりやすいです。
研究では、HSPさんは「過剰な熟考」による決断の遅れがあることが示されています（Aron & Aron, 1997）。
だからこそ、「まずは一歩踏み出す」練習も大切なんです。
受け取る情報量が多いから起こる現象でHSPあるある！
8.本音を言えずに抱え込む
HSPさんは、相手の気持ちを気にしすぎてしまうため、「嫌だな」と思っても言い出せずに我慢してしまうことが多いです。
その結果、心の中で不満がたまってしまい、いつの間にか限界に達してしまうことも。
心理学の研究では、HSPさんは対人場面で「遠慮深さ」が高い傾向があるとされています（Pluess, 2015）。
だから、あなたが抱え込みがちなのは、とても自然なことなんです。
自分の気持ちも大切にしてあげてね？
9.人間関係のストレスがたまりやすい
HSPさんは周囲の空気を読みすぎるため、人間関係にとても気を使います。
相手が不機嫌だと「自分のせいかな？」と悩んでしまうことも多いですよね。
心理学の報告では、HSPさんは「共感力」が高い分、人間関係のストレスをためこみやすいことが示されています（Acevedo et al., 2014）。
職場の人間関係に悩みやすいのは、あなたの優しさが裏返しになっている証拠なんです。
よくがんばっているね
10.働くことがしんどい
HSPさんは、日々の業務や人間関係、周囲の環境など、あらゆる刺激を深く受け止めます。
そのため、普通なら気にしないようなことも大きな負担となり、「働くことそのものがしんどい」と感じやすいです。
研究では、HSPさんは長時間のストレス下で燃え尽きやすいことがわかっています（Dunn et al., 2015）。
だから「しんどい」と思うときは、きちんと休息をとるのがとても大事なんです。
今日はどんなご褒美をあげようか？
仕事したくないと感じるHSPの実践法10
仕事したくないと感じるHSPの実践法10こを紹介します。
- 働き方の選択肢を増やす
- SNSやニュースから離れてみる
- 小さな成功体験を積み重ねる
- ルーティーンを意識
- 自分を思いやる
- 強みが活かせる環境へ
- 頼れる人に話す
- 心を充電する
- 何がイヤなのか言語化する
- 働きたくない気持ちと向き合う
1つずつ見てみましょう。
1.働き方の選択肢を増やす
HSPさんは頭の中でぐるぐると考えがちで、そのまま抱え込むと心がどんどん重たくなります。
そんなときは、まずあなたの「働きたくない！」という気持ちをノートや紙に書き出してみてください。
心理学の研究（Pennebaker, 1997）では、感情を書き出すことでストレスが軽減されることが示されています。
頭の中だけでモヤモヤしていると問題が大きく見えてしまいますが、紙に書くことで客観視でき、冷静さを取り戻せるんです。
🌀を描いてもいいですね！
ぐちゃぐちゃに自由に描いてもいいよ
2.SNSやニュースから離れてみる
HSPさんは周囲からの影響を受けやすく、特にSNSやニュースは刺激が強すぎる場合があります。
研究（Uhls et al., 2014）では、デジタルデトックスが心の回復に役立つことがわかっているんです。
例えば
- 「不安になる情報ばかり見てしまう」
- 「他人と比べて落ち込む」
といった経験があるなら、1日30分だけでもデジタルから離れる時間を作ってみましょう。
最初は不安かもしれませんが、数日経つと心が驚くほど落ち着いていくはずです。
あなたの心を守るための「意識的な距離」はとても大切◎
3.小さな成功体験を積み重ねる
HSPさんは「失敗したくない」という気持ちが強いため、つい大きな成果ばかりを求めてしまいがちです。
でも実は、心理学者アルバート・バンデューラ（1997）の「自己効力感理論」でも、小さな成功体験が自信を高めるカギになるとされています。
例えば
- 重要案件を1つ終わらせれた
- 目標達成した
など、どんなに小さなことでもOKです。
それを毎日認めていくことで「自分はできる」という感覚が少しずつ積み重なり、働く意欲も戻ってきます。
あなたが感じた達成感は確実に力になっていますよ。
自分はできる、って認識は大切！
4.ルーティーンを意識
HSPさんは環境の影響を受けやすいので、睡眠不足や不規則な生活はストレスが倍増します。
睡眠研究（Walker, 2017）でも、安定した生活リズムがメンタルヘルスを守る鍵になるとされています。
朝起きる時間、食事、運動など、できる範囲でルーティンを意識してみてください。
生活が整うと、心も自然と落ち着きやすくなりますよ。
睡眠しっかり取ろう！
5.自分を思いやる
「働きたくない」と悩むと、つい「自分はダメだ」と責めてしまうHSPさんが多いです。
でも、心理学の研究（Neff, 2003）では、自分を思いやることがストレス耐性を高めると示されています。
だから
- 「頑張ってきた自分を認める」
- 「ここまでよくやってきた」
と声をかけるのが大切です。
あなたの価値は、今の状態でしっかりとあるんです。
がんばりを認めてあげてね！
6.強みが活かせる環境へ
今の仕事がつらい理由のひとつは、「あなたの繊細さが活かせていない」からかもしれません。
HSPさんは、細やかな気配りや誠実さが求められる分野でこそ輝けます。
Aron (1996) の研究でも、HSPさんは共感力や細部への注意力が強みになると報告されています。
少しずつ「どんな環境なら活かせるか？」と視野を広げていくと、働きやすい道が見つかりやすくなりますよ。
あなたの強みが活かせる場所を探そう！
7.頼れる人に話す
HSPさんは「弱音を吐くのは悪いこと」と思い込みやすいですが、一人で抱え込むのはとても危険です。
アメリカ心理学会の研究でも、信頼できる人に話すことでストレスが軽減されることが明らかになっています（APA, 2019）。
家族や友人、または専門家でもいいので、あなたの正直な気持ちを聞いてもらいましょう。
「話す」こと自体が、心の中を整理する大きな力になります。
心が癒されるんだ！
8.心を充電する
HSPさんはとても責任感が強いので、「休んじゃいけない」と思い込みがちです。
しかし、無理をし続けると逆にメンタル不調のリスクが高まります。
厚生労働省の調査でも、十分な休息がストレス軽減に直結することがわかっています。
あなたの体と心の健康は何より大事です。
「今はしっかり充電する時期」と考え、堂々と休むことが、結果的に次のステップの力になるんですよ？
さて、少しリラックスしようか？
9.何がイヤなのか言語化する
「働きたくない」と感じる理由はさまざまありますが、実は「何が嫌なのか」が漠然としている場合が多いです。
あなたが「嫌だな」と思う具体的な業務や場面を一つひとつリストアップしてみましょう。
心理学の問題解決法（Heppner & Petersen, 1982）では、問題を具体化することで解決策が見つけやすくなるといわれています◎
はっきり言語化できると、避ける方法や工夫のヒントが見えてくるものなんです。
正体が何かわかると心が落ち着くよ？
10.働きたくない気持ちと向き合う
HSPさんは頭の中でぐるぐると考えがちで、そのまま抱え込むと心がどんどん重たくなります。
そんなときは、まずあなたの「働きたくない！」という気持ちをノートや紙に書き出してみてください。
心理学の研究（Pennebaker, 1997）では、感情を書き出すことでストレスが軽減されることが示されています。
頭の中だけでモヤモヤしていると問題が大きく見えてしまいますが、紙に書くことで客観視でき、冷静さを取り戻せるんです。
何が隠されている？
「休職か転職か」迷ったときの判断基準5つ
「休職か転職か」迷ったときの判断基準5つを解説していきます。
- 体調の回復が見込めるか確認する
- 問題の原因が職場か自分かを考える
- 経済的な余裕を確認する
- 将来やりたいことを想像してみる
- 一時的な感情で決めない
ゆっくり見ていきましょう。
1.体調の回復が見込めるか確認する
HSPさんは環境のストレスを強く受けやすく、体調不良が続くこともあります。
まずは「休めば回復できそうか？」を見極めるのが大切です。
もし睡眠や食事を整えるだけでラクになるなら、一時的な疲労の可能性が高いです。
一方、慢性的に体調が崩れている場合は、根本的な環境の見直しが必要ですよね。
日本産業精神保健学会の調査でも、精神的な不調は「職場環境」への適応度が大きく関係すると報告されています。
まずは医療機関で診断を受けることも有効です。
無理に働き続けると回復が長引くため、体の声を優先してね？
2.問題の原因が職場か自分かを考える
「つらさの原因は何か？」を整理することも大事です。
例えば人間関係やパワハラ、環境が明確な原因なら、転職が視野に入ります。
逆に、HSPさん特有の「深く考えすぎてしまう」性質が原因なら、考え方を変えるトレーニングも有効です。
厚生労働省のメンタルヘルス指針では、個人要因と職場要因を分けて考えることが推奨されています。
問題の本質を見極めると、転職しても同じ悩みが繰り返されるリスクを減らせます。
紙に書き出すだけでも冷静になれるので試してみてね！
3.経済的な余裕を確認する
休職も転職も「お金の問題」が大きなポイントです。
傷病手当や失業手当など公的制度が使えるかも確認しておきましょう。
2022年の総務省の調査では、「生活不安がメンタル不調を悪化させる」とのデータが出ています。
経済的な見通しが立たないと、せっかく環境を変えても安心できません。
転職するなら「転職活動中の生活費」、休職するなら「休職期間の見通し」を具体的に計算することが重要です。
家族や専門機関に相談して備えると、焦りが減ります。
確認してみよう
4.将来やりたいことを想像してみる
「とりあえず転職」だと、後悔することもあります。
いったん立ち止まって「あなたは何を大事にして働きたい？」と問いかけましょう。
キャリア発達理論（スーパーの理論）でも、「自分の価値観に沿った働き方が満足度を高める」と示されています。
HSPさんは特に、共感力や誠実さを発揮できる環境が向いています。
将来のビジョンが見えていれば、決断もしやすくなります。
ノートやコーチングを活用して、未来像を書き出す習慣を持つのもおすすめです◎
あなたの価値観、もう知ってる？
5.一時的な感情で決めない
HSPさんは感情の波が激しく、勢いで「もう辞めたい！」と思うこともあります。
しかし、感情が高ぶっているときは冷静な判断が難しいものです。
心理学の研究（感情の意思決定バイアス）でも、ストレス下では誤った選択をしやすいことが示されています。
数日寝かせたり、信頼できる人に相談したりして「本当にこれでいい？」と確認するクセをつけましょう。
特に、休職も転職も人生に大きな影響を与える選択肢なので慎重に進めると安心！
休職＆転職時の公的サポートまとめ5
休職＆転職時の公的サポートまとめ5つを解説します。
- 傷病手当金
- 雇用保険の失業手当
- 自立支援医療制度
- 生活福祉資金貸付制度
- 職業訓練（求職者支援制度）
1つずつ見ていきましょう。
1.傷病手当金
HSPさんがメンタル不調で休職する場合、まず確認したいのが健康保険の傷病手当金です。
これは、病気やケガで働けなくなったときに最長1年6か月間支給される制度です。
給料の約3分の2がもらえるので、経済的な安心につながります。
心療内科などの診断書が必要なので、早めに相談しておくとスムーズです。
厚生労働省も「精神疾患での利用が増加している」と発表しています。
HSPさんが安心して休めるよう、この制度を知っておくことは大きな武器だね
2.雇用保険の失業手当
転職を考えているHSPさんは、失業手当（正式名称：基本手当）も重要です。
自己都合退職だと、通常は3か月の給付制限がありますが、特定理由離職者に認定されると早めに受給できます。
例えば、「人間関係のトラブル」や「健康上の理由」で退職した場合が対象になることも。
厚労省のデータでも、約20%がこうした理由で特定理由離職者になっています。
ハローワークに事前相談して、該当するか確認しておくのが安心だね
3.自立支援医療制度
メンタル不調で治療が続くHSPさんには、自立支援医療制度も役立ちます。
これは精神科の通院費を大幅に軽減できる制度で、1割負担まで下がります。
経済的な負担を抑えることで、治療を中断せずに続けられるのが大きなメリットです。
自治体が窓口なので、役所で案内を受けることも
国立精神・神経医療研究センターの報告でも「継続的な通院が回復の鍵」とされているため、無理なく治療を続ける環境づくりが大切です。
頼ることもできるね
4.生活福祉資金貸付制度
「収入が途絶えた…」と不安なHSPさんは、生活福祉資金貸付制度も検討できます。
これは低所得世帯向けに、緊急小口資金や総合支援資金などが無利子・低利子で借りられる制度です。
緊急小口資金なら、最短即日で10万円程度を借りられる場合も。
日本政策金融公庫のレポートでも「精神的な安定のためには経済的なバックアップが不可欠」と強調されています。
社会福祉協議会が窓口なので、困ったときは早めに相談しておくと安心です。
相談大切だね
5.職業訓練（求職者支援制度）
「転職したいけどスキルがない」と悩むHSPさんには、職業訓練（求職者支援制度）もおすすめです。
これは無料で専門スキルを学べる制度で、さらに一定条件を満たすと月10万円の生活支援給付も受けられます。
HSPさんはコツコツ型の仕事が向いているので、WEBデザインや事務スキルなどを身につける人も多いですね。
ハローワーク経由で申し込めるので、早めに相談して情報を集めるのがコツです。
スキルを磨いていくことも◎
メンタル不調で退職した後の再就職5
メンタル不調で退職した後の再就職5つを解説します。
- まずは心身の回復を最優先にする
- 自分の「適職」を見つめ直す
- ハローワークや支援機関を活用する
- 働き方の柔軟性も検討する
- 小さな自信を積み重ねる
いっしょに見ていきましょう。
1.まずは心身の回復を最優先にする
退職後すぐに「早く次を探さなきゃ」と焦るHSPさんは多いです。
でも、心と体が完全に回復していないと、再就職してもすぐに疲弊してしまうリスクがあります。
WHO（世界保健機関）の報告では、メンタル不調からの回復には「十分な休息と段階的な社会復帰」が必要だとされています。
HSPさんは特に感受性が高いので、いきなりフル稼働は負担が大きいです。
医師と相談しながら「いつ頃から働けそうか？」の目安を決めると安心だね
2.自分の「適職」を見つめ直す
メンタル不調の経験は、あなたに「どんな環境が合わないか」を教えてくれています。
HSPさんは特に職場環境の影響を受けやすいため、再就職では「合う・合わない」を見極めることが重要です。
心理学の適応理論（Person-Environment Fit Theory）でも、「環境と個人の相性」が幸福度やパフォーマンスに大きな影響を与えると示されています。
これまでの経験を紙に書き出して、「自分が大事にしたい価値観」や「避けたい条件」を整理しておきましょう。
大切にしたい価値観を満たせそうな働き方を目指してみるのは？
3.ハローワークや支援機関を活用する
一人での転職活動は、特にメンタル面で大きな負担になります。
そんな時は、ハローワークの「専門支援窓口」や、就労移行支援などを活用するのがおすすめです。
厚労省の調査では、専門家のサポートを受けると再就職率が高まることがわかっています。
HSPさんは相談しながら少しずつ進める方が安心です。
「このペースでいいんだ」と確認しながら、焦らず動くことがポイント！
4.働き方の柔軟性も検討する
再就職というと正社員が最優先と思いがちですが、HSPさんは
- 「パート」
- 「派遣」
- 「在宅ワーク」
など、柔軟な働き方が合うケースも多いです。
日本労働政策研究・研修機構の報告でも、多様な働き方がメンタル面の安定につながるとされています。
まずは週3日や短時間勤務など、負担が少ないスタートを切るのも1つの方法です。
無理のない働き方を選ぶことで、長く続けやすくなります。
いろいろ試すと合った働き方がわかるよ！
5.小さな自信を積み重ねる
再就職はどうしても「失敗したらどうしよう」と不安がつきまといます。
HSPさんは特に「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎる傾向があります。
心理学の研究（Bandura, 1997）でも、小さな成功体験が自己効力感を高めると示されています。
まずは「一社に応募できた」「面接を受けられた」など、自分の行動をきちんと認めていくことが大切です◎
小さな積み上げを認めてあげて！
それが自信となり、再就職活動を前向きに進める力になるね！
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめています。
- 仕事が覚えられない
- 会社員向いてない
- 仕事を休みたい
- HSPにとっての天職
- 転職でつまずかない
ゆっくり見ていきましょう。
仕事が覚えられない
「仕事がなかなか覚えられないです」という相談。
今、一生懸命闘っているんだね
そんな時にできること13こまとめているのでぜひお役立てくださいね？
会社員向いてない
「会社員向いてないと思っています」という相談。
そうだったんだね。どんな時にそう思うの？
どういう働き方が向いているのかヒントが下記に◎
仕事を休みたい
「仕事を休みたいです」という相談。
毎日がんばっているよね
もしかしたら、心からのSOSかもしれません。
HSPにとっての天職
「HSPにとっての天職が知りたいです」という相談。
ナイスな視点◎
このどこかにあなたに役立てるものがあったらうれしいです。
転職でつまずかない
「転職でつまずかないためにできることを教えてください」という相談。
素敵な志だよね！
対策を10こ用意しているので、ぜひ読んでみてください◎
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 笑えない
- イライラする
- もう無理
ゆっくり見ていきましょう。
笑えない
教員ラストの年、自分の願いとはちがう仕事をすることになり、環境だけでなく仕事内容、人間関係も変わったことでかなりストレスを感じていました。
なんとかできるだろう、そうやって今までやってきたんだし、と言い聞かせていましたが、やはり無理なものは無理。
だんだん心から笑えなくなって、ご飯も喉を通らなくなります。
イライラする
ちょっとしたことでもイライラするようになり、あきらかに自分から見てもマズい状態にいるなと思いました。
吐き気も動悸もだんだんひどくなっていくのを感じた時に、これ以上続けるのは危険だと判断しました。
もう無理
できると思っても、想定外のことは起きます。
どんなに経験年数が増えたとしても、感じたことは感じたことで、「もう無理」と思った時点でもっと早く上司に相談すればよかったなと思いました。
今回、学校の教員不足で少しでも役に立てたらいいと思って引き受けましたが、最初から自分の本音を大切にすればよかったと学びを得ました。
適応障害になっても、守れるのはほかのだれでもなく自分です。
あなた自身の心を大切にしてあげてね？
