仕事がなかなか見つからなくて…
そうだったんだね…いっしょに探していこうか？
前半では、HSPさんが「仕事が決まらない」と感じる8つの根っこを解説します。
後半では、ぴったりの仕事に出会うための8ステップについても紐解いていきますよ！
HSPが“仕事が決まらない”と感じる8つの根っこ
HSPが“仕事が決まらない”と感じる8つの根っこについて解説します。
- ツールを知らずに孤軍奮闘している
- 過去の失敗経験を引きずっている
- 情報を集めすぎて動けなくなっている
- メンタルが底をついている
- 強み・得意がぼんやり
- あなたの価値観がまだ曖昧
- 世間の眼差しを優先しすぎている
- 決め急ぎで視野が狭まっている
1つずつ解説します。
1.ツールを知らずに孤軍奮闘している
就労移行支援やキャリアカウンセリングの公的制度を知っていますか？
利用者の離職率が30％下がったという厚労省調査もあります。
HSPさんは助けを求めるハードルが高い傾向がありますが、制度は遠慮不要です！
ハローワークの「障害者トライアル雇用」枠は精神的配慮が手厚いんです。
AI求人マッチングツールを使うと、手動検索より時間を70％節約できます。
支援を受けると“孤独な就活”から“伴走型就活”に変わります。
面接同行サービスを利用した人の内定率が2倍になった事例も報告されているほど！
使える資源をリスト化し、優先度をつけて申し込もう！
伴走者がいるだけで、心拍数が落ち着くと社会心理学で確認されていますよ◎
2.過去の失敗経験を引きずっている
前職のトラブルがフラッシュバックし、求人ページを閉じていませんか？
トラウマ記憶は扁桃体が強く保持するとLeDouxが解説しています。
エクスポージャー日記で恐怖を10段階評価し、数値を可視化しましょう。
紙に書くと記憶の痛みが薄まるんです。
失敗＝学びの材料と再定義すれば、意味づけが変わります。
同じ轍を踏まないための行動プランを3つ書くと安心度が上がりますよ◎
経験は傷ではなく地図、そう思えると視界が開けます！
ネガティブ感情は隠すほど強くなるので、光に当てて弱めよう！
過去は変えられませんが、解釈は今日から変えられます。
未来のあなたは、経験を宝に変えていけます。
自分を信じてあげて？
3.情報を集めすぎて動けなくなっている
ネット検索で50社比較すると、決断疲れが襲ってきます。
心理学では「情報過多パラドックス」と呼ばれる現象なんです。
HSPさんは情報の深掘りが得意ゆえに、どこまでも調べがち。
“不完全でも行動”を先にカレンダーに書きましょう。
例えば「月曜に1社応募」と宣言すると、検索時間が自動で絞られますね。
- 行動
- フィードバック
- 修正のループ
が学習効率を上げます。
情報収集2割、行動8割がちょうどいい配分です◎
迷ったら「今一番ワクワクする方」を選ぶと後悔しにくいです。
知識は行動の燃料、行動は知識の検証ですよ！
バランスが取れれば、前進感が生まれるね！
4.メンタルが底をついている
疲弊した脳は“選択”より“回避”を好むとDecision Fatigue理論で説明されています。
HSPさんは刺激処理で脳エネルギーを大量消費するため、休息が不足しがちです。
精神科医エミリア・ローマンの研究でも、慢性ストレス下は意思決定速度が40％低下すると判明。
まず睡眠時間を7時間確保し、カフェイン摂取を14時までにすると睡眠の質が上がります。
散歩15分はセロトニンを増やし、意欲ホルモンをつくってくれます。
休むことに罪悪感を持たず「これは投資」とラベリングしてください。
回復期に“やること”ではなく“やらないこと”をリストアップすると効果的◎
元気が30％戻ったら、小さなタスクから再開しよう！
エネルギータンクが空では、良い選択はできません。
まずガソリンを満たすことが最優先なんですよ！
5.強み・得意がぼんやり
「何が出来るんだろう？」と迷うと、応募ボタンが遠く感じます。
Gallupのストレングス研究は、強みを毎日活かす人の仕事満足度が3倍になると報告しました。
HSPさんは
- 観察力
- 共感力
- 深い思考
など隠れた強みが多いです。
過去の成功体験を3つ書き、その共通点を抽出すると強みが見えやすいですね！
他者視点が欲しいなら、友人に「あなたが頼りたい場面」を聞くのもありですよ！
強みが言語化できると、求人検索が“逆引き”できるようになります。
得意は“当たり前過ぎて気づかない”ことが多いので要注意。
スキルシートに書いた瞬間、自己効力感がぐっと上がります◎
あなたの強みは企業の課題を解く鍵なんです。
光を当てれば、輝き方がはっきりします◎
6.あなたの価値観がまだ曖昧
「何となく良さそう」で選ぶと、後で違和感が積もりますよね。
価値観と職場の一致度は離職率に直結するとSchwartzは指摘しています。
HSPさんは心の指針が定まると爆発的に行動力が上がるタイプです。
価値観カードソートを使うと、優先順位が視覚化されやすいです。
上位3位を仕事選びのフィルターにすれば迷いが減ります。
逆に下位の価値観は“こだわらなくてOK”と割り切れますね。
価値観が言語化されると、面接でも説得力が増すんです。
週末に1時間だけ自己対話の時間をカレンダーに入れましょう！
あなたが大切にするものは、外ではなく内側にあります。
芯が立てば、選択肢は自然と絞られていきますよ。
7.世間の眼差しを優先しすぎている
「大手じゃないと…」という声は、実は周囲の価値観のコピーかもしれません。
社会心理学者Aschの同調実験でも、他者評価が自己判断を左右すると示されています。
HSPさんは共感性が高いぶん、外部評価を内面化しやすい傾向があります。
自分軸を取り戻すには“理想の一日”を書き出すと良いですね。
肩書より毎朝の気分が軽いかどうかが、長期満足度を決めます。
他人の視線はコントロールできませんが、解釈は変えられます。
「人目 ＜ 心地よさ」という公式をスマホ壁紙にすると意識づけになりますよ◎
社会的成功より心理的ウェルビーイングがバーンアウトを防ぐとWHOも提言しています。
あなたの生きやすさは、ランキングでは測れないんです。
視線より体感を選びましょうね◎
8.決め急ぎで視野が狭まっている
焦るほど求人票の“表面”だけを見がちで、相性のズレに気づきにくいんです。
米ワシントン大学の研究でも「期限プレッシャーは選択肢の評価精度を下げる」と報告されています。
短時間で決めようとすると、あなたの価値観と企業文化のミスマッチが起きやすいですよね？
チェックリストに“譲れない条件3つ”を先に書くとブレにくくなります。
求人探しを1日30分×2回に区切ると、脳の疲労も抑えられます。
HSPさんは情報処理が深いぶん、時間をかけたほうが質が上がるんです。
「早さ＝良さ」ではなく「納得＝良さ」と定義し直しましょう◎
焦りセンサーが鳴ったらいったん離れて、深呼吸でリセットしてください。
あなたのペースを守るほど、後悔の少ない就職ができます。
急がば回れが結局の近道なんですよ。
“ぴったりの仕事”に出会うための8ステップ
“ぴったりの仕事”に出会うための8ステップを解説します。
- 小さな副業で“実験”
- メンターやコーチと伴走する
- “一日仕事体験”でリアルな負荷を測る
- 給料より“心の栄養”を優先
- “環境”をスペックとして評価する
- 自己分析で“強みの地図”を描く
- “やりたくないこと”リストで地雷を回避
- 幼少期のワクワク体験を掘り起こす
1つずつ解説します。
1.小さな副業で“実験”
いきなり転職せず、クラウドソーシングやSNS発信でミニビジネスを試してみましょう。
行動科学では“スモールステップ”が自己効力感を高めると示されています。
HSPさんは安全基地を確保した状態で挑戦すると伸びやすいんです。
副業のリアルな感触で、向き不向きが具体的に見えてきます。
収入が少しでも発生すると、次の行動エネルギーになりますね。
週に5時間だけでも新しい仕事を試すと視野が一気に広がります。
本業と副業を比べ、心と体の反応を数値化してください。
実験で得た知見はキャリアチェンジのリスクを下げるんだ！
あなたの可能性は、行動でこそ開きます。
小さな実験が未来の大きな選択をラクにするんです。
2.メンターやコーチと伴走する
一人で考え込むと視野が狭まり、決断疲れが起こりやすいです。
心理カウンセラーとの対話で自己効力感が高まる研究結果もあります。
HSPさんは安心感のある相手と話すだけで副交感神経が優位になります。
価値観や強みを言語化するプロセスをサポートしてもらえますよ！
メンターはフィードバックをくれるミラーの役割を果たします。
定期セッションを設けると行動計画がブレにくいです。
費用は投資と割り切り、長期的リターンを見据えましょう。
第三者視点は思わぬ選択肢を提示してくれるんだ！
伴走者がいれば、モチベーションの波を乗りこえやすいです。
安心できる手を握りながら、あなたらしい道を歩んでくださいね。
3.“一日仕事体験”でリアルな負荷を測る
応募前に1DAYインターンや職場体験を申し込みましょう。
HSPさんは“想像”より“体感”のほうが判断ミスが少ないです。
五感でフィードバックを得ると、脳の不安回路が落ち着くと神経科学で報告されています◎
体験後に疲労度・満足度を10段階でメモすると比較しやすいですよ。
合わないと感じたら早めに候補から外せます。
企業側もミスマッチを防げるので好印象なんです。
体験談は面接でも説得力あるエピソードになります。
- 行動
- 検証
- 修正のサイクル
が自己理解を深めます。
リアルな負荷を知ることが、失敗コストを最小化する鍵です。
百聞は一見にしかず、体感に勝るデータはないよ！
4.給料より“心の栄養”を優先
報酬よりやりがいを重視する人の幸福度は高いとDeci & Ryanの自己決定理論が示しています。
HSPさんは他者貢献やクリエイティブ要素に喜びを感じやすい傾向があります。
短期の収入より長期的な満足度が心身の健康を守るんですよ。
やりがいを数値で測るため「充実度10点満点チェック」をつけてみてください◎
やりがいを感じると自己肯定感が上がり、学習意欲も高まるとポジティブ心理学で確認されています◎
結果的にスキル向上→収入増につながる好循環が生まれます。
まず“心の栄養”を満たし、次に“財布の栄養”を育てる順番が賢明だよ！
あなたの笑顔は数字以上の価値を生む資本です。
満たされた心が長いキャリアを支えてくれます。
5.“環境”をスペックとして評価する
仕事内容だけでなく、光・音・人間密度といった環境条件を書き出しましょう。
オフィス環境とバーンアウト率の相関を示す論文では、騒音が10dB上がると疲労感が20％増すとされています。
HSPさんは外部刺激の質がパフォーマンスを大きく左右します。
静音カフェとオープンキッチンでは同じ接客でも負荷が違うんですよ。
可能なら職場見学をして、五感でフィット感を確認してください。
光量を測る無料アプリで“数値化”すると説得力が増します。
リモート可・時短可など柔軟性も重要なスペックです。
自分に合う環境＝才能が自然に発揮される土台なんだ！
場所と仕組みを選ぶことは、HSPさんの働きやすさを守る最短ルートですよ。
6.自己分析で“強みの地図”を描く
ストレングスファインダーなど客観テストで資質を数値化しましょう。
Gallup研究所は「強みを毎日使う人は仕事満足度が3倍」と発表しています◎
HSPさんは観察力・共感力・深掘り思考など独自の武器を持っています。
過去の成功体験を３件書き、そこに共通する行動パターンに丸をつけてみてください。
友人に「あなたに頼りたいシーン」を尋ねると盲点の強みが見えますよ。
強みは求人検索のキーワードにもなり、企業とのマッチ度を高めます◎
スキルシートに落とし込めば面接で具体例を語りやすくなるんです。
弱みより強みに時間を投資したほうが生産性は向上しやすいとポジティブ心理学で確認されています。
地図が描けると進む方向が定まり、不安が期待に変わります。
あなたの強みは、まだ伸びしろを秘めた宝石なんです◎
7.“やりたくないこと”リストで地雷を回避
好き探しの前に「絶対イヤ」の棚卸しをするとミスマッチを防げます。
心理学では“ネガティブ・リスト”が意思決定の負荷を約30％下げると報告されています。
HSPさんは刺激に敏感なため、苦手環境に飛び込むと消耗が激しいです。
- 騒音
- 匂い
- 急な割り込み
など具体的に書くと対策が立てやすいんですよ！
箇条書きで10項目挙げたら、本当に譲れない上位3つに丸を付けてください。
求人票を読むときは丸を付けた3つだけ照合し、合わなければ即スルーでOK。
意思決定のスピードが上がり、時間とメンタルのロスが減ります。
「しんどさを避ける力」は長く働くうえで欠かせない武器です。
拒否項目がはっきりすると、自分軸がクリアになり自信も湧いてきます。
避ける勇気が、あなたを守る最初の防波堤だ！
8.幼少期のワクワク体験を掘り起こす
まず子どものころ熱中した遊びや夢中になった授業を思い出してください。
HSPさんの興味の芽は早期に現れやすいとAron博士の研究で指摘されています。
- 「絵を描くのが好きだった」
- 「静かな図書室が落ち着いた」
などを書き出すと手がかりが見えてきます。
幼少期のポジティブ記憶をたどると、価値観のコアが浮かび上がるんです◎
脳の報酬系は好奇心と結びついた体験を長期記憶しやすいと言われています。
思い出ノートを作り、時系列で5〜10個残しておくと自己理解が深まります。
「何が好きか」より「どう感じたか」を書くと情緒的手掛かりが増えるんですよ！
あとで見返すと、同じ感覚を満たす仕事が候補として浮かびます。
あなたの“原点メモ”はキャリア選択で迷ったときの羅針盤になります。
子どものころのワクワクは、今もあなたの中で生きているんです。
“やりがい”を数値化する３つのワーク
“やりがい”を数値化する３つのワークを解説します。
- 充実度スコアカードをつける
- 価値観×行動マトリクスで自己一致度を測る
- ミッション達成パーセンテージを可視化する
1つずつ解説します。
1.充実度スコアカードをつける
1日の終わりに
- 「✨ワクワク感」
- 「💪貢献実感」
- 「😊成長感」
を0～10点で自己採点してください。
合計30点を100％とし、日ごと・週ごとに平均を算出すると推移が見えます◎
心理学者ディーナーの研究では、主観的幸福度は尺度化すると再現性が上がると報告されています。
HSPさんは感情の波が大きいので、数値化で客観視すると安心できますよ。
最低点と最高点の差が大きい日は、出来事をメモして要因を探ります。
3週間つけると「どんなタスクがやりがいを生むか」パターンが判明します◎
平均20点未満の日が続いたら環境調整のサインです。
逆に25点以上が続くタスクは“やりがいの源泉”と認定しましょう！
数値が示す変化は、気分に左右されない行動指針になります。
まず“見える化”すれば、やりがいは育ちやすくなるんですよ！
2.価値観×行動マトリクスで自己一致度を測る
縦軸に「大切にしたい価値観TOP5」を書き、横軸に1週間の主なタスクを書きます。
各マスを0～2点で採点（0＝不一致／2＝完全一致）し、行全体を合計してください。
Schwartzの価値観理論によれば、価値観一致度は仕事満足度の強力な予測因子なんです◎
HSPさんは価値観に反するタスクでエネルギーを消耗しやすい傾向があります。
合計が10点未満のタスクは、
- 任せる
- 減らす
- 別の方法に置き換える
候補にします。
15点以上のタスクは、時間配分を増やすとモチベーションが底上げされます。
月1回マトリクスを更新し、価値観の変化もチェックしましょう。
グラフ化すると「仕事ポートフォリオ」の調整が一目でわかるね！
自己一致が高まるほど、離職リスクが下がると複数のメタ分析で裏付けられています。
価値観と行動の交差点に、あなたのやりがいは芽生えるんです。
3.ミッション達成パーセンテージを可視化する
3か月後に達成したい小さなミッションを3つ設定します（例：ブログ30本、資格勉強30時間など）。
各ミッションを100％とし、週ごとに進捗％を更新してスプレッドシートで折れ線グラフを作成◎
行動科学の研究では、進捗の視覚化が自己効力感を20％向上させると示されています。
HSPさんは達成感ホルモン（ドーパミン）の影響を受けやすく、可視化が効果的です。
達成率が50％未満で停滞したら、期限を調整するかタスクを分割して負荷を下げましょう。
80％を超えた週は小さなご褒美を設定し、脳に成功体験をインプットします◎
グラフが右肩上がりになると、やりがいの手応えも数値で裏付けられます。
3か月後に平均達成率を計算し、次サイクルの目標難易度を調整していこう！
- ミッション
- 進捗
- 評価
のPDCAが回ると、自己成長感が可視化されるんですよ◎
パーセンテージは、やりがいを“点数”から“物語”へ変える指標になります。
仕事が見つからない時に試してほしい3つの事
仕事が見つからないHSPに試してほしい3つの事を紹介します。
- 許容できる環境を探す
- 成長できる余地を見る視点へ
- 少しずつ積み上げる
1つずつ見ていきましょう。
1.許容できる環境を探す
HSPさんは「本当に向いている仕事を見つけなきゃ」と思い詰めることが多いです。
でも実際には、完璧にフィットする仕事は少ないもの。
重要なのは「ここなら自分が無理なく働けそう」と思える環境を選ぶことなんです。
- 職場の人間関係
- 音
- ストレス要因
などをチェックして「自分が許容できる範囲か？」を軸に考えると気持ちがラクになります。
これは、環境要因がHSPさんのストレスに大きな影響を与えるとするAron（1997）の研究でも示されています。
環境の「快適さ」を重視することで、長く続けやすくなりますよ。
許せるかって大事だね
2.成長できる余地を見る視点へ
HSPさんは細部までよく見える特性があるため、
- 「ここがダメ」
- 「あそこも気になる」
と完璧な条件を探しがちです。
しかし、仕事にはどこかしら不完全な点があるものです。
大事なのは、あなたが
- 「どんなスキルを得られるか」
- 「どこが成長できるか」
を見る視点です。
発達心理学でも、成長を実感することは幸福感や満足感につながると報告されています（Ryff, 1989）。
完璧さではなく「伸びしろ」を見ると、選択肢が広がり新しいチャンスにも前向きになれます。
あなたが成長できるかが大切ですね！
あなたが得たいスキルを得られることが重要だね
3.少しずつ積み上げる
HSPさんは繊細で真面目だからこそ「早く結果を出さないと」と焦りがち。
でも、自分のペースを尊重するほうが長期的にはうまくいきやすいです。
たとえば
- 週に1社応募する
- 得意を伸ばすための学びをコツコツ続ける
など「小さなステップ」を積む方法を意識してみてください。
行動療法の理論でも、少しずつ積み重ねることがモチベーション維持に役立つと示されています（Kazdin, 2017）。
一歩ずつ進むことが、あなたを確実に前進させてくれます！
少しずつを積み重ねていこう！
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめています。
- HSPに合う適職の見つけ方
- 在宅ワーク
- 就活できない
- 仕事が続かない
- HSPに向いている仕事
ゆっくり見ていきましょう。
HSPに合う適職の見つけ方
「HSPに合う適職の見つけ方を教えてください」という相談。
下記が参考になります◎
在宅ワーク
「HSPさんに合う在宅ワークが知りたいです」という相談。
たくさんあるよ！
ぜひお役立てくださいね◎
就活できない
「就活できないです」という相談。
今、闘っているんだよね
今からできる準備をいっしょに見ていきましょう◎
仕事が続かない
「仕事が続かないです」という相談。
それって、これから天職に出逢えるってことだよ！
あなたにぴったりの仕事にこれから出逢えるチャンスです◎
HSPに向いている仕事
「HSPに向いている仕事が知りたいです」という相談。
HSPさんの強みが活かせる仕事を紹介しているよ！
いっしょに見ていきましょうか！
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 小学校教員をするが、向いてない
- 探すけど挫折
- 適応障害で天職に出逢う
ゆっくり見ていきましょう。
小学校教員をするが、向いてない
8年間小学校教員として働きました。
仕事は楽しかったですが、自分自身のHSP気質のこともあり、退職を考え始めます。
このままでは回復が追いつかない、急がねば…という思いが常にありました。
探すけど挫折
一体、どれなんだろう？
数ある中で、当時ブームだった「エンジニア」を目指しますが、想像以上に大変でした。
エラー文は英語だし、回答も日本語の解説がなければ、英語の文章の中から探すということがほとんどで、きつかったですね！笑
頑張れば得意になれると思っていましたが、1000時間積み上げても難しいと判断しました。
「諦める」ってこういうことかって思った、いい思い出です◎
適応障害で天職に出逢う
「教員をがんばるしかないのだろうか」と働いていましたが、ある日担任を任されて大変なことに…
それから自分のメンタルが今までの中で最上級におかしなことになりました。
気づけば適応障害になりました。
我慢することを許し過ぎてしまった、と反省しています。
しかし、乗り越えることが私に力をくれました。
同じHSP気質で生きづらさを抱えている仲間をサポートしたい、という夢ができます。
その力が今をつくっているんだよね
1人では難しく思えることでも、2人なら乗り越えること、たくさんあると思っています。
あなたが思う1人に、私がなれたらうれしいです◎
いっしょに力を合わせましょう！
