HSPさんって仕事が怖いの？
何がそうさせているのか整理するチャンスだよ！
前半では、仕事が怖いと感じるHSPさんが多い理由8を紐解きます。
後半では、仕事が怖いと感じた時の対処法について解説していきますよ！
仕事が怖いHSPが多い理由8
仕事が怖いHSPが多い理由8を紹介します。
- ミスはしてはいけないと思い込む
- 強い恐怖心がある
- 周囲の期待に応えようとしすぎる
- 何をしても失敗する気がする
- あなた自身を信じきれない
- 些細なことでも心が傷つく
- 焦るとミスが増えてしまう
- 周囲の視線が気になりすぎる
ゆっくり見ていきましょう。
1.ミスはしてはいけない
HSPさんは、「絶対に完璧にやらなきゃ」と思い込みやすいんです。
例えば、「1つの小さなミスも許されない」と感じて、必要以上に緊張してしまうことがあります。
そのプレッシャーが「仕事が怖い」と感じる原因になることも。
でも、人間は誰でもミスをするものなんです。
「ミスをゼロにする」よりも「起きたときにどう対応するか」が大事なんですよ！
あなたのていねいさは素晴らしい長所なので、そこは自信を持ってくださいね。
完璧主義を少しずつゆるめていくと、心がぐっと楽になります。
あなたは十分に丁寧に取り組めています。
無理をしないで、あなたらしさを大事にしてくださいね。
2.強い恐怖心がある
HSPさんは、怒られることに対して非常に敏感で怖さを感じやすいです。
例えば、少しきつい言い方をされただけでも、頭が真っ白になってしまうことがありますよね。
「怒られたくない」という気持ちが強くなりすぎると、仕事そのものが怖くなってしまいます。
あなたがミスを防ごうと一生懸命になりすぎて疲れるのは、そのやさしさの表れです。
でも、怒りっぽい人の感情はあなたがコントロールできるものではないんです。
「私の価値は誰かの怒りで決まらない」と意識してみてくださいね。
怒られたときの気持ちの切り替え方を身につけると、少しずつ楽になります。
あなたは十分にがんばっているよ！
心を守ることを優先してくださいね。
3.期待に応える
HSPさんは、「期待に応えなきゃ」と思って無理をしてしまうことが多いんです。
例えば、頼まれごとを断れなかったり、自分のキャパを超えても頑張ってしまったりすることがあります。
最初は「役に立ちたい」という気持ちからですが、無理を続けるうちに疲れ果ててしまうことも。
この疲れが「もう働くのが怖い」と感じる原因になるんです。
あなたが頑張り屋なのはとても素晴らしいこと。
でも、無理をしすぎないことも大事なんですよ。
「自分を守ることも仕事のうち」と意識してみてくださいね。
周囲の期待にすべて応える必要はないよ！
あなたのペースを大事にしてください◎
4.失敗する気がする
HSPさんは、
- 「またダメかも」
- 「どうせうまくいかない」
と不安のループに入りやすいです。
例えば、過去にミスした経験があると、それが頭から離れず「次も同じことが起きるかも」と思い込んでしまうことがあります。
この「失敗への恐怖」が強くなると、行動すること自体が怖くなってしまうんです。
でも、冷静に振り返ると、あなたはたくさんのことを乗り越えてきていますよね。
人は失敗から学んで成長するものなんです。
「失敗＝悪いこと」という思い込みを少しずつゆるめていきましょう。
「次はもう少しうまくやれる」と考えるだけで、心が少し軽くなりますね◎
あなたはきっと、今よりもっと自分を信じられるようになるよ！
焦らず、安心できるペースで取り組んでいきましょう。
5.あなた自身を信じきれない
HSPさんは、「本当にこれで大丈夫かな？」と自分を疑いやすい特徴があります。
例えば、うまくいっていても「次は失敗するかも」と不安になってしまうことがありますよね。
この「自己不信」があると、何をするにも怖さがつきまといます。
あなたはきちんと努力しているのに、自分だけがダメな気がしてしまうことも。
でも、その不安はあなたが真面目で責任感が強い証拠なんです。
「私はちゃんとやっている」と小さな成功を振り返るクセをつけると、自信が少しずつ育っていきます。
自分を信じることは、一朝一夕でできるものではありません。
毎日の積み重ねがあなたを支えてくれるよ！
あなたは十分にがんばっていますよ！
少しずつ、自分の味方になる練習をしていきましょう◎
6.些細なことでも心が傷つく
HSPさんは、人のちょっとした言葉や態度に深く反応しやすいです。
例えば、「今日は元気ないね」と言われただけでも「迷惑をかけたかも」と心がズーンと沈んでしまうことがあります。
自分では「気にしすぎかな」と思うこともありますが、それはHSPさんの敏感さゆえなんです。
この繊細さは、あなたの優しさの裏返しです。
でも、毎日のように小さなダメージを受け続けると、心が疲れてしまいますよね。
これが積み重なると「もう傷つきたくない」と感じ、仕事が怖くなってしまうことがあります。
対策として「相手の気分に左右されすぎない」意識を持つのが大事なんです。
あなたの価値は、誰かの一言では決まらないよ！
大事なのは、あなた自身がどう感じているかです。
やさしさをそのままに、心を守る方法も取り入れてくださいね！
7.焦るとミスが増える
HSPさんは、「早くやらなきゃ」と思うと一気に緊張してしまうことが多いです。
例えば、
- 「上司から急かされた」
- 「締め切りが迫ってきた」
とき、普段はしないようなミスをしてしまうことがありますよね。
これはあなたが責任感が強く、一生懸命だからこそ起こることなんです。
焦れば焦るほど手が震えたり、頭が真っ白になったりすることもあります。
この経験を何度もすると「また失敗するかも」と不安が大きくなり、仕事自体が怖く感じてしまうんです。
まずは「焦りは誰でもあるもの」と自分に優しく声をかけてくださいね。
チェックリストを作る、作業を細かく分けるなど、焦りを減らす工夫も役立ちます。
あなたは十分にていねいに取り組んでいます。
失敗を恐れすぎず、少しずつ自信を育ててね！
8.周囲の視線が気になりすぎる
HSPさんは、「今どう思われてるんだろう？」と常に周りの目を気にしやすい特徴があります。
例えば、
- 「上司が今こっちを見た」
- 「同僚がため息をついた」
だけで、あなたは「私が悪かったかな？」と考え込んでしまうことがあるんです。
これはあなたがやさしく、まわりに気を配る力がある証拠なんです。
でも、そのぶん必要以上に自分を責めてしまうこともあります。
周囲の視線を気にしすぎると、いつも心が休まらず、仕事が怖く感じてしまうことがあるんです。
「私が悪いのではないか」という思考のクセに気づくことも大事ですよ。
まずは、あなたができる範囲のことを淡々とこなせば十分なんです◎
視線を気にしすぎないために、深呼吸して心を落ち着けるのも効果的ですね！
あなたが思っている以上に、周りはそれほど厳しく見ていません。
少しずつ意識を自分に戻す練習をしてみてくださいね。
HSPが「仕事が怖い」と感じた時の対処法8
HSPが「仕事が怖い」と感じた時の対処法8つを紹介します。
- 仲間に気持ちを共有する
- がんばりすぎない働き方
- 小さな成功体験
- リラックス方法を取り入れる
- 気持ちを切り離して整理する
- 得意分野で勝負
- 理想のあなたを思い描く
- 学びを得る
1つずつ見ていきましょう。
1.仲間に気持ちを共有する
HSPさんは、「ひとりで悩みすぎてしまう」ことが多いんです。
例えば、「私だけがこんなにしんどいのかな？」と孤独を感じることもありますよね。
でも、同じような悩みを持つ人と話すだけで「私だけじゃなかったんだ」とホッとすることがあります。
HSPさん向けのコミュニティやSNSで仲間を見つけるのもおすすめ◎
話すことで気持ちがラクになり、新しい気づきも得られますよ。
あなたは一人じゃありません。
安心できる場所で、気持ちを共有してくださいね。
つながりが心の支えになるよ！
優しい仲間に出会えると、気持ちが軽くなりますよ◎
2.がんばりすぎない働き方
HSPさんは、とても頑張り屋なので、自分を追い込みがちなんです。
例えば、
- 「もっと完璧にしなきゃ」
- 「迷惑をかけないようにしなきゃ」
と思い詰めてしまうことがあります。
でも、常に全力でいると、心も体も疲れきってしまいますよね。
- 「8割でOK」
- 「今日はここまで」
と意識して働くことで、負担を減らすことができます。
あなたはもう十分に頑張っています。
少し肩の力を抜くことが、長く続けるためのコツなんです。
無理をしない働き方を選んでくださいね。
あなたの健康が何よりも大切なんですよ。
優しいペースを守ることを大事にしてね！
3.小さな成功体験
HSPさんは、「自信が持てない」と感じやすい特徴があります。
だからこそ、毎日小さな成功体験を意識して積み重ねることが大事なんです。
例えば、
- 「今日もミスなく仕事が終わった」
- 「しっかりあいさつができた」
など、どんな小さなことでもOK◎
この積み重ねが「私にもできる」という自信につながっていきます。
手帳やノートに書き残すと、あとで振り返ることができて効果的ですよ。
自信は、一気には育ちませんが、コツコツ積み上がるものです。
あなたが気づいていないだけで、できていることはたくさんあります。
自分をほめる練習を、ぜひ続けてくださいね。
その積み重ねが、大きな自信になりますよ◎
4.リラックス方法
HSPさんは、緊張や不安が体に出やすいタイプです。
だからこそ、あなたに合ったリラックス法を持っておくことがとても大事なんです。
例えば、
- 深呼吸
- ヨガ
- ストレッチ
- アロマ
など、あなたが「これをするとホッとする」と感じるものを見つけてくださいね。
1日の終わりに「リセットする時間」を作ると、次の日の心がぐっとラクになります。
リラックス法はすぐに効果が出るものではありませんが、積み重ねが大事なんです。
HSPさんはとても繊細なので、自分をゆるめる習慣が必要！
「今日はちょっと疲れたな」と思ったら、意識して休む時間を作ってくださいね。
あなたがあなたを大事にできる時間を増やすことが、長く働く秘訣です。
無理せず、心地よさを優先してください◎
5.気持ちを切り離す
HSPさんは、感情移入しすぎて疲れてしまうことが多いです。
例えば、
- 「上司の機嫌が悪いと自分のせいかも」
- 「お客様の怒りに引きずられる」
と感じてしまうことがありますよね。
でも、あなたが受け取っている感情の中には、実は「自分のものではない」ものもあります。
気持ちをノートに書き出して「これは私の気持ち？それとも相手の問題？」と仕分けしてみると、心がラクになりますよ。
感情を切り離す練習は簡単ではありませんが、続けることで少しずつ慣れていきます。
自分と他人の境界線を意識することが、心を守るコツなんです。
あなたの心はあなたのもの。
誰かの感情をすべて背負わなくていいんですよ◎
少しずつ、心を軽くしていってね！
6.得意分野で勝負
HSPさんは、「苦手なこと」よりも「得意なこと」を伸ばすほうが心がラクなんです。
例えば、
- 「文章を書くのが好き」
- 「細かい作業が得意」
など、あなたが自然にできることに目を向けてください。
苦手なことを克服しようと無理をすると、どうしても疲れやすくなります。
得意分野に力を入れると、自然と自信がつきますし、評価も高まりやすいです。
「ここなら自分らしくいられる」と感じる場所で力を発揮することが、あなたを守る大きなポイント◎
まずは「私の得意って何だろう？」と書き出してみてくださいね。
自分の強みを理解することは、安心して働ける第一歩です。
あなたには、あなたにしかない強みがありますよ。
それを大切にして、無理なく力を発揮してね！
7.理想のあなたを思い描く
HSPさんは、「こうなれたらいいな」というイメージを持つことで気持ちが前向きになります。
例えば、
- 「落ち着いて仕事ができる私」
- 「ミスしてもすぐに切り替えられる私」
など、あなたの理想の姿を自由に想像してみてください。
イメージすることで、脳は「それが現実になる」と受け取りやすくなるんです。
この方法は、モチベーションアップにもつながりますよ。
思い描いた姿に近づくために「今日できる小さなこと」を考えると、自然と行動も変わります。
あなたの理想は、あなたの心が一番よく知っています◎
頭の中だけでなく、ノートに書き出しても効果的です。
未来のあなたを想像することで、不安がやわらぎますね。
あなたがなりたい姿は、少しずつ現実になっていきますよ。
焦らず続けてくださいね。
8.学びを得る
HSPさんは、「失敗＝悪いこと」と思い込みやすい特徴があります。
例えば、過去にミスしたとき「もうダメだ…」と自信をなくした経験があるかもしれませんね。
でも、その経験はあなたにとって大切な学びの宝庫なんです。
失敗から
- 「何を学べたか？」
- 「次はどうするか？」
を書き出すことで、失敗が成長の材料に変わります。
書き出すと頭の中が整理され、不安が少しずつ減っていきますよ。
「自分はちゃんと進んでいる」と確認する時間が、とても大切◎
失敗は決してあなたの価値を下げるものではありません。
むしろ、あなたが前を向いている証拠なんです。
一歩ずつ積み重ねた成長を、見える形にしていきましょう◎
その積み重ねが、あなたの自信につながりますよ。
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめました。
- HSPが無理しやすい職場
- 向いてる仕事
- 組織が苦手
1つずつ見ていきましょう。
HSPが無理しやすい職場
「HSPが無理しやすい職場はありますか？」という相談。
あります！
下記記事で詳しく解説しているよ！
向いてる仕事
「HSPに向いている仕事はありますか？」という相談。
もちろん！
なにかヒントが得られるかも！
組織が苦手
「組織が苦手です」という相談。
挑むステージが変わったんだね！
新しい自分になるチャンスかも
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 仕事が怖い
- 課題の分離
- ラクになる
ゆっくり見ていきましょう。
仕事が怖い
小学校教員を8年ほどしました。
仕事が怖いと思った時は、大体下記でした。
- 上司の言い方がきつい
- 同僚にトゲのある発言が多い人と話さないといけない
- 攻撃的な保護者
関わる人から受ける影響は本当に大きかったなと思います。
課題の分離
「これは私の課題」「これは私の課題ではない」
アドラー心理学を学んで実践する事で気持ちが晴れました。
本当に挑戦してよかったし、どう見るか、どこまでを自分の課題として残りを手放すのかその基準値を本から教わりました。
ラクになる
あとは、得た思考を継続するのみ。
慣れるまでは忘れそうになりますが、感情の波に飲み込まれそうな時は一歩立ち止まって考えることができるようになりました。
人の課題に踏み込まない、当たり前のようですが、当たり前にできていなかった。
相手を信じて見守る、という学びも得る事ができました◎
大切にしていきたい学びです！
あなたもぜひ◎
