HSPさんが物音に敏感なのはどうして？
HSPさんの脳は、情報を深く処理する傾向があるからだよ！
くわしく解説していくね！
前半では、HSPが物音に敏感なのはどうしてかについて解説していきます。
後半では、できる静音対策7選を紹介していきますよ！
HSPが物音に敏感なのはなぜ？
HSPが物音に敏感なのはなぜ？について解説していきます。
- 感覚処理感受性の高さ
- 脳の深い情報処理
- 低い感覚閾値
- 情緒的共感性の高さ
- 過去の経験やトラウマの影響
1つずつ見ていきましょう。
1.感覚処理感受性の高さ
HSPさんは「感覚処理感受性」が高い傾向があります。
これは、外部からの刺激を深く処理しやすい特性で、音や光、匂いなどに対して敏感に反応します。
そのため、他の人が気にならないような小さな音でも、HSPには強い刺激として感じられることがあります。
この特性は生まれつきのものであり、人口の約15〜20%が該当するとされています。
研究によれば、HSPさんは環境の微細な変化を察知しやすく、それが過度な刺激となることも
2.脳の深い情報処理
HSPさんの脳は、情報を深く処理する傾向があります。
これは、単なる感覚の受け取りだけでなく、その意味や背景まで考える傾向があるためです。
例えば、突然の物音がした場合、その音の原因や影響を瞬時に考え、警戒心が高まることが。
このような深い処理は、日常生活での疲労感やストレスの原因となることがあります。
研究では、HSPは他者の感情や環境の微細な変化にも敏感であることが示されているよ
3.低い感覚閾値
HSPさんは、感覚閾値が低い傾向があります。
これは、刺激を感じ取るための最小限の強さが他の人よりも低いことを意味します。
そのため、微細な音や光、匂いなどにも反応しやすく、過度な刺激として感じることがあります。
この特性は、日常生活での快適さに影響を与えることがあります。
研究によれば、HSPさんは感覚刺激に対する反応が強く、それがストレスや不安の原因となることも◯
4.情緒的共感性の高さ
HSPさんは、他者の感情や環境の雰囲気に対して高い共感性を持っています。
これは、他人の気持ちや状況を敏感に感じ取り、自分の感情として受け止める傾向があるためです。
そのため、周囲の人々の感情や環境の変化に影響を受けやすく、ストレスを感じることがあります。
研究では、HSPさんは他者の感情に対する反応が強く、それが情緒的な負担となることがあると示されています。
HSPゆえの特性だよね
5.過去の経験やトラウマの影響
HSPさんが物音に敏感になる背景には、過去の経験やトラウマが影響していることがあります。
例えば、過去に大きな音で驚いた経験や、音に関連する嫌な記憶がある場合、それが現在の感覚に影響を与えることがあります。
このような経験は、無意識のうちに音に対する過敏な反応を引き起こすことがあります。
研究では、過去のトラウマやストレスが感覚処理に影響を与えることが示されています。
音刺激に疲れやすい5つの理由
音刺激に疲れやすい5つの理由について解説します。
- 音の処理に時間とエネルギーを使う
- 危険に備えようとする脳の仕組み
- 他人の気配や感情を音で察知する
- 音に意味づけをする
- 小さな音がずっと気になる
ゆっくり見ていきましょう。
1.音の処理に時間とエネルギーを使う
HSPさんは、音という刺激を深く処理する傾向があります。
例えば冷蔵庫のモーター音や時計の針の音も、意識が向いてしまいやすいんです。
これは「感覚処理感受性」の高さによるものとされています。
アーロン博士の研究では、HSPさんは脳内で刺激を深く分析する神経回路が活発に働くと言われています。
そのため、些細な音でも脳が過活動になり、疲れがたまりやすくなるんです。
他の人が無意識にスルーできる音も、HSPさんには負荷になることがあります。
エネルギーが消耗しやすくなるので、長時間音がある環境ではぐったりしてしまいやすいんです。
特に集中したいときに雑音があると、思考がかき乱される感覚が強くなります。
これは「聴覚過敏」の一種と考えられ、研究でもその存在が示されています。
だからこそ、音環境の調整はHSPさんの心身の健康にとって大切だと言えます。
2.危険に備えようとする脳の仕組み
HSPさんの脳は「危険察知能力」が高く、音を“警報”として認識しやすい特徴があります。
たとえば、人が怒鳴る声や突然の物音に驚いてしまうのはこの特性によるものなんです。
これは脳の扁桃体が過敏に反応しやすいためといわれています。
扁桃体は恐怖や不安の感情を司る部分で、刺激に対して瞬時に反応します。
この脳の動きが過剰になると、日常的に音に「危険」のラベルを貼ってしまいやすくなります。
実際に、HSPさんの扁桃体はfMRIで過活動傾向が見られると報告されています（Jagiellowicz et al., 2011）。
つまり、音に反応するだけで体は戦闘モードに入りやすく、エネルギーを消耗してしまうんです。
本人の意思とは関係なく、自律神経が緊張しやすくなることも関連しているよ
静かな環境を求めるのは、単なるわがままではなく脳の防衛反応なんです。
この仕組みを知るだけでも、あなたの疲れに優しく向き合えるようになります。
3.他人の気配や感情を音で察知する
HSPさんは共感力が高いため、声のトーンや音量の変化から人の感情を読み取ろうとします。
例えば、誰かがイライラしている「物音」に敏感に反応してしまうことがあるんです。
これは「ミラーニューロン」と呼ばれる神経細胞の働きによるものと考えられています。
この神経は、他人の表情や声のトーンを“自分ごと”として感じる仕組みをもっています。
そのため、怒鳴り声やため息を聞くだけで自分も不安になってしまいやすいんです。
HSPさんは「空気を読む能力」が高いと言われますが、それは音の感受性ともつながっています。
特に家族や職場の音環境がピリピリしていると、心が緊張状態になりやすくなります。
この影響で、気疲れや体のだるさが生じることも多いんです。
こうした音からの情報を減らすことは、感情の安定にも役立ちます。
共感性が高いことは素晴らしい特性ですが、あなた自身を守る音のフィルターも必要なんです。
4.音に意味づけをする
HSPさんは、何気ない音にも意味を感じやすい傾向があります。
例えば、ドアが乱暴に閉まる音を聞くと「怒っているのかも」と思ってしまうんです。
これは“解釈”の感度が高いからで、脳があらゆる情報にストーリーを与えやすい構造になっています。
実際に、心理学者のアーロン博士の研究でも、HSPさんは「刺激を深く処理する」特性があるとされています。
この思考のクセは、他者への気遣いにもつながりますが、音に振り回される原因にもなります。
音を聞くたびに心が揺さぶられると、脳は休まる暇がなくなってしまうんです。
「意味づけ」を減らすには、音を“ただの情報”として受け流す練習が効果的◯
マインドフルネスや呼吸法もこの点で役立つ方法として研究に挙げられているよ
考えすぎは悪いことではなく、使い方次第で長所にもなるんです。
あなたの思考を責めず、やさしく手放す工夫をしてみてくださいね。
5.小さな音がずっと気になる
HSPさんは一度気になった音を「無視する」ことが難しい場合があります。
例えば、時計のチクタク音や隣人の生活音などが頭から離れなくなるんです。
これは「選択的注意」のコントロールが苦手なためと言われています。
通常、人の脳は必要な情報だけに集中し、他はシャットアウトできます。
しかしHSPさんは、すべての音が同じくらい重要に感じられてしまう傾向があるんです。
これは脳内のセロトニンの分泌量や、神経伝達物質の働きも関係しているとされています。
研究でも、刺激をフィルターできない人ほど不安や疲労が強まるとされています（Evans & Johnson, 2000）。
「音が気になるのは性格のせい」と思ってしまいがちですが、実は脳の仕組みの影響が大きいんだ
静かな環境にいるだけで、エネルギーが戻るHSPさんが多いのも納得ですね。
だからこそ、あなたの心と体を守る“音のバリア”をつくることが大切なんです。
HSPが苦手な生活音ランキング6
HSPが苦手な生活音ランキング6について解説します。
- 人の怒鳴り声
- 掃除機の音
- ドアの開閉音
- 複数の人の話し声
- 時計の秒針の音
- スマートフォンの通知音
1つずつ見ていきましょう。
1.人の怒鳴り声
HSPさんは、強い音や威圧的な雰囲気に特に敏感です。
怒鳴り声は音量だけでなく、相手の感情の高ぶりも伝わってきます。
そのため、あなたの神経は一気に緊張状態に陥ります。
怒りの感情は「危険信号」として脳が認識しやすいため、疲れやすくなるんです。
2010年の脳科学研究では、扁桃体（危険を察知する脳部位）が過活動しやすい人はストレス反応が強いことが分かっています。
特にHSPさんは、この扁桃体が活発な傾向にあると言われています。
だからこそ、怒鳴り声は単なる音以上に心へのダメージが大きくなります。
周囲で怒鳴り声が響くと、あなたは「自分が責められている」とさえ感じてしまうことも
過剰なストレスを感じると、動悸や息苦しさにつながるケースもあります。
このような音は、あなたにとって「音」ではなく「心の脅威」なんです。
2.掃除機の音
掃除機の音は「予測不能な音変化」があるのが特徴です。
HSPさんは一定のリズムよりも、急に変わる音や振動に強く反応してしまいます。
掃除機は突然「ウィーン」と音が強くなったり、弱まったりしますよね。
そのたびに、あなたの脳は「なにが起きたのか」を察知しようと頑張ります。
こうした過剰な情報処理が、脳の疲れに直結するんです。
アメリカ心理学会の報告では、過剰覚醒はHSPさんの特徴の一つとされています。
つまり、音そのものよりも「音の変化」がしんどさの原因になっているんです。
掃除中に逃げ場がないと、さらに疲労感が増すのもHSPさんの特徴！
だからこそ、掃除機の音は多くのHSPさんにとってストレスの元に。
あなたの感じ方は「おかしい」のではなく「特性」なんです。
3.ドアの開閉音
閉まる瞬間の「バタン！」という音に、HSPさんの神経はビクッと反応しがち。
このような突然の大きな音は、「危険の予兆」として脳が判断することがあります。
予測していない音への反応が強いのは、繊細な気質によるものです。
たとえば図書館で誰かが急にドアを閉めたら、あなたは一瞬「体が緊張する」感覚を覚えたことがありませんか？
これは決して大げさな反応ではありません。
HSPさんは「外的刺激の察知力」が高いため、他の人よりも深く反応してしまうんです。
2020年の感覚処理感受性の研究でも、HSPさんは「予測できない音」に強く反応することが示されています。
また、生活音は毎日のことなので、積み重なるとストレスになりやすいよね
とくに集合住宅などで音が避けられない場合は、耳栓や音楽などで「刺激を中和する工夫」も大切です。
あなたが感じていることは「過剰反応」ではなく「自然な神経反応」とも言えます。
4.複数の人の話し声
HSPさんは「一対一の会話」は安心できても、「複数人の話し声」が重なると疲れやすくなります。
なぜなら、脳がすべての会話を同時に処理しようとしてしまうからなんです。
例えばカフェや職場の休憩室など、あちこちから声が飛び交う空間に長時間いると、無意識に気を張り続けることになります。
心理学ではこれを「過剰覚醒状態」と呼び、HSPさんが疲れを感じやすい原因とされています。
実際、Aron博士の研究でも「複数の刺激が同時にあると処理が追いつかなくなる」と言及されています。
他の人が何気なく過ごせる場所でも、HSPさんにとっては“情報の洪水”なんです。
だからこそ、会話の多い場では途中で離席するなどのセルフケアが重要になります。
あなたがガヤガヤした場で疲れるのは「社交性がない」のではなく「脳が頑張りすぎているから」
- 耳栓
- 静かなカフェを選ぶ
など、自分に合った空間を選ぶことで心の負担は軽くなりますよ。
繊細さは弱みではなく、周囲に気づける「優しさのアンテナ」なんです。
5.時計の秒針の音
「カチ、カチ…」という規則的な音が、逆に気になって仕方ないというHSPさんも少なくありません。
特に夜、静かな空間でこの音が際立つと、あなたの神経はその音に集中してしまいやすくなります。
HSPさんは“意識をそらしたい”と思っても、無意識に注意が向かってしまう傾向があるんです。
2022年の神経心理学研究では、HSPさんの脳は刺激を長く保持しやすい特徴があると報告されています。
つまり、些細な音でも「気になって頭から離れない」という状態が続きやすい。
夜の静けさは癒しにもなりますが、逆に微細な音が気になる原因にもなります。
音をシャットアウトするために、アナログ時計を避けたり、ホワイトノイズを活用するのも一つの方法です。
あなたの繊細さは「音に気づける優れた感性」でもあるんだ
だからこそ、環境の工夫でその感性を活かせる空間を作ることが大切なんです。
6.スマートフォンの通知音
スマホの「ピロン」という通知音に、ビクッとするHSPさんも少なくありません。
この音は短くても突然鳴ることが多く、「予測不能な音」に分類されます。
HSPさんはこの“予測できない音刺激”に対して、一般よりも強く反応する傾向があります。
特に、通知の内容が気になって気が休まらないといった「情報疲労」も重なりやすいんです。
通知が来るたびに気持ちがそわそわしてしまうのは、あなたの責任ではなく脳の仕組み。
心理学的にも「スマホ通知の多用はストレスホルモンの分泌を促す」と言われています（Lin et al., 2016）。
そのため、HSPさんは通知を「消音にする」「時間帯を決める」などの対処がとても有効です。
あなたの時間を守ることは「わがまま」ではなく「セルフケア」なんだ
心が穏やかでいられるように、通知との距離を少しだけ見直してみるのもおすすめ◯
大事なのは、あなた自身のペースを大切にすることなんです。
HSPができる静音対策7選
HSPができる静音対策7選について解説します。
- ノイズキャンセリングイヤホン
- 静音タイプの家電
- ドアや床に防音グッズを取り入れる
- 朝の無音タイムをつくる
- 音の少ない場所を見つける
- 静かな時間を作る
- SNSを最低限に
ゆっくり見ていきましょう。
1.ノイズキャンセリングイヤホン
HSPさんにとって、周囲の雑音は脳への刺激になりやすく、疲れの原因になります。
特に通勤電車やカフェなど、人が多い場所では音が多層的に重なり、集中力が削がれやすくなるんです。
そこでおすすめなのがノイズキャンセリング機能付きのイヤホン。
外の音を物理的・電子的に遮断してくれるため、あなたの神経の負担を減らしてくれるんです。
音楽を流さず、無音のまま使う「遮音モード」も効果的です。
実際、カナダの研究では、聴覚過敏のある人に対し、ノイズキャンセリングデバイスがストレス軽減に有効であると報告されています（Source: Gibson et al., 2018）。
静かな空間をつくることで、あなたの感覚は本来のバランスを取り戻すんだ
おすすめのノイズキャンセリングイヤホン
- 騒音の多い環境で働く人
- 外部の騒音を遮断したい人
- 公共交通機関を利用する人
- クリアな音声通話を実現「AI搭載スマートノイズキャンセリング」
- ジムやフィットネスクラブの利用者
- 最大22時間再生、15分の充電で2時間再生できる急速チャージ
期間限定で最大15%OFF
2.静音タイプの家電
- 洗濯機
- 電子レンジ
- 空気清浄機
など、身近な家電の音もHSPさんにとってはストレス源になりやすいんです。
特にモーター音やアラーム音は脳の警戒モードを刺激しやすい特徴があります。
最近では「静音設計」や「サイレントモード」がある製品も増えているため、買い替えの際には静音性もチェックしてみてください。
日本消費者協会の調査でも、家電の音がストレスになっている人は年々増えており、特に敏感な気質の人ほど強く影響を受ける傾向があるとされています。
毎日使うものだからこそ、音の刺激を減らすことは重要だよね！
3.ドアや床に防音グッズを取り入れる
ドアの開閉音や、上階の足音が気になるHSPさんは少なくありません。
こうした生活音は繰り返されるうちに「次もまた鳴るのでは」と脳が過敏に反応してしまうんです。
防音シートやドア用の隙間テープを貼ることで、衝撃音をやわらげることができます。
また、床には吸音性の高いカーペットやジョイントマットを敷くのも効果的です。
建築環境工学の研究でも、防音対策が「予期不安」を軽減し、精神的な疲労感を和らげる効果があると示されています（Tokyo Institute of Technology, 2020）。
音に対して一歩踏み込んで対策することで、あなたの生活はもっと穏やかになるね
4.朝の無音タイムをつくる
朝起きてすぐにテレビをつけたり、SNSを見たりすると、HSPさんの脳は一気に刺激で満たされてしまうんです。
そこでおすすめなのが、「朝の無音タイム」。
起きてから30分ほど、あえて音を入れずに過ごすことで、神経が静かに立ち上がりやすくなるんです。
朝の静けさは、脳の“デフォルト・モード・ネットワーク”を整える時間とも言われています。
これは脳が情報整理を行うモードで、過剰な刺激を減らすことで自己肯定感や安定感を高める役割もあるんです（Buckner et al., 2008）。
HSPさんはこのネットワークの感受性が強いため、静かな朝時間が特に効果的なんだ
5.音の少ない場所を見つける
日常の中で「ここなら落ち着ける」という静かな場所を知っておくことは、HSPさんにとって心の安全基地になります。
例えば、
- 図書館
- 緑の多い公園
- 静かなカフェ
などです。
緊張が高まったときに、そこに行くことで脳の刺激をリセットしやすくなるんです。
心理学では、これを「安全行動」と呼び、安心できる選択肢があることで不安の悪化を防げるとされています（Clark & Wells, 1995）。
あなたのための“静けさの避難所”をいくつか持っておくことで、日常の音に振り回されにくくなるんです。
6.静かな時間を作る
HSPさんの脳は、一日を通して多くの情報を処理しているため、意識的に休ませる時間が必要なんです。
「15分だけ音を遮断して目を閉じる」といった時間を、あえて予定に組み込んでみてください。
これはマインドフルネスにも近い効果があり、脳波がリラックス状態のα波へと切り替わりやすくなるんです（Tang et al., 2007）。
忙しい日でも“音のない時間”を確保することで、あなたの脳の疲労はぐっと軽くなります。
短時間でも、意識的に休ませることがHSPさんの静音ケアにつながるよ！
7.SNSを最低限に
スマートフォンの通知音やアラートは、無意識のうちにHSPさんの集中力や心の安定を削ってしまうんです。
特にLINEやメールの着信音は、小さな音でも交感神経を刺激してストレスのもとになると言われています。
対策としては、通知音をオフにしたり、“おやすみモード”を使って音の入る時間帯を制限することが効果的なんです。
米国の心理学者ラッセルらの研究でも、通知を制限することで幸福度や集中力が向上するという結果が出ています。
音を減らすことは、あなたの心を守る手段なんだ！
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめました。
- 急に頭が真っ白になるのはどうして？
- HSPの罪悪感の正体とは？
- スルースキルはどうして必要？
1つずつ見ていきましょう。
急に頭が真っ白になるのはどうして？
「急に頭が真っ白になるのはどうしてですか？」という相談。
シーン別で回答していくよ！
おすすめの回復ルーティーンを紹介しています！
HSPの罪悪感の正体とは？
「HSPの罪悪感の正体が知りたいです」という相談。
パターン別で回答しているよ！
手放し方も解説しています。
スルースキルはどうして必要？
「スルースキルはどうして必要ですか？」という相談。
自分軸を保つために必要だね！
振り回されないヒントがここに◯
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- ノイズキャンセリングイヤホン
- 静かな場所
- 作業効率アップ
あなたの励みになったら嬉しいです。
ノイズキャンセリングイヤホン
ノイズキャンセリングイヤホンは高いからと買うのを躊躇していましたが、買って大正解。
信じられないくらい静かな空間をつくることができるので、毎日使っています◯
特に、HSPさんは刺激疲れを減らすためにも取り入れて欲しいなと思います。
自分が集中したい作業に没頭できるので作業効率が上がります。
静かな場所
なんといってもこれに尽きる。
カフェで作業するのもいいのですが、話し声がざわざわするだけで気が散るので、静かな空間でしか作業しないようにしています。
お客さんが少ない時間帯などを狙ってカフェなどを利用するのもいいですね！
作業効率アップ
ざわざわした場所で仕事をするよりも、しーんとした空間で作業する方が何倍も生産性が向上しました。
なので、どこで作業するかって大切だなと思います。
これからも作業場所に気を遣って仕事をバリバリやっていきたいです◯