HSPさんが、情報過多から心を守る方法はある？
あるよ！
いくつか紹介するね！
前半では、HSPが感じる情報疲れの正体について解説します。
後半では、HSP向けの情報フィルターの作り方を紹介していきますよ！
HSPが感じる「情報疲れ」の正体とは？
HSPが感じる「情報疲れ」の正体とは？について解説します。
- 五感からの刺激をすべて拾ってしまう
- 情報を「深く考えすぎる」脳のクセ
- 他人の感情を受け取りすぎてしまう
ゆっくり見ていきましょう。
1.五感からの刺激をすべて拾ってしまう
HSPさんは
- 視覚
- 聴覚
- 嗅覚
などの感覚がとても鋭く、環境から入ってくる情報に反応しやすい特徴があります。
例えば、
- 人混みのざわめき
- 照明の明るさ
- 香水の匂い
などに敏感で、無意識に注意が向いてしまうんです。
こうした感覚過敏は、脳にとって常に“入力過多”の状態を生み、結果として疲れを感じやすくなります。
心理学者エレイン・アーロン博士の研究でも、HSPさんは感覚刺激に対して過剰に反応しやすいことが報告されているんです。
他人にとっては気にならないような小さな刺激でも、HSPさんにとっては“大きな負担”になる場合が…
この負担が重なると、家に帰ったときにどっと疲れを感じたり、理由のわからない頭痛に悩まされることもあります。
「なんでこんなに疲れるんだろう」と感じる背景には、この五感の鋭さがあると理解してみてください。
決して“弱いから”ではなく、あなたの感覚が丁寧に世界を受け取っている証拠なんです。
そのため、耳栓やサングラスなどで物理的に情報を遮断する工夫も有効だよ！
環境の調整は、あなたの心と脳を守る第一歩に◯
2.情報を「深く考えすぎる」脳のクセ
HSPさんは、ひとつの出来事を深く分析し、さまざまな可能性を考える傾向があります。
例えば、誰かの表情が少し曇っていただけで、「嫌われたかも」と何度も頭の中で反芻してしまう…
この“深く処理する”傾向は、感情の動きを理解する能力が高いことと表裏一体なんです。
アーロン博士のfMRI研究では、HSPさんは共感や注意に関わる脳の領域が活発に働くことが明らかにされています。
つまり、脳が情報を“拾う”だけでなく、“深掘りして考える”ことによってエネルギーを消耗しているんです。
この性質は、創造的で思慮深い長所でもある一方で、情報過多の時代には疲れやすさとして現れます。
特にSNSやニュースを見ていると、次々に刺激的な情報が入ってきて、考える量も自然と増えてしまいますよね？
「考えすぎて頭が休まらない」と感じたときは、あえて“考えない時間”を意識的につくることが大切！
- 短時間の瞑想や
- 散歩中に空を見上げる
などの行動が、脳の“休止スイッチ”になります。
深く考えることは素晴らしい力ですが、オンとオフの切り替えを覚えることで、疲れをやわらげることができるんです。
3.他人の感情を受け取りすぎてしまう
HSPさんは、他人の表情や声のトーン、雰囲気などを敏感に察知する力があります。
例えば、相手が怒っていないのに“イライラしているかも”と感じ取って気を使ってしまうことがあるんです。
この共感力の高さは、周囲に安心感を与える一方で、感情の“受けすぎ”によって心が疲れてしまう原因になります。
脳科学の研究では、HSPさんの脳は「共感ネットワーク」が他の人より活発であることが示されています（Acevedo et al., 2014）。
つまり、あなたは無意識のうちに相手の気持ちを“自分のことのように”感じてしまう傾向があるんです。
そのため、感情の境界線が曖昧になり、「自分でもわからないけど疲れた」と感じることがあります。
感情を受け取りすぎないためには、「これは私の気持ち？それとも相手の気持ち？」と問い直す練習が効果的◯
また、ひとりの時間をしっかり確保することで、自分の感情を整理しやすくなります。
あなた自身を守ることも同じくらい大切なんだよ！
感情を受けとる力はあなたのギフトですが、意識的に“手放す技術”も身につけていけるといいですね。
HSPが情報過多から心を守る方法6
心を守る6つのルールについて解説します。
- 長時間見ない
- 一時的に距離を取る
- 空っぽの時間を作る
- 1つに集中する
- こまめに言葉にして手放す
- リアルな癒し
ゆっくり見ていきましょう。
1.長時間見ない
HSPさんは、周囲の刺激を深く処理する特性があるため、SNSやニュースを長時間見続けると情報の洪水で疲れてしまうんです。
特にネガティブな話題に触れると、自分のことのように感じてしまいやすい傾向もあります。
だからこそ「全部知ろうとしない」と決めることは、心の健康にとても大切なこと。
1日の中で「スマホを見ない時間」を30分でも作ると、心が落ち着きやすくなります。
アメリカ心理学会の報告によると、SNSの使用を制限したグループは不安と抑うつが減ったという研究もあります。
つまり、“知ること”を減らすことが、心を軽くする鍵になるんです。
特に朝起きてすぐや寝る前にスマホを見ないようにすると、睡眠の質も上がって疲れが取れやすくなります。
情報は「必要なときにだけ取りに行く」姿勢で、ちょうど良く保てるね！
あなたの心には、休む時間も必要なんです。
“全部知ろうとしない”やさしさを、まずはあなた自身に向けてみてくださいね。
2.一時的に距離を取る
HSPさんは、他人の感情や出来事に深く共感しやすいため、悲しいニュースや炎上投稿を見ると強く心が反応してしまうんです。
共感力はすばらしい力ですが、使い続けると心がすり減ってしまいます。
そのため、感情を揺さぶる情報は“スルーしてOK”と自分に許可することが大切なんです。
例えば、芸能ニュースや知人の投稿を見てモヤモヤしたときは、見るのをやめても問題ありません。
米国神経科学研究所の調査では、ネガティブ情報への曝露は脳の扁桃体を過活動させ、不安を増加させることがわかっています。
あなたの心が反応しやすいことは弱さではなく、繊細なセンサーを持っている証拠◯
だからこそ、そのセンサーが疲れてきたら、感情を刺激する情報から離れることが必要なんです。
見ないことは無関心ではなく、「自分を守る選択」だよ！
“ちょっと今は離れよう”という判断が、あなたのエネルギーを守ってくれます。
優しさを周りに向ける前に、まずは自分の心の声を大切にしてくださいね。
3.空っぽの時間を作る
HSPさんは常に情報を処理し続けているため、意識的に“考えない時間”をつくらないと、脳が休めないんです。
この状態を脳科学では「過覚醒」と呼び、集中力や感情の安定を奪う原因になるとされています。
だからこそ、“何もしない時間”を毎日少しでも持つことが、心のリセットにつながるんです。
たとえば、
- 空を眺める
- 湯船に浸かる
- 自然音を聴く
など、情報の少ない環境に身を置いてみてください。
『マインドフルネス瞑想』や『1日10分のぼーっとする習慣』なども、脳の情報処理を一時停止するのに効果的◎
スタンフォード大学の研究でも、「情報のない時間」が創造性や幸福感を高めると報告されています。
つまり、“なにもしない”は“ムダな時間”ではなく、あなたの心を整える大切な時間なんです。
忙しい日こそ、あえて空白をつくることが、HSPさんには必要に◯
あなたの脳と心に「休んでいいよ」と伝えてあげることが、明日の元気につながります。
まずは1日5分から、“何もしない”を習慣にしてみて！
4.1つに集中する
HSPさんは複数の刺激を同時に処理するのが苦手なんです。
例えば、音楽を聞きながらメールを打つだけでも、思った以上にエネルギーを使っています。
脳はマルチタスクをしているつもりでも、実際は“高速で切り替えている”だけなんです。
この切り替えが多くなると、脳の前頭前野が疲労しやすくなることが研究でも示されています。
HSPさんにとっては、「今やることはこれだけ」と1つに絞った方が疲れにくいんです。
仕事でも家事でも「ひとつずつ終わらせる」ことを意識してみてください。
ToDoリストを「一行だけ」にしておくだけでも、心の負担は軽くなります。
“今、目の前にあること”に集中することで、思考の雑音が減って気持ちも落ち着くんだ！
あなたの集中力は、丁寧に扱うほどに力を発揮してくれるんです。
無理に頑張らず、“一つずつ”のやさしいペースを大切にしてくださいね。
5.こまめに言葉にして手放す
HSPさんは情報を頭で処理するだけでなく、心で感じたことを溜め込みやすいんです。
そのため、感じたことを外に出さないと、どんどん心に重たくのしかかってきます。
だからこそ、「言葉にする」ことが感情の解放に繋がるんです◯
- 日記を書く
- 信頼できる人に話す
- 音声メモで吐き出す
など、形は問いません。
心理学者のペネベーカー博士は、感情を言語化することでストレスが軽減され、免疫力も上がると報告しています。（Pennebaker, 1997）。
感じたままに言葉にして、見える化するだけでも気持ちは整理されるんです。
「モヤモヤする」「疲れた」など、シンプルな言葉でOK！
言葉にすることは、あなたの心を守る第一歩に◯
感じたことを否定せず、やさしく受け止めてあげてね！
6.リアルな癒し
HSPさんは感覚が鋭いため、身体を使って癒す方法がとても効果的なんです。
スマホやパソコンを通じた“視覚偏重の情報”に疲れている場合、触覚や嗅覚を使うことでバランスが整います。
例えば、
- 温かいお茶を飲む
- アロマを焚く
- ふかふかの布団にくるまる
などの感覚体験です。
このような五感の刺激は、「今、ここ」に意識を戻してくれるマインドフルな効果があります。
心理学的にも、感覚刺激による安心感は副交感神経を優位にし、心拍数やストレスホルモンを下げると示されています（Craig, 2002）。
とくに香りは脳の大脳辺縁系に直接届き、感情の安定に効果があるとされています。
あなたの心が「ほっとする」瞬間を意図的に増やしてみてください。
画面を見ること以外にも、癒しの手段はたくさんあります。
情報から離れて「今の感覚」を大切にする時間が、心の回復に役立ちます。
あなたの感性を、やさしく育てる時間を忘れずに持ってね！
HSP向けの情報フィルターの作り方3選
HSP向けの情報フィルターの作り方3選について解説します。
- 心の目的地を決める
- 信頼できる情報源を選ぶ
- 3段階で対応する
ゆっくり見ていきましょう。
1.心の目的地を決める
HSPさんはあらゆる情報に敏感なため、無意識のうちに心が疲れてしまいやすいんです。
だからこそ、情報を見る前に「今、何のためにこの情報がほしいのか？」を意識することが大切◯
例えば、
- 「リラックスしたい」
- 「安心したい」
という目的があるなら、刺激の強いニュースやSNSは避けた方がいいんです。
目的地が明確になると、必要のない情報に振り回されにくくなります。
これは「選択的注意」と呼ばれ、心理学の分野でも集中力や感情の安定に関係するとされています（Posner & Petersen, 1990）。
意識の使い方を少し変えるだけで、心の負担は大きく軽減されるんです。
情報フィルターとは、外側の世界よりも、内側の目的意識でつくられるもの◯
日常の中で「今、何を得たいか？」を問いかける習慣が、HSPさんの心を守ってくれるんです。
目的を決めてからスマホを開くことで、受け取る情報の質が変わっていきます。
“なんとなく”で見る癖から卒業することが大切だね！
2.信頼できる情報源を選ぶ
情報が溢れる時代では、「どこから情報を得るか」がとても重要に。
HSPさんは特に、フェイクニュースやネガティブな投稿から強い影響を受けやすい傾向があります。
だからこそ、あらかじめ「安心できる情報源」をいくつか決めておくことがおすすめなんです。
例えば、
- あなたが安心できるブロガー
- メディア
- 科学的な根拠に基づいた専門サイト
などをフォローしておくといいんです。
これは「認知的選好」という行動理論にも関係があり、人は習慣的に見る情報を正しいと感じやすくなるという性質があります（Fazio, 2007）。
信頼できる情報を意識的に選ぶことで、不安や混乱を減らすことができるんです。
情報フィルターを強化するには「情報源の事前選定」が必要に◯
質の高い情報を選ぶ目を養うことが、HSPさんにとって安心感の土台になります。
「何を見るか」よりも、「誰から得るか」を意識してみて！
3.3段階で対応する
HSPさんの心を守るためには、情報の「受け方」も工夫することが必要になってきます。
そこで使えるのが、
- 「見る」
- 「読まない」
- 「ミュートする」
という3段階の情報対処法です。
まず、元気があるときは興味ある情報を見てもOKですが、疲れているときは「読まない」選択も大切に。
そして、明らかにあなたを傷つけるような情報は「ミュート」や「ブロック」で物理的に距離を取ってください。
これはデジタルデトックスの一部とも言われ、情報の制限がメンタルヘルスの安定に効果的だという研究もあります。
たとえばSNSのフォローを一時的に外すのも、心のスペースを取り戻す有効な手段なんです。
「見ない勇気」はHSPさんにとって、とても大事なセルフケア◎
あなたの心が平穏であることが、何より優先されるべきなんです。
3つの段階を意識するだけで、情報との距離感がうまく取れるようになるよ！
情報過多だと自己肯定感が下がる理由3
情報に振り回されると自己肯定感が下がる理由3つについて解説します。
- 「自分は足りない」と思いやすくなる
- 自己否定を引き起こす
- あなたの声が聞こえなくなる
ゆっくり見ていきましょう。
1.「自分は足りない」と思いやすくなる
HSPさんは情報を深く受け取る力があるぶん、SNSやニュースの中で他人の成功や意見にも敏感になりやすいんです。
たとえば、「あの人はキラキラしてるのに、あなたは何もできていない…」といった比較が無意識に起きやすい傾向が。
これは「社会的比較理論」という心理学の考え方でも裏付けられています。
他人と比べる回数が多いほど、自己肯定感は下がる傾向があるといわれているんです。
とくにHSPさんは共感力が高いため、他人の感情や成果を「自分のもの」として感じやすい。
その結果、「あなたはまだまだ」と自分を否定する癖がつきやすくなるんです。
情報を多く取りすぎると、他人基準の“理想像”ばかりが目についてしまいます。
それは、あなた自身の価値を見失ってしまう原因になりかねないよ
だからこそ、外の情報を制限しながら“あなたのペース”を取り戻すことが大切なんです。
2.自己否定を引き起こす
HSPさんは一度に多くのことを考え、あれこれと内面で反芻してしまう傾向があります。
たとえばSNSで見た小さな出来事やニュースにも、
- 「どうして？」
- 「なんでこうなったの？」
と深く考えすぎてしまうんです。
この「思考の渋滞」が続くと、脳が疲れ果てて自己評価にも悪影響が出ることが、神経科学の研究でも明らかに（Medaglia et al., 2015）。
情報に触れるほど、「決められない」「動けない」という状態に陥りやすくなります。
そうすると「あなたはダメだ」と感じる思考パターンが定着してしまうんです。
また、“できない自分”にばかり意識が向いて、ますます自己価値感が下がってしまうことに。
HSPさんは本来、深く考える力を持っている素晴らしい存在なんです。
でも、その力が情報でいっぱいになると逆に“疲れ”や“無力感”へと変わってしまいます。
だからこそ、意識的に情報を減らすことが、自己肯定感の回復につながるよ
3.あなたの声が聞こえなくなる
HSPさんはもともと、他人の言葉や空気にとても敏感なんです。
そのため、ネット上のアドバイスや正論にも「ちゃんとしなきゃ」と思い込みやすい傾向があります。
でも、それが積み重なると「本当のあなたの気持ち」よりも「他人の意見」を優先するようになるんです。
このような“外的評価に依存した状態”は、心理学では外部志向型自己価値と呼ばれていて、うつや不安との関連も指摘されています。
つまり、情報が多すぎると、あなたの内側にある「やりたいこと」や「大切にしたい気持ち」が見えにくくなるんです。
結果として、「本当のあなた」はどこかに押しやられ、自己価値感も低下してしまうことに。
情報を整理し、静かな時間をつくることで、あなたの本音や希望が少しずつ戻ってくるんです。
それはHSPさんにとって、感性や価値観を再確認できるとても大切な時間！
“あなた自身の声”を取り戻すためにも、まずは情報に距離をとることが有効なんですね！
情報を手放すことで得られること3選
情報を手放すことで得られること3選について解説します。
- 本来の感性が戻る
- 感じる時間へシフト
- 自己理解につながる
1つずつ見ていきましょう。
1.本来の感性が戻る
HSPさんは本来、とても豊かな五感や直感力を持っているんです。
けれど日常的に大量の情報にさらされていると、その感性が鈍くなりがち。
特にスマートフォンやSNSで常に情報を取り入れていると、脳が処理に追われて“余白”がなくなってしまいます。
この余白が失われると、あなたの中にある繊細な気づきや感覚が表に出づらくなるんです。
脳科学でも、感覚過敏な人ほど「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」の過活動が確認されています（Jagiellowicz et al., 2011）。
このDMNを休ませるには、外部の刺激を意図的に減らすことが大切に。
情報を手放すことで、あなた本来の静かな感性が自然に息を吹き返してくるんです。
それは「感じる力」の再生でもあり、「あなたらしさ」の再発見でもあるんだ！
感性を大切にするには、情報の“量”ではなく“質”がカギになるんです。
まずは、今ある情報をちょっと手放して、感性の声に耳を澄ませてみてください。
2.感じる時間へシフト
HSPさんは、まわりの情報を深く受け取り、頭の中で何度も反芻してしまいやすいんです。
それが「考えすぎ」や「疲労感」に変わってしまう原因に。
でも、情報を少し手放すだけで、思考より“感覚”が前に出てくるようになります。
たとえば自然の音に耳をすませたり、好きな香りに包まれたりする時間が増えると、安心感が湧いてきます。
心理学ではこれをマインドフルネス的感覚処理と呼び、ストレス軽減に効果があると◯（Keng et al., 2011）。
“思考”が静かになることで、“感覚”の豊かさが戻ってくるというメカニズムなんです。
特にHSPさんにとっては、情報よりも感覚に意識を向けることがエネルギーの回復にもつながるんですよ！
考えることを少しお休みして、「いま感じる」を大切にしてみてね！
その感覚が、あなたにしかない魅力をもっと引き出してくれるんです。
3.自己理解につながる
情報を減らして感性が研ぎ澄まされると、「本当のあなた」が見えてくるようになるんです。
HSPさんの持つ感受性は、実は自己理解のための重要な鍵でもあります。
外の情報で頭がいっぱいだと、自分の気持ちや体の声が聞こえにくくなってしまうんです。
でも、情報を手放していくうちに、あなたの本音や本当に望んでいることが、少しずつ浮かび上がってくるんです。
これは心理療法でも重視される「内観」や「内省」のプロセスとよく似ていて、自己理解を深める力があるんです（Neff, 2003）。
感受性は“弱さ”ではなく、あなたの“強さ”に変えられる資質に。
それを発揮するには、他人の声ではなく、あなたの声に耳を澄ますことが必要なんです。
情報を手放すことは、感受性を通じて自分と深くつながる第一歩に！
そのつながりこそが、HSPさんに安心感と自信を与えてくれるんです。
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめています。
- HSPとペットの相性
- HSPとサウナ
- 忘れっぽい
ゆっくり見ていきましょう。
HSPとペットの相性
「HSPとペットの相性を教えてください」という相談。
相性はいいよ！
あなたに合うペットが見つかるといいですね♪
HSPとサウナ
「HSPとサウナの相性を教えてください」という相談。
最高だよ！
脳疲労を取ってくれるので、早く疲れから解放されます◎
忘れっぽい
「HSPさんは、忘れっぽいですか？」という相談。
忙しい時はそうなりやすいね！
対策を4つ紹介します！
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- ネガティブなニュースを見る時間
- 夕方
- 選び取る力
あなたの励みになったら嬉しいです。
ネガティブなニュースを見る時間
朝にネガティブなニュースを見ると、クリエイティブな力が下がると本で知り、それからは見る時間を決めるようにしています。
どちらかというと、あまり見たくないですが、情報を知っておいた方がいいときもあるので見るようにはしています。
短時間でサクッと。
夕方にまとめてニュースを見るようにしています。
情報収集に関しても、信頼できる科学的根拠のあるところから情報をとるようにしています。
自分にとってプラスになる情報を選び取れるようになりたいね！