HSPさんの疲れの取り方を教えて！
癒される時間を楽しもうか◎
前半では、HSPの疲れの取り方40選を紹介します。
後半では、HSPが疲れやすい理由と、人を幸せにできる才能について解説していきますね◎
HSPの疲れの取り方40選
HSPの疲れの取り方40選を一挙解説します◎
- 1.才能を活かすチャンス
- 2.寝る前のスマホ控
- 3.自分にありがとう
- 4.気持ちを書く
- 5.SNSを見ない時間
- 6.諦める
- 7.好きな香り
- 8.比較グセが無駄
- 9.カフェインは程々
- 10.栄養を補う
- 11.本音を話す
- 12.気づく力
- 13.スマホを手放す
- 14.無理な人間関係
- 15.満たされる条件
- 16.がんばらない選択
- 17.距離を置く
- 18.余白をあえて
- 19.いつもと違う
- 20.半身浴
- 21.歌って発散
- 22.着心地
- 23.理解し合える仲間
- 24.瞑想
- 25.感動できる映画
- 26.太陽光
- 27.ヘッドスパ
- 28.目の疲れ
- 29.聞いてくれる人
- 30.早歩き
- 31.心地よさで守る
- 32.自然に触れる
- 33.寝て癒す
- 34.長所
- 35.栄養バランス
- 36.心が喜ぶ食事
- 37.モヤモヤを出す
- 38.乗り越えた人
- 39.充電タイム
- 40.HSP気質を学ぶ
ゆっくり見ていきましょう。
1.才能を活かすチャンス
HSPの疲れやすさは、悪いことではなく、それだけ感受性が高いという証拠◎
だからこそ、
- クリエイティブな活動
- 人を思いやる行動
など、HSPさんにしかできないことがたくさんあります。
疲れやすいからこそ、静かな環境の中でその才能が光ります。
「休むこと」も、大切な準備時間だね！
2.寝る前のスマホ控
寝る直前のスマホは、目と脳を刺激しすぎてしまい、睡眠の質を下げてしまいます。
HSPさんは日中の刺激を処理するのに時間がかかるので、特に寝る前の過ごし方が大切◎
1時間前にはスマホを置き、
- ストレッチ
- 呼吸
- 読書
などでゆるやかに過ごすのがおすすめです。
気持ちをリラックスさせる時間にしましょう◎
「癒しタイム」だね◎
3.自分にありがとう
HSPさんは他人には優しくできるのに、自分には厳しすぎる傾向があります。
毎日がんばっている自分に、「ありがとう」と声をかけてあげてください◎
科学的研究の結果から、感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れる、そして、心身の多くの機能に好影響を与えてくれることが分かってきました。
どんなに小さなことでも、「よくやってるね」と認めてあげることが心のエネルギーを回復させてくれます。
つい自分にかけるのを忘れてしまいますね！
いつもがんばってくれてありがとう！
4.気持ちを書く
HSPさんは、言いたいことを言えずにモヤモヤを抱えることがあります。
そんなときは、「書く」ことで気持ちを整理してみましょう。
イラストやマンガ、あるいは意味のない「落書き」や「書きなぐり」でも効果ありです。
書くことの効果はおもに2つ。
1つは今抱えている悩みと距離をとって、客観的に見られるようになること。
その結果、焦りが和らぐので、落ち着いて物事を考えることができるようになります。
もう1つは、それまで思いつかなかった選択肢に、自分で気づけるようになること。
これは、書いた文章を読み直すことで得られる効果です。引用：「こころもメンテしよう」
頭の中で考えるだけでなく、実際に「手を動かす」ことが大切ですよ！
紙に書き出すと、自分でも気づかなかった本音に出会えることがあります。
感情を見える化するだけで、疲れも軽くなりますよ◎
今、こんな気持ちなのかって気づけます。
新しい発見があるんだね！
5.SNSを見ない時間
刺激に弱いHSPさんは、映像や音の情報も心に影響を与えやすいです。
SNSを見ないことで起こるメリットは下記2つです。
- 時間が増える
- 無駄なストレスをためこまない
ネガティブな投稿を見ないことでメンタルヘルスを向上させることができます◎
- 静かな音楽
- 裁縫
- 読書
- ポットキャスト
など、心が静かになる娯楽も選択肢に入れてみてください◎
ゆったりできる気持ちを大切にしたいですね。
リラックス、リラックス◎
6.諦める
HSPであることを説明しても、すべての人にわかってもらえるわけではありません。
「わかってほしい」と強く思いすぎると、そのギャップに苦しくなることも…。
「あきらめる」ことで、執着していたものへの思いを断ち切ることができます。
すると、心に余裕が生まれ、より前向きに人生を歩むことができるように◎
そんなときは、「無理にわかってもらわなくていい。わかってくれる人だけでいい」と心をゆるめてみてください◎
大切な人にわかってもらえたらうれしいですね◎
その“あきらめ”が、逆に心の余裕を生むよ！
7.好きな香り
五感が敏感なHSPさんにとって、「香り」はとても効果的なリラックス法です。
香りが本能に直結することで感情に大きな影響を与え、記憶とも連動するという効果があることが脳の構造からみえてきました。
つまり香りによって人間の行動に影響を与える効果が期待できることがわかります。
- 意思決定に作用する
- リラックス・リフレッシュ効果
- 記憶を思い起こさせる
- イメージの明確化
「人間の感情の75％は「におい」によって引き起こされる」という説もあるくらい、人間の感情と香りは関係があります◎
- お気に入りのアロマ
- お香
- シャンプー
- 柔軟剤
などを意識して選んでみましょう◎
心が落ち着く香りを身近に置くだけで、気持ちがふっとラクになることがあります。
やすらぎタイムで癒されましょう◎
香りは「安心スイッチ」になるね！
8.比較グセが無駄
HSPさんはまわりの様子に敏感なので、
- 「あの人はできているのに…」
- 「私は遅いかも」
と比べてしまいがち。
自他比較をすることで引き起こされるデメリットを紹介します。
- 自己肯定感の低下
- ストレスや不安の増加
- 自己成長の妨げ
- 人間関係の悪化
このように、「いいところを取り入れよう！」というポジティブな見方で比較グセをしないのならデメリットしかありません。
人にはそれぞれ違うペースや価値観があります◎
自分を誰かと比べても、疲れるだけで意味がないです！
「私は私でいい」と言えることが、回復の第一歩だよ！
あなたは、そのままで素敵なんです◎
9.カフェインは程々
カフェインを取り入れることでたくさんのメリットがあります。
- ダイエットサプリより高いダイエット効果
- 中性脂肪を下げ、筋肉はつきやすくなる
しかし、どんなものでも適量があります。
一回の摂取量は200mgまで！
コーヒー2杯分くらいに留めた方がいいね！
1日2回の摂取を推奨されています。
その時の体調に合わせて、カフェタイムを楽しんでいきましょう◎
10.栄養を補う
HSPさんはストレスや緊張で、知らず知らずのうちに栄養を消耗しています。
- 鉄分
- ビタミンB群
- マグネシウム
などが不足していると、気分の落ち込みやだるさを感じやすくなります。
「最近しんどいな」と思ったら、まずは食生活を振り返ってみてください。
- 赤身の肉や魚、あさり、海藻類、野菜
- バナナ、さつまいも、納豆、ブロッコリー
- 魚介、海藻、豆類
などを取り入れるといいですね♪
食べることは、心と体へのプレゼントです◎
無理せず、少しずつ意識してみて！
11.本音を話す
HSPさんは、人の気持ちに寄り添う一方で、自分の気持ちはしまいがち。
「こんなこと言ったら…」と遠慮して、本音を飲み込むクセがついている人も多いはず。
でも、安心できる人にほんの少し話すだけで、気持ちが軽くなることもありますね◎
頼られたらうれしい気持ちになります！
無理に打ち明けなくても、「ちょっとだけ話してもいい？」からはじめてみよう！
12.気づく力
HSPさんは周りの変化に敏感なのに、自分のことには鈍くなりがち。
気づいたときにはもう限界…ということも少なくありません。
- 「最近イライラしやすいかも」
- 「眠りが浅いな」
といった小さなサインを見逃さないようにしてくださいね？
小さな違和感に気づくことで自分を守れます◎
気づけたら、その時点でケアをスタートできるのが大きな強みだよ！
13.スマホを手放す
SNS・LINE・ニュース…。
HSPさんにとって、画面からの情報は疲労の大きな要因です。
1日10分でもいいので、スマホを見ない時間をつくってみてください！
最初はソワソワしても、次第に「静かで心地いい」と感じるはず。
段々慣れていきます◎
意識的に情報を遮断する習慣を持つことで、頭の中もスッキリ整うよ！
14.無理な人間関係
HSPさんはつい
- 「断れない」
- 「相手を優先しなきゃ」
と思ってしまいがち。
でも、そのがんばりは、自分の心を削ってしまう原因にもなります。
「この関係、しんどいな」と思ったら、少し距離を取っても大丈夫です。
人間関係は“がんばるもの”ではなく、“心地よさ”を大切にね！
15.満たされる条件
疲れたときにどう過ごせば回復できるかは、人によって違います。
HSPさんは「これがあれば落ち着く」という“自分の癒し条件”を持っておくことがとても大切ですね◎
- 静かな場所
- 温かい飲み物
- 好きな香り
- ひとり時間
…など、あなただけの“心の処方箋”を見つけてみましょう。
癒し空間に行ってらっしゃい◎
リラックスタイムで疲れをとってくるよ〜
16.がんばらない選択
- にぎやかな場所
- 人混み
- イベント
など、HSPさんにとっては刺激が多すぎて疲労の原因になることがあります。
楽しい気持ちもあるけれど、あとでぐったりする…という経験、ありませんか？
そんなときは、「今の自分にとっては刺激が強すぎる」と判断して、行かない選択をしても大丈夫です。
自分にやさしく、やさしく◎
心と体が回復してから、行くのもいいね◎
17.距離を置く
HSPさんは、無理して合わない人や空気に合わせてしまいがちです。
でも、疲れが取れないと感じるときは、苦手なものを一度手放すことが必要な時も◎
勇気がいることかもしれませんが、自分の心がしんどくなる前に、そっと離れてみてください。
離れる勇気！
環境を選ぶことも、立派な“自己防衛”だよ！
18.余白をあえて
予定を詰め込みすぎると、刺激に弱いHSPさんはどっと疲れてしまいます。
そこで、予定と予定の間に“なにもしない時間”をあらかじめ入れておくことが大切です◎
その余白があるだけで、気持ちが落ち着き、焦らず動けるようになりますから。
1日1つのタスクで十分ですよ◎
心の余裕こそ、最大の回復法だよ！
19.いつもと違う
同じルーティンや空気感に疲れてしまうこともありますよね。
そんなときは、ちょっとした“変化”を意識的に取り入れるのがポイントですよ◎
たとえば、
- いつもと違う道を歩く
- 初めてのカフェに行く
- 新しい洋服を着る
など。
新たな発見があるかも◎
ほんの小さな刺激でも、マンネリした心に新鮮な風が吹き込まれるね！
20.半身浴
HSPさんは常に気を張っているので、体も心もこわばりやすい傾向があります。
そんなときは、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる半身浴がおすすめです。
半身浴で得られるメリットは下記です。
- デトックス効果
- むくみが取れやすくなる
- 自律神経が整いやすくなる
- 内臓の働きがよくなる
体の芯からあたたまり、呼吸も自然と深くなっていきます◎
- 就寝する1～2時間前に半身浴を20～30分間するのが良い
- 浴槽の温度を38～40℃程度
アロマや音楽を取り入れると、さらに癒しの効果が高まりますよ◎
1日の終わりに自分をととのえる習慣として取り入れてみてね！
21.歌って発散
我慢や抑圧が続くと、心にストレスがたまってしまいます。
カラオケや車の中などで、誰にも気を使わずに思いっきり歌うことで、感情のモヤモヤを外に出せます。
歌うことで得られるメリットは7つもあります◎
- ストレス解消
- 筋肉を鍛える
- ダイエット効果と運動効果
- 血液循環を促進する
- 血管と内臓を浄化する
- 自律神経のバランスを保つ
- 若返りと認知症予防
大好きなアーティストの曲を歌うことでこんな効果が得られます◎
歌うことで呼吸も深くなり、心と体がスッと軽くなりますよ。
歌詞に気持ちを重ねながら、自分を解放してあげてね！
22.着心地
チクチクする素材や締め付ける服は、HSPさんにとって大きなストレスです。
やわらかく、肌にやさしい素材の服に変えるだけで、気分がふっとやさしくなりますね◎
疲れている日は、着心地を優先して、
- 締め付けない
- ほっとする服
を選んでみてください◎
気持ちが落ち着きますね。
肌で感じる“安心感”は、思っている以上に大きな癒し◎
23.理解し合える仲間
HSPはなかなか周りに理解されにくい特性です。
「それって気にしすぎじゃない？」と言われて傷ついた経験がある方も多いはず。
同じような気質の人とつながることで、“わかってもらえた”という安心感が得られます◎
- SNS
- コミュニティ
- 読書会
など、無理のない範囲でつながれる場を探してみましょう。
あなたと気が合う人に出会えるの、楽しみですね♪
わくわくしちゃうなぁ
24.瞑想
瞑想をすることで得られる効果はたくさんあります。
- 生活へのストレスを20％減少
- 人生の満足度向上
- 新しい環境での不安も軽減
- PTSDにも効果がみられる
- 仕事の飲み込みが1.17倍速くなる
このように、長期的に瞑想を続けるだけでこんな素敵なメリットを受けることができます◎
HSPさんは1日中頭を働かせてしまうため、意識的に“思考を止める”練習が効果的です。
瞑想といっても難しく考えず、呼吸に意識を向けるだけでOK。
朝のスタートや、夜のリラックスタイムに2〜5分からはじめてみましょう。
思考のぐるぐるを手放す、やさしい習慣になります。
いっしょにやりましょう◎
精神が安定するの最高だね！
25.感動できる映画
HSPさんは感受性が豊かなので、映画や音楽から強く影響を受けることがあります。
ときには、感動系やヒューマンドラマなどであえて泣く時間をつくってみるのもおすすめ◎
映画館に年5回以上行く人は、年0回の人に比べて10%以上高く、映画館で映画を観る行為が人々の“幸福度”を上昇させていると、松竹株式会社が発表しました。
ここでの幸福度は「生活満足」「充実感」「健康」「生きがい」「希望」などと設定しています。
イギリスの「ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン」という研究グループが、映画を劇場で観ることの健康への影響を発表しました。
研究によると、映画館で『アラジン』を観ている間、平均で45分間も心拍数が高まり、健康的な心拍数を維持していたといいます。
この「健康な心拍数」とは、最大心拍数の45～80％で、早歩きやガーデニングなどの軽い有酸素運動と同じ程度でした。
ちなみに、映画を見ている人の心拍数は、一斉に高まることが多く、多くの人が同じような場面で感情的興奮を経験していたようです。
またこの研究では、自宅ではなく、映画館で映画を観ることがオススメされています。
映画館では室内が暗い分、周りの余計な物が視界に入ることがありませんよね。
作品に没頭すること以外、他にやることがないので、自然と物語に集中するようになるからだとされています。
このような効果は「映画館効果」と呼ばれています。
涙を流すことで、ストレスホルモンが体の外へ出ていきます。
「泣いてスッキリした」という感覚を、自分に許してあげてくださいね◎
気になる映画でも観にいきますか！
何みよっか？
26.太陽光
HSPさんは室内にこもっている時間が長くなると、気分が落ちやすくなります。
朝や夕方など、やわらかい日差しを浴びながら歩くと、自然と心がリセットされていきますね◎
太陽の光には、セロトニンという「幸せホルモン」を活性化する力もあります。
太陽光を浴びるメリットを7つ紹介します。
- うつ病の改善
- ストレス解消・リラックス効果
- 睡眠の質の向上
- 生活習慣病の予防
- 骨密度の低下を予防
- 免疫力の向上
- 体内時計をリセットする
日光浴の効果を最大限に引き出すためには、朝起きてすぐに太陽の光を浴びる必要があります◎
さて、朝散歩に行きますか！
5分でもOKなので、自然の光を浴びて深呼吸してみよう！
27.ヘッドスパ
HSPさんは考えごとが多く、知らず知らずのうちに脳がフル稼働しています。
頭がぼんやりしたり、考えすぎて疲れたときは、頭皮をほぐしてみましょう◎
指でやさしくマッサージしたり、ヘッドスパの道具を使うのもおすすめです。
ヘッドスパで得られるメリットは4つあります。
- リフトアップ
- 肩こりが改善する
- 頭皮のうるおいを保つ
- ストレス改善
頭の緊張がゆるむと、気分もふんわり軽くなりますね◎
がんばるあなたにご褒美を◎
癒しタイム楽しんでいってらっしゃい◎
28.目の疲れ
スマホ・パソコン・SNS…。HSPさんは情報を敏感に受け取りすぎて、目からの刺激で疲れやすくなります。
1日の終わりにはホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温めてみてください。
蒸しタオルを試すことで下記のようなメリットを得られます◎
- 血行不良を改善
- 毛穴汚れが気になりにくくなる
- ターンオーバーも活性化
- 肌の乾燥も改善されやすい
- スキンケアの効果をより高めてくれる
いいこと尽くしですね♪
血流がよくなり、リラックス効果も抜群です◎
目を休めると、頭の中も自然と休まっていくね！
29.聞いてくれる人
つらい気持ちは、誰にも言えないときが一番しんどいですよね。
HSPさんにとって、共感してくれる人との会話はとても癒されます◎
「話すこと」は“放すこと”でもあります。
心にたまったものを口に出すだけで、ふっと軽くなる感覚がありますよ。
無理にアドバイスをくれる人ではなく、“ただ聞いてくれる人”を選んでね！
30.早歩き
HSPさんは頭の中でグルグル考えすぎて、心が疲れてしまうことがあります。
そんなときは、軽く走ってみるだけでも気分がスッキリすることがあります◎
速歩きは、体の筋肉の多くを占める”下半身”を鍛えるだけではなく、腕をしっかり振ることで背中などの全身の筋肉が鍛えられます。
筋肉には体に機能するさまざまな役割があり、血糖値の上昇を防いだり、免疫力を上げるなどの健康と深いつながりがあります。
早歩きをすることで得られるメリットは下記です。
- 健康寿命が伸びる
- 死亡リスクが低くなる
- 速歩きで筋肉量が増加
呼吸が整ってくると、気持ちも自然と整ってきますよ。
短時間・無理のない範囲でOK。
天気のいい日は、ぜひ外で体を動かしてみてね！
31.心地よさで守る
HSPさんは「音・匂い・触り心地・光・味」にとても敏感。
その感覚を疲れさせるのではなく、心地よさで癒すように使ってあげると効果的です◎
- お気に入りのアロマ
- やわらかい毛布
- 落ち着く音楽
- やさしい照明
五感から「安心」を感じると、自然と緊張もほぐれていきます。
あなたにとって心地よいお気に入りの空間をつくってくださいね◎
リラックスタイムを楽しもう◎
32.自然に触れる
HSPさんは、自然に触れることで感情が穏やかになったり、ストレスを忘れられる傾向があります◎
「なんだか疲れたな…」と感じたら、自然のある場所へ出かけてみましょう。
自然の中で「癒やし」を感じるセラピー効果を調べた研究では、全国35の森林を対象に、420人の被験者のホルモンの分泌量などを計測したところ、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの分泌量は約12％減少し、緊張を高める交感神経の活動は約7％減少、一方でリラックス時に働く副交感神経の活動は約55％増加するといった結果が得られています。
風の音や波の音、木漏れ日の光は、五感をやさしく刺激してくれるね！
近くの公園や森林浴でも十分効果があるね！
33.寝て癒す
どんなケアよりも、睡眠は心と体の回復に欠かせません。
HSPさんは日中に受けた刺激を処理するのに時間がかかるため、十分な休息が必要です◎
成人の場合、個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安です。
早寝・早起き・決まった時間の起床を意識するだけでも、気分は変わってきます。
寝る前はスマホを見ない・照明を落とすなど、快眠の工夫も効果的です。
早く休められるように時間の使い方を工夫していきましょうね！
今日もたっぷり寝たいな
34.長所
疲れているときほど、「私ってだめだな…」と自己否定が出やすくなります。
そんなときこそ、
- 「人の気持ちを大切にできる」
- 「感性が豊か」
といったHSPの長所に目を向けてみてください◎
ノートに書き出すのもおすすめです。
自分の長所を見つけることで、7つのメリットを得ることができるんですよ？
- 短所に意識が向くことが少なくなる
- 物事が上手く進むようになる
- 誰にも負けない武器をつくることができる
- ストレスが減る
- 幸せな気分になる
- セルフイメージが向上し、自信がつく
- 人間関係が良くなる
いいところをたくさん見つければ、「まだまだ！」って気持ちになります◎
自分の強みに気づけると、自信が少しずつ戻ってくるよ！
35.栄養バランス
HSPさんは心が敏感なだけでなく、体もデリケート。
ビタミン・ミネラル・鉄分・たんぱく質など、必要な栄養が足りないと疲れやすくなります。
特にストレスがたまっていると、体は栄養をどんどん消耗してしまうので注意が必要です。
食事やサプリメントで、無理のない範囲で補っていきましょう。
タンパク質中心の生活をすることで暴飲暴食しなくなったよ！
質の良いものを体に取り入れるってとっても大切だね！
36.大好物
疲れているときほど、「ちゃんと食べること」が大切です。
でも、ただ栄養を取るだけでなく、「これを食べたらホッとするな」と思える食事をたまには◎
心の栄養になるごはんは、疲労回復の大きな味方になります。
大好物を食べると心が満たされますね◎
たまにはご褒美あげてね！
37.モヤモヤを出す
なんとなく疲れている…と感じているときは、頭の中がぐちゃぐちゃになっていることも。
- 「どこで疲れたのか」
- 「何がしんどかったのか」
をノートに書き出すと、気持ちが整理されます◎
原因がわかるだけで、対処法や距離の取り方が見えてくるのが不思議です。
HSPさんにとって、言語化は大切なセルフケアになるね！
38.乗り越えた人
HSPの生きづらさは、HSPにしかわからないこともあります。
同じような苦労をしてきた人の経験談は、「私だけじゃなかったんだ」と心を軽くしてくれます。
- ブログ
- 書籍
- 動画
- SNS
などでリアルな体験に触れることで、希望の持てるヒントが見つかるかもしれません。
安心できるコミュニティを探してみるのもおすすめですね◎
当サイトもあなたの役に立てたらうれしいです◎
あなたに届いて欲しくて書いているよ◎
39.充電タイム
HSPさんは人と一緒にいるだけで、気配りや共感でエネルギーを消耗しがち。
だからこそ、意識的に“ひとりになる時間”をスケジュールに入れておくことが大切です◎
誰の視線も気にせず過ごせる時間は、心のバッテリー回復に効果的。
短くてもいいので、自分のペースを取り戻せる時間をもつようにしましょう。
自分の気持ちを優先してから気疲れを感じる回数が減ったよ！
時間を調整するのもおすすめ◎
40.HSP気質を学ぶ
HSPである自分の性質を知ると、「なんで私は疲れやすいんだろう？」という疑問が解消されていきます。
本やブログ、動画などで知識を得ることで、「これが普通の反応だったんだ」と気づける場面が増えます。
学び直しは、自己受容を深め、心がラクになる第一歩です◎
自分を理解できると、周りの人にもやさしくなれますよ。
知るからこそ、道が拓けるんです◎
理解するって大切なんだね！
HSPが疲れやすい理由5
HSPが疲れやすい理由5を紹介します。
- 刺激を受け取る
- 感情を読み取る
- 常に考えるクセ
- 予定や変化に敏感
- 感受性の高さ
ゆっくり見ていきましょう。
1.刺激を受け取る
HSPさんは、音・光・人の気配・においなど、あらゆる刺激に敏感です。
- 大きな音
- 強い匂い
- まぶしすぎる光
- 他人の香水
- タバコの匂い
- サイレン
- アラームの音
- 太陽のまぶしい光
普通の人なら気にならないことでも、HSPさんには“強い刺激”として伝わってしまいます。
- 刺激を受け取りやすいという特性
そのため、にぎやかな場所や人ごみにいるだけでも、ぐったりと疲れてしまうのです。
常に神経を張りつめている状態なので、エネルギーの消耗がとても激しいのです。
私たちHSPは、情報をキャッチするセンサーが非HSPさんと比べて発達していて、おまけに敏感さのセンサーを自分で簡単にオフにできないということが原因です。
音楽や芸術を深く味わえるというメリットがあるね！
たしかに！メリットで恩恵を受けられそう◎
2.感情を読み取る
- 共感しやすい・感情反応が高まりやすいという特性
私たちは、相手に共感したり、感情が高まりやすいという特徴を持っています。
- 映画やドラマで登場人物に感情移入
- 小説を読んで感動して涙が出たりするような状況
他者との境界線があいまいということに原因があります。
ネガティブ・ポジティブどちらにも反応してしまうんだ
つらいときは、物理的に距離を取る方法がおすすめです。
3.常に考えるクセ
HSPさんは、
- 「これでよかったかな？」
- 「あのときの言い方、まずかったかも」
と思考をグルグル巡らせる傾向があります。
- 深い認知的処理という特性
私たちHSPには、1つの情報からたくさんのことを連想したり、想像するという特徴を持っています。
過去のことも未来のことも、一度にいろいろ考えてしまうため、脳が休まる時間が少なくなるんですよね。
自分では「普通に過ごしているつもり」でも、脳がずっと働いている状態なので、知らないうちにぐったりしてしまうのです。
あらゆるリスクを事前に想定できるの強みだよね！
物事を深く掘り下げ、オリジナルのアイデアを発見したりと長所がたくさん◎
4.予定や変化に敏感
HSPさんは、“いつもと違う”ことに対してとても敏感に反応します。
たとえば、
- 急な予定変更
- 初めての場所
- 知らない人とのやりとり
など…。
自分では気にしていないつもりでも、心の中では大きなエネルギーを使っていることが多いのです。
そのため、環境の変化があるだけでどっと疲れてしまうこともあります。
まぁ、そんな時もあるよ！
楽しめているんだけど疲れているみたいな感じですよね
5.感受性の高さ
- 「相手がちょっと不機嫌だったかも…」
- 「挨拶返ってこなかった…」
など、HSPさんは細かい出来事に敏感に反応し、“自分のせいかも”と考えてしまう傾向があります。
他人の反応を自分の中で反芻してしまうため、どんどん疲れていってしまうのです。
「相手を思いやる優しさ」がある証拠だね◎
疲れたときは自分も思いやってあげましょう。
HSPが疲れた時の体調の変化7
HSPが疲れた時の体調の変化7を紹介します。
実際に私がメンタルを病んだ時、どんな体調の変化が起きたのかリアルでお伝えします。
- ワクワクしない
- 体がぼーっとしてる
- ひきこもりたい
- 過去の事が繰り返される
- 光・音の刺激が強く感じる
- 一言が気になる
- 起きた瞬間からため息
もし、上記のような症状の場合、あなたの心がSOSを出しているかもしれません。
頼れる人にすぐ頼って！
もう1人で闘わなくていいんだよ！
1.ワクワクしない
大好きな趣味や音楽、推しの動画などにも反応できなくなったとき、心はかなり疲れています。
HSPさんは、いつも“感じる力”が強い分、その力が低下するとすぐに「違和感」が出ます。
そんなときは無理に元気になろうとせず、「今は回復が必要な時期なんだ」と自分をいたわってくださいね◎
大好きなものをしている時の感覚が感じられなくなるので、おかしいなって思いました。
かなり精神的にきていたんだね
2.体がぼーっとしてる
心だけでなく、体調にも変化が出ることがあります。
- 頭痛
- 疲労感
- 眠気
- 胸のモヤモヤ
- 動悸
- 吐き気
などは、心の疲れが体に表れている証拠です。
「泣きたくなる…」という気持ちも、ガマンしなくて大丈夫◎
あなたはよくがんばったんです。
少しでも体の異変に気づいたら、心と体を休める時間を最優先にしましょう。
頼れる人はいる？
上司が相談できる人だといいのですが、難しい場合は頼れる人に今すぐ相談してください！
3.ひきこもりたい
HSPさんは人と関わるだけで、エネルギーを多く消耗します。
疲れがたまってくると、ふだん仲良くしている人とでさえ会いたくなくなることも。
これは「嫌い」ではなく、「自分の心を守るための自然な反応」です◎
無理に明るく振る舞わず、ひとり時間を大切にしてみてください。
今は心の充電タイム即優先！
「また元気になったら話したい」で、あなたの気持ち十分伝わりますよ！
4.過去の事が繰り返される
疲れていると、目の前のことに集中できず、過去の後悔や気になることを何度も思い返してしまうことがあります。
これは、HSPさんが真面目で責任感が強いからこそ起こる現象です。
「次は、〇〇をやってみよう！」と自分に前向きな声をかけて、頭の中に休憩時間を与えてあげましょう。
ひどくなると抑うつを引き起こすよ
こまめに森林浴。それでも治らないなら、即相談だよ！
5.光・音の刺激が強く感じる
HSPさんはもともと五感が鋭いですが、疲れているときはそれがさらに増します。
普段は気にならない音やにおいにイライラしたり、光がまぶしすぎてつらくなることも。
これは、心の疲れが“感覚のフィルター”を薄くしている状態。
静かな環境に身を置くなど、外部の刺激を減らす工夫をしてみてください。
よくがんばったね。静かな場所に移動しよう？
光は普段より特にまぶしく見えました。
HSPさんによって個人差あると思います。
いつもより刺激が強いと感じたら、かなり疲れを溜め込んでいることに。
6.一言が気になる
HSPさんは、人の何気ない言葉に敏感です。
でも、疲れているとその敏感さがさらに強まり、
- 「あの言い方、私に怒ってたのかな？」
- 「どう思われたかな？」
と深く考え込んでしまいます。
気にしすぎる自分を責めずに、「今は疲れてるんだな」と受け止めてあげてください。
思いやる気持ちを持っているから苦しくなるよね
がんばっているあなた自身に「だいじょうぶ」と優しく声をかけてあげてください。
7.起きた瞬間からため息
HSPさんは、心が疲れていると眠っても疲れが取れにくいことがあります。
起きた瞬間に「はぁ…」とため息が出たり、「今日は何もしたくない」と感じたら、心のエネルギーが減っている証拠です。
無理にやる気を出そうとせず、少しでも自分をやさしく休ませてあげることが大切です。
結構限界に近づいているサインだよ
かなり今の段階で無理をしすぎています。お休みをもらいにいきましょう！
HSPは人を幸せにできる才能
HSPは人を幸せにできる才能というテーマで解説します。
- 観察力
- 共感力
- 奥行きのある思いやり
- 細部へのこだわり
- 人の痛みにやさしい
ゆっくり見ていきましょう。
1.観察力
HSPさんは、
- 声のトーン
- 表情
- しぐさのちょっとした違い
にとても敏感です。
「今日なんだか元気なさそうだな」と、相手が気づいてほしいタイミングで寄り添うことができます◎
これは、心の機微に気づける“やさしさのアンテナ”ですね。
ちょっとした気づきが、相手を救うことに◎
「癒されたよ、ありがとう」と言葉をかけてもらえました。
相手のほしいタイミングがわかるの、すごい安定感だよね◎
2.共感力
HSPさんは、相手の気持ちをまるで自分のことのように感じ取れます。
そのため、「わかってくれてありがとう」と感謝されることが多いのです。
何か特別なことを言わなくても、ただ話を“心で聞く”だけで癒しを届けられます。
人が安心感を得られるのは、いつも“共感”から生まれるんです。
聞き方がていねいなあなたに話を聞いてもらいたいよね
周りにたくさん優しさを届けているあなただから聞いて欲しいんです。
3.奥行きのある思いやり
HSPさんは一度感じたことを深く考え、相手の背景や事情にまで思いを巡らせることができます。
- 「なぜこの人はこう言ったんだろう？」
- 「どんな気持ちだったんだろう？」
と自然に想像できるのです。
この“深さのあるやさしさ”が、相手の心をじんわりと癒します◎
あなたのやさしさには、言葉以上の重みがあるんです。
表面的な言葉だけを並べるんじゃないんだよね
温かくてやさしさに深みがあるあなたの言葉が聞きたいです。
4.細部へのこだわり
HSPさんは細かなところまで気づけるので、気配りがとても上手です。
たとえば、
- 人が好きな色
- 好み
- ちょっとしたクセ
を覚えていたり、場の空気を読んでさりげなく配慮したり…。
相手が求めていたことにピッタリ寄り添う力は、大きな才能です◎
“気配り力”は、周りの人の幸せを生む種になります。
あなたと時間を過ごせる人は幸せだね
配慮に溢れているあなたの愛、すてきです。
5.人の痛みにやさしい
HSPさんは生きづらさや傷ついた経験をたくさんしてきた人も多いです。
だからこそ、人の痛みに敏感で、「そのつらさ、わかるよ」と寄り添うことができます◎
自分が味わった悲しみを“共感力”として活かせるのは、HSPさんの強さでもあります。
それが、そっと誰かを幸せにする力になっているのです。
あなたの経験は、だれかを癒すことができるんだ
だれよりも人の痛みがわかるあなたは、強い。
その優しさを求めている人が今もきっとどこかで、あなたを待っています。
HSPのよくある質問
HSPのよくある質問をまとめました。
- だれにも理解されない
- 人間関係疲れた
- HSS型HSPは生きづらい？
回答していきます。
だれにも理解されない
「HSP気質の私のこと、理解されている感じがしません」というお悩み。
…それは悲しい気持ちになるよね？
…自分のことわかってほしい、知って欲しいっていう気持ちになりますよね。
理解されづらいけど、そんなあなたの悩みが少しでも減らせるにと解決記事を書いています。
ぜひお役立てくださいね？
人間関係疲れた
「人間関係疲れた、もうむりです」というお悩み。
…これまでずっと我慢してきたんだね
たくさん1人で抱え込まれてきたんですね…。
今はあなたの心が「充電する時間」を求めているんです。
少し、いっしょに休みませんか？
HSS型HSPは生きづらい？
「HSS型HSPは生きづらいですか？」というお悩み。
…Emiさんはどう思っているの？
生きづらい時もあったけど、環境と働き方を変えれば最高です！
あなたの才能を活かせる場所が必ずあります。
見つけるまで、時間がかかっても絶対に諦めないでください！
HSPの私・体験談
HSPの私・体験談を紹介します。
- 得意・不得意
- やりたくないこと
- 想い（大切な価値観）
あなたの励みになったらうれしいです。
得意・不得意
教員を8年やったので、自分が得意とすること、不得意分野のデータがしっかりたまっていました。
書き出して客観視しました。
たくさん仕事をすることで感じた気持ちを思い出しながら、細かく書き出すことで、自分の強みを認識することができました◎
- 新しい学びを得ること
- 成長を連絡帳に書くこと
- 子どもたちの成長を学級通信で届けること
- お家の人に会った時にお子さんのキラっとしたところを伝える
このように、「すばらしい」と思ったことを相手に直接届けたりするのがすきなんだなって気づきました。
やりたくないこと
生涯をかけて「絶対やりたくないこと」をリスト化していきました。
驚くほどにたくさん出てきました。
やりたいことリストよりも、やりたくないことリストを書いた方が、自分が求めているものがわかるなんて不思議な気持ちでした。
- 雇われる
- 勤務時間の固定化
- 得意で闘えない
- 通勤する
こんな感じで、働き方から生活面までどんどん書いていきます。
想い（大切な価値観）
- 働いたらお金をもらうけれど、一体だれの笑顔を見たいのだろう？
- どんな姿を見たいのだろう？
- どんな感謝の気持ちを受け取りたいと思っているのかな？
このように、何を大切にして働くのかを考え抜きました。
これが今でも私の働く指針となり、情熱を持ってお仕事をすることができています。
幸せにしたい人がいるなら、あなたは強い。
今あなたは、幸せにしたい人の笑顔が浮かびますか？
