HSPさんって理解されにくい？
理解されにくいことの方が多いよ！
前半では、理解されないHSPの場面と理由について解説します。
後半では、HSPが理解されない時の対策や注意点を紹介していきます！
理解されないHSPの場面6つ
HSPさんが理解されない場面6つを解説していきます。
- 職場での気疲れ
- パートナー
- 両親
- 恋人
- 友達
- グループ
1つずつ見ていきましょう。
1.職場での気疲れ
HSPさんは職場での人間関係や雰囲気にとても敏感で、ちょっとした一言や空気に強く反応してしまいます。
でも、それを同僚や上司に相談しても「そんなの気にしすぎだよ」と軽くあしらわれることも。
腹が立ちますよね！こっちは気にしているって言ってるのに！
周りと同じように振る舞おうと無理をして、疲れ果ててしまう人も多いです。
HSPさんには厳しすぎる…！
「なんでわかってもらえないんだろう」と孤独を感じることもあるかもしれません。
職場では特に「感情を表に出すのは良くない」と思われがちなので、余計に話しづらいですよね。
そんなときは、まず自分の感情を否定せずに受け入れてあげましょう。
そして、少しずつでも「わかってくれそうな人」との距離を大切にすることが心を守るコツです。
2.パートナー
一番近い存在である夫・妻からHSP気質を理解してもらえないと、強い寂しさを感じることがあります。
- 「そんなに気にしないで」
- 「考えすぎじゃない？」
と言われると、自分の感覚が否定されたように感じてしまいます。
夫婦間で「当たり前」とされていることが、HSPさんにとっては大きな負担になることも。
パートナーにうまく伝わらないことで、距離を感じたり、自己肯定感が下がってしまうこともあります。
まずは、「自分がどこでつらいと感じているのか」を具体的に言葉にすることから！
感情を責めるのではなく、「どうしてそう感じるのか」に理解を求めるように伝えると効果的です◎
わかってもらえるように伝え方を工夫するといいよね！
話してもわかってもらえないときは、HSPに関する本や記事を一緒に読んでもらうのもおすすめです。
3.両親
親や家族に自分のHSP気質を理解してもらえないのは、特に心に応えますよね。
子どものころから
- 「気にしすぎ」
- 「そんなことで泣かないの」
と言われてきた方も多いのではないでしょうか。
家族は「強くなってほしい」という思いから、つい厳しく言ってしまうこともあります。
HSPさんにとってはその一言が大きな傷になることもあります。
何気ない言葉がずっと残ることもあるよね…
理解してもらえないことで「自分はおかしいのかも」と思ってしまうかもしれません。
自分の感覚は“間違い”ではなく、ひとつの“特性”であることを信じてください。
非HSPさんは人口の80％です。
家族全員にわかってもらえなくても、自分の心を大切にすることで前を向けるようになります。
4.恋人
HSPさんは相手を思いやる気持ちが強い反面、心の距離にも敏感です。
恋人に
- 「もっと軽く考えたら？」
- 「面倒くさいな」
と言われると、とても傷ついてしまいます。
自分の気持ちがうまく伝わらなかったり、受け止めてもらえないときのショックは大きいですよね。
大切だからあなたの気持ちをわかってほしいですよね…？
相手に遠慮しすぎて、自分の感情を押し殺してしまうこともあるかもしれません。
恋人関係では、お互いの違いを理解し合う姿勢がとても大切です。
あなた自身のことをわかってほしいのなら、まずは相手のことを先に理解していきましょう！
あなたがわかろうとしてくれる姿勢が理解を生むよ
“こんなに自分のことを理解しようとしてくれる。だから、今度は理解したい。”
あなたが受けとめてくれた分だけ受けとめてくれるように。
「どうしてそう感じるのか」を伝えつつ、「こうしてくれたら嬉しい」と希望を言葉にしてみましょう。
言葉にしてきちんと伝えないとわかりません！
理解されにくいと感じたときは、自分自身の安心を優先していいんですよ◎
できればわかってほしいところだけど！
5.友達
本音を話せるはずの友だちに
- 「気にしすぎ」
- 「考えすぎ」
と言われると、心の距離を感じてしまいますよね。
仲良くしたいのに、気を遣いすぎて疲れてしまう――そんな経験のあるHSPさんは少なくありません。
話しているときも、「これ言ったら嫌われるかも」と不安になることも。
無理に友だちに合わせようとすることで、自分の感情が後回しになることがあります。
「わかってもらえない」と感じたときは、少し距離を取って自分を大切にしてみましょう。
わかってくれる人を友達にするのはどうかな？
「少人数でも本当に安心できる関係」が、HSPさんには心地よいものです。
6.グループ
- 学校
- サークル
- 地域の集まり
などでは、HSPさんは周囲のテンションや空気に疲れてしまうことがあります。
周りと同じように盛り上がれなかったり、ノリについていけなかったりすると「私は変なのかな」と思ってしまうかもしれません。
それはあなたが“場の空気”を敏感に受け取っている証拠ですね！
無理に合わせる必要はなく、自分のペースで関わっていく方法を探してみます◎
静かな人でも信頼される存在になることは十分に可能です。
自分に合う居場所やグループを選ぶことも、心を守る手段のひとつだね！
「合わせすぎて疲れる」より、「自然体でいられる場所」を大切にしましょう。
あなたが心から笑えていることの方が大切ですから。
理解されないHSPの理由8つ
HSPさんが理解されない8つの理由を解説します。
- 言葉が聞き慣れない
- 気にしすぎ
- 特別な考え方
- 普通
- めんどう
- 誤解
- 感覚の違い
- 弱い人
1つずつ見ていきましょう。
1.言葉が聞き慣れない
HSP（繊細さん）という言葉は少しずつ広まってきていますが、まだ知らない人もたくさんいます。
知らないからこそ、
- 「何それ？」
- 「聞いたことない」
と言われてしまうこともあります。
初めて聞く人には
- 「病気？」
- 「性格の問題？」
と誤解されてしまう場合もあります。
でも、HSPは病気ではなく、生まれつきの「感じやすい気質」のことです。
知っている人が少ないだけで、HSPが間違っているわけではありません。
簡単な言葉で「こういう特徴があるんだよ」とやさしく伝えると、理解が進みます◎
わかってもらえる人から、少しずつ広げていけば大丈夫です。
人混みが苦手なんだよねって伝えてる！
2.気にしすぎ
- 「疲れやすい」
- 「大きな音が苦手」
など、HSPさんの感じ方は他の人には想像しにくいことも。
だからこそ、
- 「気にしすぎなんじゃない？」
- 「もっと強くなれば？」
と軽く言われてしまうことがあります。
自分の感じていることが甘えのように見られてしまうのは、とても辛いことですよね。
それは感じ方の違いであって、間違っているわけではありません。
自分を責めず、
- 「人と違うのは当然」
- 「私はそう感じるタイプなんだ」
と受け入れることが大切です。
伝えるときは「こういう時に疲れやすいんだ」と具体的な例を話すと伝わりやすくなります。
具体的なシーンは効果的だね◎
無理にわかってもらおうとせず、自分の心を守ることを優先しましょう。
3.特別な考え方
HSPという言葉が
- 「感覚的」
- 「繊細」
- 「エネルギー」
などの表現と一緒に語られることもあり、スピリチュアルと混同されることがあります。
もちろん、HSPは科学的な研究に基づいて説明されている“気質”で、特別な宗教や思想ではありません。
それを知らない人からすると、「ちょっと不思議な人？」と思われてしまうことも。
伝えるときは、「音や人の感情に敏感な性格」と具体的に説明すると、納得されやすいです。
特別なものとしてでなく、「誰でも持ちうる性質のひとつ」と伝えるのがポイントです。
“理解してくれそうな人”に話していくのが、無理のない伝え方です。
花火の大きな音が苦手だから近くに行けないよ！
あなたが悪いわけではなく、説明の伝え方に工夫が必要なだけです。
4.普通
HSPさんの
- 「音が辛い」
- 「人混みが苦手」
などの感覚は、実は誰にでも少しはあるものです。
だからこそ、「それって誰でも感じることだよね？」と思われてしまうことがあります。
でも、HSPさんはその“ちょっとした刺激”を何倍にも感じ取ってしまう特性なんですよね？
一見同じように見えても、「深さ」「感じ方」がまったく違うんですよ！
「生活に支障が出るレベルで敏感」と説明すると、少し理解が進みます。
人と感覚の強さが違うということは、恥ずかしいことではありません。
みんなちがう◎
その違いこそ、あなたらしさです。
5.めんどう
HSPさんは空気を読みすぎたり、相手の気持ちを先回りしすぎて疲れてしまうことがあります。
そのやさしさや配慮が、時には「気にしすぎてめんどうくさい」と思われてしまうことも。
本当は一生懸命がんばっているだけなのに、誤解されるのはとてもつらいことですよね。
「気にすることが悪い」わけではなく、むしろ思いやりがある証です。
あなたの優しさで救われている人は必ずいるよ◎
「私は人と長時間いると疲れやすいです」と伝えておくと、誤解が減ります。
自分のやさしさを否定せず、大切に育ててください。
理解してくれる人は、必ずいます◎
6.誤解
「HSPです」と言っても、うまく伝わらないことがよくあります。
どう説明したらいいかわからず、「結局何が言いたいの？」と思われてしまうことも。
感覚の違いは言葉にしにくいため、どうしても誤解されやすくなるのです。
わかるように伝え方を工夫する必要があるなぁって思いました。
無理に完璧に説明しようとせず、「こういうときにこう感じるんです」と場面ごとに伝えると効果的です。
たとえば「音が大きいと体がびくっとしてしまって疲れるんです」といった具体例があると◎
どういう時にどう感じるかだよね！
HSPという言葉を使わなくても、自分の感じ方を伝えることはできます。
少しずつ、自分の言葉で説明できるようになれば大丈夫です。
7.感覚の違い
HSPさんは音・光・人の表情など、あらゆる刺激に敏感に反応します。
でも、非HSPさんにはその刺激がそもそも
- “見えていない”
- “感じていない”
ことが多いです。
だから「大げさに言ってるんじゃない？」と思われることもあります。
感覚の差は、説明しても完全には伝わらないこともあります。
でもそれは「違う感覚を持っている」だけで、間違っているわけではありません。
「私にとってはこう感じる」と、主語を“私”にすることで伝えやすくなります。
感覚の違いは「わかってもらえたらラッキー」くらいに、少しゆるく考えても大丈夫です。
ゆるくゆる〜く◎
8.弱い人
HSPさんは繊細で感受性が豊かなため、
- 「打たれ弱い」
- 「メンタルが弱い人」
と見られがちです。
でも実は、とてもがんばり屋で我慢強い人が多いんです。
傷つきやすいからこそ、深く考えて努力しているのに、それが伝わらないこともあります。
表面だけを見て「弱い」と決めつける人とは、距離を置いてもかまいません。
繊細さは弱さではなく、「気づきの力」であり、「人を思いやれる力」でもあります。
自分の繊細さを否定せず、強みとして受け入れていくことが大切です。
あなたの強みを理解してくれる人は必ずいるからね！
自分を理解し、自分で味方になることが、HSPさんの大きな力になります。
理解されない時の対策7つ
HSPが理解されない時の対策7つを解説します。
- 知ってもらう
- 伝え方の工夫
- 距離を置く
- まぁいいか
- 信じる
- わかってくれる人
- HSPを責めない
1つずつ解説します。
1.知ってもらう
相手がHSPという気質を知らないだけで、あなたの感覚を否定しているわけではないかもしれません。
まずは、「HSPって知ってる？」とやさしく聞いてみるだけでも会話のきっかけになります。
相手に知識がないと、どうしても理解が追いつかないことは自然なことです。
「私、こういう特徴があって…」と簡単に説明してみるだけでも印象は変わります。
無理に教えようとせず、あくまで「知ってもらえたら嬉しいな」という気持ちでOKです。
本や記事などを紹介すると、相手も理解しやすくなります。
あくまでも知りたい！と言ってくれた人だけに◎
“知らない”を“知る”に変えるだけで、関係が少し柔らかくなることがあります。
2.伝え方の工夫
自分の気持ちやつらさを相手に伝えるとき、言い方やタイミングで伝わりやすさが変わります。
「私はこういうところで疲れやすくてね」と、自分主体で話すと、相手も受け取りやすくなります。
「なんでわかってくれないの？」ではなく、「こんなときにしんどくなりやすいんだ」と伝えるとやさしい印象に。
相手を責めずに、自分の状態を共有するように伝えるのがポイントです。
すべてを理解してもらう必要はありません。
一部でも伝わったらラッキーくらいで◎
自分のことを伝える練習だと思って、少しずつで大丈夫です。
相手の表情や反応を見ながら、タイミングを選ぶのもひとつのコツです。
3.距離を置く
理解されないことで心が苦しくなるなら、いったん距離を取るのは悪いことではありません。
相手と無理に関わろうとせず、自分の安心を守る選択をしてOKです。
無理して話したり、合わせたりすることで疲れがどんどんたまってしまいます。
「今は関わるタイミングじゃない」と自分に言い聞かせて、一歩引いてみましょう。
距離を取ることで、自分の気持ちを整理したり、冷静に考えられるようになります。
時間をおいてからまた関われることもありますし、そのまま距離を保つのも選択のひとつです。
「今の自分にとって安心できる距離」が、いちばん大切だよね！
4.まぁいいか
どんなに努力しても、全員にHSPを理解してもらうことはできません。
人にはそれぞれ感じ方・考え方の違いがあり、仕方のないことです。
無理にわかってもらおうとすると、かえって自分の心が疲れてしまいます。
「この人には無理そうだな」と感じたら、理解を求めることを手放してみましょう。
その代わり、
- わかってくれる人
- 共感してくれる人
を大切にすれば十分です。
理解されないこと＝自分に問題があるわけではありません。
「理解されなくても私は私」と思える心が、自分をラクにしてくれます。
まぁ、いいか♪
5.信じる
理解されないと、「私がおかしいのかな？」と不安になることがありますよね。
でも、あなたの感じ方はあなただけの大切な感覚です。
周りの反応よりも、
- 「自分はどうしたいか」
- 「どう感じるか」
を大切にしてみてください。
最初は難しくても、「自分の気持ちを信じる練習」だと思えば大丈夫です！
たとえば、「今日は疲れたから予定を断っていい」と自分に許可を出すところから始めましょう。
私は気乗りしない飲み会から断る練習を始めました！
自分軸が育つと、他人に振り回されず、安心して自分らしく生きられます。
相手の顔色ばかり伺っていたら、相手軸で人生終わるよ？
自分の内側を大切にすることが、HSPさんにとっての最大の味方になります◎
6.わかってくれる人
わかってくれない人に心をすり減らすよりも、共感してくれる人と関わることを選びましょう。
すべての人と仲良くなる必要はなく、自分にやさしくしてくれる人がいれば十分です。
同じHSPさんと話すと、「こんなに気持ちがわかってもらえるんだ」と安心できることもあります。
SNSやブログ、HSPコミュニティなどで、似た感覚を持つ人と出会えますよ◎
人とのつながりは「量」より「質」。
少数でも深くつながれる人を大切にしてください。
「安心して話せる人がひとりでもいる」ことは、心の支えになります。
あなたの感性をわかってくれる人は、必ずどこかにいます。
諦めないで！
私たちもいるよ！
7.HSPを責めない
理解されないと、「こんな自分が悪いのかな」と思ってしまうこともありますよね。
でも、HSPであることは“個性”であり、“間違い”ではありません。
感じやすいこと、傷つきやすいことも、あなたの大切な一部です。
自分を責める代わりに、「よくがんばってるね」と声をかけてあげてください。
自分を否定しないことで、少しずつ心のバランスが整っていきます。
「わかってもらえないのは、自分が悪いからではない」と知っておくことが大切です。
まずは、自分自身が自分を理解してあげるところからスタートだね！
あなたの感じ方は、あなたにとって大切な“サイン”です◎
どうか大切にしてくださいね？
理解されないHSPの注意点5つ
HSPさんが理解されない時の注意点を5つ紹介します。
- 無理しない
- ぶつけない
- 受け入れる
- 落ち着く
- そのままでいい
1つずつ見ていきます。
1.無理しない
「どうしてわかってくれないの？」と強く伝えたくなる気持ち、とてもよくわかります。
でも、人にはそれぞれ感じ方や受け取り方があり、どうしてもわかってもらえないこともあります。
無理に理解を求めることで、自分の心がさらに傷ついてしまうことも。
理解されないことは、あなたが悪いわけではありません。
あなたの気持ちを理解しようとしてくれる人は、他にいます◎
「理解は期待ではなく、ゆっくり築いていくもの」と思うと心がラクになります。
ゆっくり焦らずじっくりね？
2ぶつけない
HSPさんは感じやすく、感情があふれたときに言葉が強くなってしまうこともあります。
でも、感情をそのまま相手にぶつけてしまうと、かえって誤解を生んだり、距離ができてしまうことがあります。
ぶつけてたら関係が壊れちゃうからね！
辛い気持ちを伝えるときは、深呼吸して「今、すごく悲しい気持ちになってる」と“自分の感情”として話してみましょう。
相手を責めるのではなく、自分の状態を知らせるような伝え方が効果的です。
一度冷静になってから話すと、伝えたいことが届きやすくなります。
辛い時こそ、「どう伝えるか」を意識することが、関係を守るカギになります。
自分の心を守りながら、やさしく伝える方法を練習してみましょう。
3.受け入れる
相手がHSPではない場合、そもそも感じている世界が違うことがあります。
たとえば、あなたが「うるさい」と感じている音も、相手にはまったく気にならないかもしれません。
そういう時あるよね！
それは“どちらが正しい”という問題ではなく、ただの「感覚の違い」です。
相手を変えようとするより、自分が「違っていい」と思えることが大切です。
お互いの違いを尊重することは、よりよい関係を築く第一歩◎
「違っても大丈夫」と思える関係が、あなたの安心につながっていきますね！
4.落ち着く
理解されなかったとき、心がざわざわして混乱してしまうのは当然のことです。
そんなときは、まず外に伝えるより、自分の心を整えることを優先してくださいね！
- 深呼吸
- 静かな場所でひとり
- ノートに気持ちを書く
のも効果的です。
感情が激しいまま話すと、相手にも自分にもダメージが残りやすくなります。
一度立ち止まり、「今、自分はどう感じてる？」と問いかけてみましょう。
自分の気持ちに優しく寄り添えることは、外との関係を整える土台になります。
心が整ったあとに動けば、きっといい方向に進みます。
内側を整えていこうね！
5.そのままでいい
HSPさんはつい「わかってもらえない自分が悪いのかな」と思ってしまいがちです。
でも、理解されないことと“あなたの価値”は、まったく関係ありません。
たまたま相手に伝わらなかっただけで、あなたの感覚は何ひとつ間違っていません。
自分の感じ方を大切にすることは、自分の存在を尊重することでもあります。
理解されない辛さはありますが、「私はこのままでいい」と思える気持ちを育てていきましょう。
自分を責める代わりに、がんばってきた自分をいたわってあげてね！
“わかってもらえなかった日”も、自分を大切にして過ごしてくださいね？
大好きなお菓子でも食べましょうか！
HSPのよくある質問5つ
HSPさんのよくある質問をいっしょに見ていきましょう。
- 迷惑な人？
- 私は1人なのかな
- 仕事が難しい
- 変わった人？
- 期待
1つずつ解説しますね！
1.迷惑な人？
周りに気を使いすぎたり、疲れやすかったりすると、「迷惑かけてるかも…」と感じてしまうHSPさんは多いです。
でも、それはあなたが真面目にがんばっている証拠であり、誰かを困らせたいと思っているわけではありませんよね？
繊細で気配りができるあなたは、むしろ職場や家庭で「空気を和らげてくれる存在」です◎
気を遣いすぎてしまう自分に疲れた時は、「迷惑かけたかな？」より「今日もよく頑張った」と声をかけてください！
自分を責める必要はありません。
繊細さは「邪魔」ではなく、あなたの個性だよ！
わかってくれる人の中では、その個性が「安心感」や「信頼感」になります。
無理に理解されようとしなくても、あなたの優しさはちゃんと届いています。
2.私は1人なのかな
繊細な自分を誰にもわかってもらえないと感じると、「もう誰とも分かり合えない」と思ってしまうこともありますよね。
でも、本当に深くわかってくれる人って、そう何人もいなくて当然なんです。
たった1人でも「この人なら安心して話せる」と思える相手がいれば、それで十分です。
人数を求めるよりも、自分にとって安心できる関係を大切にしていきましょう。
1人の時間が心地よいなら、それもあなたに合った過ごし方です。
「1人＝孤独」ではなく、「自分らしく生きるための選択」でもあるんですよ◎
自分らしい生活ができてなかったら辛くない？
必要なときに支え合える関係があれば、人生はとても豊かになります。
私たちがここにいますよ！忘れないで！
あなたは1人じゃない！
3.仕事が難しい
- 「人間関係がつらい」
- 「注意されると引きずる」
などの悩みから、「自分は社会不適合かも」と思うHSPさんもいます。
でも、それは“合っていない環境”だっただけで、あなたに合う働き方は必ずあります。
静かな環境でコツコツ取り組む仕事や、在宅ワーク、フリーランスなど、多くの選択肢があります。
「人に向いてる・向いてない」ではなく、「環境との相性」を見直すことが大切です。
自分のペースで動ける仕事、自分の気質を尊重してくれる職場は、実はたくさんあります。
働けないのではなく、「働き方を選び直すチャンス」だと捉えてみてね！
繊細さは、正確さや気配りの面で“職場の力”になることもあります。
4.変わった人？
人と同じようにできなかったり、にぎやかな場が苦手だったりすると、「変な人と思われたかも…」と不安になることもありますよね。
でも、人はみんなそれぞれ違っていて、“多数派”が正解というわけではありません。
むしろ、違いがあるからこそ人との関係に深みが出たり、新しい発見が生まれるんですよ？
自分の個性に誇りを持つことが、「理解されるきっかけ」にもなります。
あなたに自信があるってことだよ！
あなたの感じ方は「変わっている」ではなく、「繊細でよく気づける」という才能です。
周りに流されず、自分を信じることができた時、見える景色は変わります。
あなたは「特別」です。
5.期待
わかってほしくて勇気を出して話したのに、軽く流されたり否定されると、もう誰にも期待したくなくなりますよね。
その気持ち、とても自然ですし、無理にポジティブになろうとしなくても大丈夫です。
ただ、「誰にも期待しない」と決めてしまうと、心の中が寂しくなってしまうこともあります。
「わかってくれない人もいる。でも、わかってくれる人もきっといる」くらいの気持ちがちょうどいいかもしれません。
期待はゼロにしなくてもいい、ただ“選ぶ相手”を大切にすればOKです。
あなたの本当の思いを受け取ってくれる人は、きっとどこかにいます。
向こうも探し中なんだよ！
だから、期待することをあきらめなくても大丈夫です。
HSPの私・体験談
HSPの私の体験を紹介します。
- 理解される人
- 想いを大切に
- 環境を選ぶ
あなたの励みになったらうれしいです◎
1.理解してくれる人
「HSPなのか私…」
書店で手に取った本でこれまでの生きづらさに合点がいきました。
それから気質を理解してくれる人を大切にしようと決めました。
無理して合わせていた関係にバイバイをしたこと後悔していません。
もっと早く勇気を出せていたら！と思うくらいです。笑
2.想いを大切に
- 気乗りしない誘い
- 尊敬できない関係
- 自己成長しない人との会話
薄々苦手だなって思っていたけど、見えないフリをして笑ってました。
当時、心からは笑えてなかったなと。
しかし、HSPであることを理解し、「自分の気持ちに正直に生きよう！」と決めてから環境がガラリと変わりました。
常に成長し続けている人と仕事をさせてもらっています！
「もっとがんばろう！」って気持ちになるよね！
3.環境を選ぶ
自分の理想が全部カタチになった現在ですが、実はこうなるまでに4年間かかっているんです！
「自分の得意で勝負することに、もっと早くシフトチェンジしていれば！」とこれまでを振り返って思います。
しかし、逆に遠回りしたことで、理解できたことが山ほどあります。
上手くいかないパターンがわかったんです。
ようやくたどりついた！
あなたには近道を通ってもらうよ！
HSPさんの特性はギフトです。
なのに、咲かない場所で咲くことを願うのは辛すぎです。
あなたが輝ける場所に連れていくのは、他でもないあなた自身です。
いっしょに輝ける道を探そうよ！
